1樓：小hu
耐力是積累的，每天堅持跑1km，無論快慢，但不要走。維持心率在60%MAX左右，堅持乙個月就會改善很多。其實每次也花不了幾分鐘。
2樓：目光呆滯
我是體育生，靠量的積累很重要，量變之後還要專門1000公尺訓練，你是中考，所以堅持鍛鍊，先訂乙個目標，每天完成，到後面你會感覺耐力提公升，可以再進行加速，當然你要堅持下來，加油哈
3樓：屁桃
我體育也不太行哦，但是跑步算中等水平。每次累的時候就會想我跑到前面那個彎道就歇一會，以此類推哦就能堅持下去。(我還喜歡跟著速度和我差不多的人但是距離拉大了我就慌了不敢停)不知道對你有沒有用。
4樓：貳拾伍
如果你檢查過心臟沒毛病，也沒什麼病史，那就可以參考下面的建議:
就按之前的辦法就行，5天沒效果很正常，連疲勞期都還沒過，而且你應該是一直缺乏鍛鍊，這樣更是心急不來的。
找你真正的極限，如果是500公尺，那就隔幾天加50公尺，這樣就穩定到800如果可以最好加到1000（最重要的是這期間一定要注重肌肉訓練，跑步離不了心肺功能和肌肉耐力 ，最基礎的仰臥起坐，深蹲，能做幾個做幾個，一點點加，這樣一開始肯定渾身疼還沒勁，但是咬咬牙不出乙個星期，你就不覺得那麼難了，而且對跑步很有幫助，跑完記得一定要拉伸）
可以下乙個軟體，我用keep和薄荷，薄荷上你可以制定增肌計畫，會有相應的食譜，調整好飲食也會有輔助作用，如果沒法單做，那就多喝點牛奶，多補充蛋白，VC，別吃高糖油膩，這兩個軟體都有相應的打卡計畫，可以加入這樣有助於你堅持下來，兩個月足夠了，如果你能堅持下來不光可以跑800，還會有更多看得到的變化。
剛開始鍛鍊，尤其是從來不鍛鍊的人，實在實在不行的話，可以從快走開始，一小時5公里以上的速度。
我初中畢業接近90公斤，當時的體測跑800更是快要了命了，搞笑的是，第一次跑全班有一半都累的躺地下了，不過這樣不太好，劇烈運動後不要馬上坐下或躺下休息，最好是慢慢走著覺得不太喘了再休息。
現在不光減下肥，而且一口氣五六公里越跑越得勁，仰臥起坐也能到100個，區區800公尺，沒那麼難的，難得是開始，更難得是堅持，加油，相信自己，祝你成功！
5樓：青苔
你申請個傷殘處理吧。
不知道你們怎麼給分，如果給的是及格分你就走後門開病歷，看看能不能做傷殘處理。
說真的，你體質太弱了。兩個月把你往及格練，我都害怕你累死
請教 如何能在兩個月內提高寫字速度？
俠骨文人 以我多年的經驗來講，先在草稿紙上打好提綱，以清晰的思路來寫東西的話，速度起碼提高三分之一以上。如果對筆端有適度掌控力的話，建議將字型大小由滿格變為八分格，畢竟從物理上來講，大字筆畫長，浪費時間。如果掌握不了八分格字型位於格仔中間，不妨嘗試打底法，即每個字都與下劃線標齊，不但節省書寫時間，還...
如何在兩個月內把字練好？
高考在即，花時間練字已然來不及，不如把重心放在如何把字寫工整和清晰上。因為高考試卷需經掃瞄由評閱老師網上閱卷，答非選擇題時，一律用0.5公釐黑色字跡簽字筆，字跡要工整，字距 行距不宜過密，做到這一點就可以了。 杜曉濤 兩個月，如果每天能練習一節課左右的時間，足夠寫得比較規範清楚。方法只有乙個 臨帖。...
兩個月內如何快速通過二建？
考試100考證網 不管你二級建造師備考的怎麼樣了，在剩下的兩個月不到的時間裡，怎麼才能逆襲，看下去，我來告訴你。聰明的人都是在錯誤中尋找答案，避免下次再犯，而你總是看著錯題，不歡而散。不要因為錯誤率太高了而放棄做題，錯題就是把你不會的東西擺到你面前來，你直接面對不就完了，把這些不會得學會不就可以了！...