1樓：
我是從去年八月份開始戒菸的，到現在一根沒抽。
我的方法是硬戒，不用任何輔助品，瓜子糖塊之類的。
每當菸癮上來了就把抽菸的感覺和肺痛,咳嗽聯想到一起。
2樓：殘夜吞茶
1 《這本書能讓你戒菸》是本好書，在某東上買了三種版本的套裝，多十多元，內容大同小異，看完後，對吸菸和戒菸有了新的認識。
2 多鍛鍊，讓身心愉悅，並讓身體迅速排毒。
3 盡量遠離吸菸場所，不想吸菸的好處。
4 用省下的煙錢給自己一些戒菸獎勵。
5 在公眾前宣示戒菸。
6 如果復吸了，也不糾結，告訴自己這只是成功過程中的小反覆，方向還是對的。
先停止吸菸，後面的事情就變得簡單了。
3樓：潘晨
2023年2月19日更新，已經22個月沒有抽了。
2023年5月7日更新。已經13個月沒抽了。
我已經接近80天沒抽過了。之前抽了20年，日均30根。
我不確定自己有沒有徹底戒除，只有勉強談下這段時間的心得。有緣人看到，一起切磋分享啦。
第一，決心。
這個就像出家修佛。如果初心是逃避現實，或者受了什麼傷害在邊嚶嚶嚶，這樣不叫修行，叫做凹造型。吶，當年台灣作家三毛的夫君不幸罹難，她傷心欲絕，試圖去皈依佛門，老法師就跟她講：
「除非你在佛門裡面見到了紅彤彤的太陽，否則就不要奢談出家」。
戒菸也是一樣，只有真的以戒菸為樂趣、為追求，發乎內心、情不自禁地想去戒，那才叫有決心。所謂決心，絕對不是「風蕭蕭兮易水寒」那種悲壯，也不是「不破Murano終不還」那種堅毅，後面兩種態度可能會顯得比較英俊，但事實上卻是毒藥。為什麼？
後文講。
第二，認識。
「啊，為了健康，老子要戒菸」；「啊，為了家人，老子要戒菸」；「啊，為了美體修形、肌膚緊緻，老子必須要戒菸」……以上這些想法表面上沒毛病，實際上全部都是渣渣，全部都是毒藥。
為什麼？因為以上這些想法的潛台詞（隱藏邏輯）都是：吸菸是享受，放棄吸菸是一種犧牲。
以我過去戒菸的經驗，心中一旦生出這樣的想法，戒菸就很容易始亂終棄。為了健康的戒菸的，會覺得「停了兩周，我身體恢復不錯，抽兩根應該HOLD得住」；為了家人戒菸的，會覺得「今天我分明是離家去嫖，講道理，可以抽一根」……
正確的心法是：戒菸絕不什麼權衡取捨，而是赤裸裸的、你死我活的階級鬥爭。
所謂「吸菸能帶來思考能力」，「吸菸能讓我專注、冷靜」之類話術，根本不值一哂。冷靜地思考和專注力，本來就是我們與生俱來的能力，尼古丁奪走了它們，同時禁錮我們的自由，然後再做成恩賜，逼我們感恩戴德。這種機制，就像天山童姥的生死符。
如果將菸癮比作毒蟲，你多餓它一秒，就接近自由一秒。
第三，意志。
我們要爭取這種自由，絕對不可以靠意志力。
意志力這種東西就是渦輪增壓、就是超頻外掛程式、就是提到菊、掐到蛋，在無人的夜街仰天長嘯的悲壯。然而，我們不可能永遠戰神附體、劍指蒼穹，人總有意志薄弱的時候，總有被歲月溫柔以待的時候。你保證次次都扛得住？
「風蕭蕭兮易水寒」、「不破Murano終不還」。十年前，我曾經比較嚴肅的戒過一次，就是靠意志力維持了一周左右。頭48小時，會失神渙散。
到72小時左右，就出現涕淚失禁的情況。期間還特別易怒，常常有意無意「碰瓷」身邊人，製造爭吵。
後來我才知道，凡是把戒菸寄託在意志力上，就極易走上「給自己加戲」的藝術生涯。除了剛才說的「總有鬆懈的時候」，潛意識裡的毒癮作祟，是另乙個原因。
用意志力戒菸的人，就覺得自己是牧羊的蘇武、是斷頭的刑天、是填海的精衛。為了讓天地萬物、十方眾生知道這樁功德，就通過失神渙散、涕淚失禁、暴躁動怒等方式，綻放自我、昭告天地。而本質上，他無非想得到多一些的鼓勵繼續供養自己的意志力。
而這種機制是比較脆弱的，脆弱到萬一談崩的話，我們馬上就會始亂終棄繼續抽菸，還一副「眾卿負我」的樣子，充滿了鏡頭感。
其實，「失神渙散、涕淚失禁、暴躁動怒」這些加出來的戲碼，也可以理解成潛意識想創造吸菸的條件，尋求點菸的機會。這種吊詭的機制，跟毒癮類似，可以直接影響我們的行為，甚至凌駕在思維和理智以上。
所以，靠意志力戒菸，分分鐘都在養虎為患、與鬼扯皮。想破除它，唯有從頭開始，就別把戒菸寄託在意志力上。
第四，方法。
當我們徹底領悟到以上幾點，就自然不抽了。
戒菸是不是很痛苦？以我本次80天的經歷，會痛苦，但遠沒有想象中那麼痛苦。
就像之前說的，「失神渙散」、「暴躁易怒」是有，「涕淚失禁」則沒有。
具體方法，我是真的沒有。反正家裡一直都有煙，想抽的話，一秒鐘就能點起來，但就是沒有慾望。沒有借助別的輔助，無論藥物、零食，都沒有。就是不想再抽了。
各位有想具體問的，回覆裡交流吧。
4樓：小王子
1.下定決心！
2.菸癮來了怎麼辦？首先會冒出乙個念頭:好難受就抽一根吧！然後戒菸失敗。
3.正確的方法是:菸癮來了先冒出乙個念頭:
好難受就抽一根吧！然後必須問自己乙個問題:假如這次抽了，那麼下次和當下的感覺一樣難受的時候我能控制嗎？
如果確定不能控制，那就算了，別戒了！如果能控制，那麼從這次就開始控制。
我就是這樣不斷的質問自己，然後戒掉的。6年多了。
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