1樓：翁凱翔 運動康復
針對減脂期的飲食問題是很多人所關注的，其實減脂期的具體攝入量計算特別複雜，單純的參考網上的計算公式反而可能會引起攝入量的誤差，因為食物的加工方法，食材的些許差別，每個人的腸胃功能差別等等，都會影響到最終的攝入量的最終值。所以，與其斤斤計較那一點點攝入量，我建議還是調整飲食結構，像您說的晚飯如果是正餐的飲食結構的話建議還是調整一下，一般來講，早餐應該佔到當天總攝入量的50%，午餐是30%，晚餐是20%，減脂期飲食結構以低油、低鹽、少碳水為主，可以適當增加蛋白質的比例。如果怕晚上餓的話像水煮青菜這類的話是完全沒有問題的，只要量不是特別大，沒什麼影響的。
建議晚上可以吃一些GI值低一些的主食，這樣可以延緩吸收的速度，延緩飢餓感以達到減少熱入的目的。如果條件允許的話最好還可以配合進食時間段來控制攝入量，睡前3-4小時是比較好的晚餐時間，這樣在飢餓感來臨之前，進入睡眠，第二天早起，攝入充足的營養，又是精力滿滿的一天。
減脂期能這樣吃可以嗎？
這樣的飲食，吃個幾天還行，長久這麼吃，對身體的傷害特別大。我之前是早晨2個雞蛋，中午雞胸肉 西藍花 2個雞蛋，晚飯50g燕麥，晚上鍛鍊完1杯蛋白粉。吃了一段時間後，整個人的免疫系統遭到了沉重的打擊，基本上動不動就生病，一生病就1個星期沒法練，然後再從頭開始。身體各種炎症反應，爆痘，失眠，脫髮，萎靡不...
減脂期晚餐應該怎麼吃？
未來可7 聽說有知友在為減脂期的晚餐煩惱？聽我的！我為你解決煩惱！減脂在吃這件事上呢，主要有以下幾個要求 1 製造熱量差值。2 要吃有飽腹感 熱量低的食物。3 保持營養的合理搭配就可以保證你瘦的健康了。4 當然，我懂你，如果能好吃那就更棒了！這四點要求！我們的小輕磚都可以哦 知乎營銷平台 1 熱量低...
減脂期晚上可以不吃碳水嗎
育潤營養師小元 不推薦這麼做，營養均衡，三餐規律才是減脂的重要手段。僅僅限制 而非控制 碳水的攝入，可能會導致內分泌失調，代謝紊亂，營養不良，糖耐量受損等問題。 黃貳郎 可以不吃的。理論上講，先計算好一天的熱量攝入，計算好碳水，蛋白質，脂肪的比例。把碳水分在前幾餐吃掉，晚餐可以不吃碳水的。想減脂的話...