1樓：好奇
首先肌力平衡，全面發展人才能好看，不然一定不和諧不美觀的……。
第二，蛋白粉的作用是修復肌肉……你沒練的地方完好無損這麼會長。別人所說的練腿能幫助全身肌肉生長是因為大腿屬於大肌群，練腿能更大的刺激雄性激素生長激素分泌。
第三，很懷疑你有沒有正確的練到臀，雖然臀很容易就能練到，但是輕鬆？？？臀肌作為最結實的肌肉，並且足夠大，這也意味著更大的負荷，你這麼能輕鬆練到？
2樓：Mu先生
恩首先對題主熱愛運動表示支援！
畢竟愛健身的妹子都加分！
1. 題主想要增肌增強力量
題主162 96斤並且具有一定的運動健身基礎，所以身材身形應該不會有太多大問題。關於題主所謂的增肌和增強力量，首先應該做乙個劃分。到底是希望提高力量，如深蹲重量手臂力量之類，還是希望獲得乙個比較好看的線條。
如果是前者的話，其實女性增肌和男性增肌原理相差不多，試試看計算一下每日消耗能量然後來做乙個飲食規劃，保持超量攝入。不過大多數女生應該會傾向於乙個更加優秀的肌肉線條，所以這個方向的話反而要控制體脂，多進行一些全方位的線條雕刻。題主應該要先明確一下方向，因為增肌增力量同時大多數時候會伴隨著增脂。
2. 樓主想要蜜桃臀
蜜桃臀除了優秀的臀部力量和臀部曲線以外其實和體脂也有很大關係，漂亮的臀部曲線一定是有優秀的臀線，大腿後側較少脂肪堆積。
3. 關於吃蛋白粉
其實蛋白粉只是一種日常飲食的替代品，從某種程度上說，吃蛋白粉和吃瘦肉吃蛋清是一樣的，只是乙個方便程度和吸收速率問題。在訓練量合理的情況下，超量的攝入會使你總體傾向於合成代謝，從而對訓練部位受損的肌纖維進行修復。所以從原理上來講，吃蛋白粉是不會增加沒有訓練部位的肌肉。
但是實際情況有的人可能說哎我沒有專門練手臂但是線條明顯了不少，可能的原因是體脂降低或者是動作中有許多復合動作。不過本質上吃蛋白粉是不會有這樣的作用的，不要把蛋白粉進行神話，它只是攝入蛋白的一種方式。就像你吃紅燒肉不能保證它讓你沒有訓練的部位變得強壯（笑）
大概是這樣，如果題主有關於攝入熱量計算或者其他關於回答裡面的問題，可以私我，限於篇幅就不過多贅述了！
祝題主早日達到理想身材！
健身增肌的同時應該吃哪些食物？
八戒有肌肉 首先，增肌其實是乙個漫長的過程，對於普通人來說，如果堅持每週進行3次有效率的力量訓練，我個人的體會是起碼要半年才會在鏡子裡面看到自己的改變。更不要談如果誰是三天打魚兩天曬網了，這樣情況就算練了半年也不會有效果。第二，食物方面肯定是要均衡飲食，只要你不是為了去參加健美比賽，那麼蛋白質 蔬菜...
女生 健身小白 該如何練才能增肌呢？
咚隆醬 既然是小白，我就按小白的方式教你 首先質量守恆定律知道吧？想增肌，必須吸收大於消耗，也就是你要吃的比消耗的多。所以增肌期間也會多少增加點脂肪，減脂期間會減少肌肉量。三大營養素，碳水化合物，脂肪和蛋白質，只有蛋白質可以增長肌肉，碳水可以輔助。所以你要多吃瘦肉，包括雞胸，牛肉，魚肉等。少吃脂肪。...
健身完後喝純牛奶吃燕麥是否有增肌作用？
健身完最好迅速的攝入快碳和蛋白質 蛋白粉吸收快 健身完整個身體機能對蛋白質的需求是很大的，因為需要讓蛋白質作為原料，碳水作為能力去修復肌肉，讓肌肉像碟積木一樣增大 所以如果你只是去吃燕麥和牛奶蛋白質的攝入是遠遠不否的，達不到很好的增肌效果的。望有用 肌肉是如何運作？你知道全身上下大約有超過600塊肌...