1樓：羅巧巧
男女增肌沒什麼兩樣，只是睪酮素分泌水平差異導致女生進步會慢，自然上限也會更低，但對於愛好者來說無所謂，跟自己比就好。
我只給你三點建議，做好了一定會有收穫。
少食多餐。消化不好，如果強逼自己吃太多，一次性腸胃接受不了堆積起來會腐爛，傷害腸胃黏膜，會形成惡性迴圈。
早睡早起。訓練第二，恢復第一，練的再多，恢復不了等於白練。
循序漸進。耐心一點，從最基礎做起，放下虛榮心，一點一點的進步，多從網上吸收有用的知識並在自己身上實踐。
我這麼瘦的人都能增，你有啥不能的呢。
望共勉。
2樓：兩腳獸
我可能是你的男性翻版當初22的時候開始健身 172 53kg 然後增增減減的現在同體脂率75kg往上。建議練美式力量訓練或者美式力量舉配合多吃克服克服就能吃下去了畢竟胃口是可以撐開的。
3樓：小卡
增肌的話，吃什麼很重要
如果你腸胃功能有問題，還是建議先調理腸胃，可以邊調理邊增肌。
如果腸胃功能很不好，還是去看醫生比較靠譜，日常記得一日三餐定時吃，長期飲食不規律腸胃很難好。
或者去網上買那種養胃的粉粉，每天早晨吃，長期下來有調理腸胃的效果；如果不放心，可以自己買食材去打成粉，主要成分就是：山藥、小公尺、芡實、燕麥、薏公尺。這個配方適合脾胃虛弱者食用，且老少皆宜，但是孕婦不能吃。
日常早餐喝小公尺粥也有助於養胃。
如果你實在吃不下，也不要硬逼著自己吃，可以選擇少食多餐。但整體熱量攝入要控制一點。增肌無非是足夠且正確的日常訓練+健康充足的飲食以及足夠的睡眠。熬夜也會影響脾胃功能和增肌效果。
4樓：雪崩
你遇到的難題，我猜已經有不少女生將其稱為自己畢生追求的目標了，有點凡爾賽的意味了，平常和閨蜜說會不會挨揍？
你的問題確實是乙個比較普遍的情況，很多人（包括女生、男士）都會遇到這些疑問，認為自己比較瘦想改變，也在為之努力中。沒毛病，但是毫無方向的奔跑除了碰壁就是原地畫圈最終放棄或者說人命了。
想改變體型先明確自己是瘦子還是瘦胖子！然後才能找準方向
唯一標準就是通過體脂率判斷，完全忽略體重~！
女生體脂20%或者18%為標準，高於這條線先減脂，反之則直接增肌訓練；
訓練中的力量訓練其實還好，只要動作對不受傷對於健身來說都會有明顯變化。需要分清的是有氧訓練，瘦子和瘦胖子的頻率要明確區別開；
至於健康不健康，我猜你是嘴饞。但是，沒辦法只要是做到正向熱量差的話，控飲食就是必須要做的，碳水、維生素、蛋白質缺一不可，都要吃但是瘦子和瘦胖子的搭配比例不同；
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