1樓：曹廣禛
和奶粉一樣，在你任何需要想要的時候都可以。因為它只是一種補劑（補充！）
當然了有很多有科學依據的建議：來提高效率和避免傷害。這些網上都很容易查到。
我想說的是它只是一種補劑！
不要讓它佔到你一天蛋白質攝入量的30%以上，基礎飲食還是最重要的。
2樓：李師傅
蛋白粉一般在運動完之後使用，按你的體重，應該吃兩勺（大概60g蛋白質），最好在鍛鍊完30分鐘後吃，但是晚一點吃效果也不是差很多，所以隨便。商家推薦的吃飯當然是想讓你多吃一點那他銷量好啊，早上雖然說要補充蛋白質但是不需要吃蛋白粉。
運動完吃一點碳水，補充蛋白質，不要攝入油脂。
其實樓上說得對。。你這個體脂應該再好好減脂。。蛋白粉還是先緩一緩好。
3樓：
你難道不應該先減脂嘛？你這個體脂還是挺高的哩！
蛋白粉加冷水使用搖杯搖勻喝下去就可以了，力量訓練完90分鐘內補充30~60g蛋白質就好了，蛋白粉的計量按照標籤上的來。
健完身晚飯多補充些維生素和水分，吃些水果蔬菜就好，因為我覺得你還是應該先減脂。
蛋白粉是出去了大部分糖分和碳水化合物的牛奶，建議實在運動過後90分鐘內服用。如果是瘦子增肌，也可以在早上起床後服用。但是不建議你這樣，因為你的體脂已經很高了。
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