1樓：臨床運康
看很多人一知半解的在回答！
蛋白質正常人每頓飯也要攝入30克左右，你的飲食簡單，用蛋白粉來代替肉類也沒什麼錯啊！
一天喝三次，也就是補充三次蛋白質而已，正常攝入而已，當然吃多了也不是腎臟壓力大，關於放屁臭，那是因為你吸收不了，代謝出來了，關壓力啥事啊！
正常吃肉吃多了放屁也臭，拉屎還粘馬桶！
2樓：GS運動營養
建議早起一勺練後2勺根據個人訓練強度和飲食習慣去調整蛋白粉的攝入量如果你日常飲食就偏蛋白質攝入多的話就沒有必要喝那麼多相反可以多喝幾勺建議攝入量是每公斤體重不超過1.8g 任何一種營養攝入多了對身體也是一種不健康的負擔
3樓：jiannis
主要看吸收，你的身體能吸收進去自然沒問題，你的身體吸收不進去喝多了浪費。乙個表現當你蛋白粉喝多了，排尿頻率也會比平時多，就是沒吸收的蛋白質要排出來
4樓：安奈健XNATIVE
完全可以！
下面我會根據你的情況，進行私人制定
這是你的一日三餐——
我們首先來具體分析一下你的情況：
訓練目標：減脂
你目前的飲食攝入熱量和三大營養元素如下圖：
你每天攝入的熱量大概是1240大卡。
不知道你的基礎代謝是多少？？
一般減脂必須要滿足的條件是：
消耗大於攝入！
消耗=基礎代謝+運動消耗
攝入=一天所吃食物總熱量
你目前每天只攝入了1240大卡，應該是遠低於你的基礎代謝的。
即使你的目標是減脂，也不能盲目地降低熱量，這樣時間長了會損害你的基礎代謝
得不償失！
體重降低，不是減脂！減脂，是降低身體裡的脂肪比例。
所以建議根據自己的體重去攝入三大營養元素：
蛋白質可以1.5克-2克/kg體重，即60kg的人，大概需要90克-120克蛋白質
碳水化合物不要設定的太低，一般2-3克/kg體重，即120克-180克的碳水化合物
脂肪一般不高於1克/kg體重，即不高於60kg。
當然，我剛剛是以體重60kg為例，你可以根據自己的體重靈活安排飲食計畫。
下面回到你問題的關鍵點：一天3杯蛋白粉，可以嗎？
經過我們剛才對於你食物分量的估計，
你每天現在一共攝入的蛋白質總量是116，低於推薦值120克，
所以你的現在的減脂，在蛋白質部分是沒有問題的。
也就是說你完全可以每天喝3次蛋白粉。
加油啊！ 祝你早日減脂成功！
5樓：
當然可以了！三勺差不多70克蛋白質。
倒是你如果開始健身不管是增肌還是減脂，最好別再訓練前攝入水以外的任何東西，尤其是碳水。因為攝入以後，胰島素就會啟動，胰島素啟動時間內對生長激素和雄性激素有清除作用，並不利於健身。
更合理的吃法是訓練前兩小時加餐補充蛋白質和碳水（減脂建議不吃），因為胰島素多次啟動也不利於脂肪燃燒；或者早點去訓練，練後半小時後直接吃飯，補充足量碳水和蛋白質，蛋白質不足則用蛋白粉補足。
訓練後半小時吃飯是因為要讓因訓練被激發的生長激素和雄性激素在身體內多停留一會兒，最大化訓練效果。且此時補充的碳水會有一大部分用於補充消耗掉的肝糖原、肌糖原，而不會使血糖過高，對心腦血管健康本身也是有利的。
減脂的飲食還有一點很重要，最好能要晚吃早餐、早吃晚餐、日攝入總量不變的前提下，將進食時段給予一定壓縮
6樓：Lee.Jz
先回答：可以
本人攝取蛋白不按次，按時段。每三小時左右攝入25～40g蛋白，趕上飯點就靠吃飯，不在飯點用蛋白粉補。並且睡前一小時攝入30g+酪蛋白（酪蛋白也就維持7小時最多了，而且30g還不夠）
蛋白質攝入總量以及每次攝入量根據自己體重劃分。上述資料只適合我自己，不代表適合你。
為什麼按時段補充蛋白，簡單說就是它不會長時間儲存，並且肌肉增長需要氨基酸（蛋白質分解）以保證持續的正氮狀態（負氮狀態為肌肉緩慢分解消耗狀態）
這就是為什麼練的好的需要每天最少五六餐（不論正輔）
並且再講一下，健身頭三年肌肉速度增長快，不適應期長。吃的再爛，只要不天天挨餓，效果也蠻明顯。所以不要以為增肌就這麼簡單，都是靠吃出來的。
過了四五年，如果保證不了自己的飲食規律，肌肉增速幾乎肉眼不可見（頂多皮脂率以及刻度好一些）
俗話七分吃三分練，確實是這樣，不過我更傾向於5分吃，2分練，3分休息
祝君早日成為肌霸
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