1樓：高冷的處女座
沒有任何問題，練後拉伸完畢就可以直接喝蛋白粉了，最好配一些慢碳，例如蘋果、香蕉、酸奶之類的，搭配蛋白粉可以利用率最大化。如果一周5、6練或者乙個完整的迴圈的話，建議搭配谷氨醯胺，可以幫助肌肉修復。
2樓：雷歐
老鐵沒毛病，因為我是學生沒有做飯的條件，我只能每天晚上十點半吃一袋即食雞胸脯補充蛋白質，之前瘦成猴，現在已經比較壯了。需要注意的是鍛鍊以後不僅要補充蛋白質，還需要補充維生素，因為健身之後身體裡產生大量自由基，需要維生素中和，如果不補充維生素之前的就不夠用了，會產生一些缺少維生素的症狀。
比如我每次練完腿，第二天第三天第四天都會有感冒的症狀例如上呼吸道不舒服，還會有上火的感覺尿尿很黃加尿道不適，身體虛的一逼，隨時要撲街，諮詢了幾個健身教練後知道是需要補充維生素，然後每晚一粒善存復合維生素，症狀全無，嘻嘻不過…
3樓：崩壞
自重訓練其實想要練大肌肉其實很難，建議去健身房練，那個有全套的啞鈴和槓鈴，能夠對你的力量訓練有幫助，如果只是想保持健康的話只進行自重訓練也是可以的。
還有乙個就是補充蛋白質是為了增肌的，因為在日常生活照，進行訓練後，這樣日常飲食中蛋白質的補充是不夠的，這時才要進行蛋白質的補充，也就是喝蛋白粉。
練完十點多，喝蛋白粉沒問題，因為本來就有需要在睡前或者練後半小時左右喝蛋白質。
晚上十點健身完畢後是否可以補充蛋白粉？
布萊斯特 要看健身的目的和當天的訓練強度綜合考量吧 假如是減重 減脂強度不大如果沒有明顯飢餓感不補或者補充少量就好了 假如是增肌 增重訓練強度又比較大那補充蛋白質的必要就大得多了 Alcad Chuan 今天有時間。來回覆下這個問題。看了下出的回答，基本都是在表層徘徊沒有原理。變胖先要看你的熱量是否...
晚上9點半左右鍛鍊完之後喝蛋白粉睡覺？
Yc299 很可能是沒啥壞處，也沒啥額外的好處。睡覺前補充蛋白質挺正常的。以前認為訓練後有個視窗期，合成代謝高峰，吃了吸收快能更好的長肉。事實證明的確合成代謝比平時快，可是越來越多的實驗證明長期來看這麼做並沒有什麼卵用。睡前補充更多的蛋白質可能也會有類似的結論。合成代謝三大激素。你睡前訓練可以提高睪...
健身增肌期間直接喝蛋白粉來攝取蛋白質可以嗎？
Spear 吃蛋白粉對於身體主要攝入了蛋白質，其他沒啥作用 而吃肉不僅增加蛋白質，還會攝入一些微量元素，對增肌是有效果的。所以說健美者經常攝入肉類而不是蛋白粉，蛋白粉只是在沒有足夠蛋白質攝入的時候可以補充一下，正常情況下有點錢還是吃吃肉吧 瘦牛肉，雞胸肉為主 萬德福 食物。如果題主不差錢，可以吃牛肉...