1樓：布萊斯特
要看健身的目的和當天的訓練強度綜合考量吧
假如是減重/減脂強度不大如果沒有明顯飢餓感不補或者補充少量就好了
假如是增肌/增重訓練強度又比較大那補充蛋白質的必要就大得多了
2樓：Alcad Chuan
今天有時間。 來回覆下這個問題。 看了下出的回答，基本都是在表層徘徊沒有原理。
變胖先要看你的熱量是否超出了目標。如果超出了目標熱量，你再攝入，就會。
這個問題最主要的問題回答完了。它不在於你什麼時候進食。它只在於你每天的熱量是否是超出的，並且【持續如此】。
上面看似已經回答了這個問題。
但是我要告訴題主。 訓後補充這個事情，是非常重要的乙個基礎知識點。 如果你不弄清這個，你會一直戰戰兢兢。現在來告訴你底層原理。
1.一般情況下，訓後的即刻補充是不算進全天熱量中的。
2.除非你離你的目標而言體脂非常高，【並且時間也確實很迫切】，那麼這時候的補充就要保守一點地算進全天熱量中。
晚上喝蛋白粉，或者是酪蛋白，其實沒什麼幫助的。
首先酪蛋白沒有8~10小時宣傳當中的那麼長時間。
其次，非要補充的話，倒是可以補充一些質地友好舒適的慢碳配合一點蛋白質作為補充。光補充蛋白質幾乎是竹籃打水。
這種情況要注意在自己的自然蛋白食物中少放一點調味辛香料，或者適當改為蝦仁等。不要總是吃雞胸。
另外，題主。我不得不提醒下你。你一定要吃夠碳水。
很多接觸健身不久的訓練者過量補充蛋白質，但絲毫不注意碳水，害怕碳水。曾幾何時，我也是過來人。 後來通過學習才知道碳水多重要。
原理太多了。自己慢慢學習吧。
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