1樓：宣爺
運動完為了讓身體快速進入到肌肉合成代謝的狀態，補充營養是必須的（碳蛋脂都有需求，尤其是碳水和蛋白質）。
你糾結的點無非在於兩點：1、臨睡前，是否會因為攝入熱量而轉化成脂肪。2、因為難以消化而影響睡眠。
記住乙個原則，早晨第一頓和運動完的那頓，可以吃佔據全天總碳水攝入量的60-70%，並且不易堆積脂肪。
雖然臨睡前倆小時攝入碳水化合物會抑制生長激素的分泌，但是好過練完後沒有任何營養素攝入的補充而造成無法進入合成代謝的通道。
建議如下：
1、晚上7點的練前餐，適當減少攝入總量，挪一部分給到練後加餐。
2、延後入睡時間，爭取給練後加餐留足時間。
3、練後的加餐以碳水（推薦高GI）和蛋白質為主。
2樓：一葉知秋
餓了就吃饞了就吃
不餓不饞就隨意
隨便練習的話沒那麼多講究
當然如果是在減脂，那麼建議不是很餓就不吃
如果是在增肌，那麼建議餓不餓都可以吃點
注意不要吃完馬上睡覺就行，不太養生
3樓：
你這個健身方式只能算是隨便練練，飲食方面無所謂餓了就吃，不餓就不吃
系統增肌的話你的訓練計畫要重做，飲食上保持熱量盈餘，且訓練前後都要吃
晚上十點健身完畢後是否可以補充蛋白粉？
布萊斯特 要看健身的目的和當天的訓練強度綜合考量吧 假如是減重 減脂強度不大如果沒有明顯飢餓感不補或者補充少量就好了 假如是增肌 增重訓練強度又比較大那補充蛋白質的必要就大得多了 Alcad Chuan 今天有時間。來回覆下這個問題。看了下出的回答，基本都是在表層徘徊沒有原理。變胖先要看你的熱量是否...
去十點多？
Arron 1.but customs people,on the ground,do not possess the kind of expertise to ascertain each and every fake.首先，海關人員在現場不具備這種專業知識來辨別你所帶的產品是真還是假貨。2.th...
晚上九點多不到十點在家中正常說話鄰居敲牆合理嗎？
你聽 心情愉悅就可以擾民了嗎？牆壁有沒有動過？有沒有掏壁櫥？地面隔溫層有沒有砸掉？窗戶和門是不是改動過？如果有，就是你的問題。如果沒有，去買分貝儀，說話大聲的時候看看有沒有超標。正常人情緒激動聲音會比平常大，但仍然不會超標。 蔣漂亮 我最近也是這樣，我家三歲孩子，九點到十點哄睡覺，孩子有點動靜就敲牆...