1樓：Nan
800公尺太難了。高中為了參加運動會，每天晚上都要去操場衝刺。反正我就是一圈衝刺一圈慢跑再一圈衝刺這樣練。
最後800公尺我記得成績是2分27秒，小組第四，總成績第七。還報了400公尺，比800簡單，跑了58秒，小組第二。
非專業人士。
2樓：傑不羈
不邀自答！
作為曾經的高中體育特長生，800公尺最好成績2:10的過來人。
我可以負責的告訴你，當你能以跑400的狀態去面對800，你就成功了。
不要考慮跑完之後的痠痛，就是乙個字「衝」！
再累再難就是2分鐘，你三年的努力就是為了這兩分鐘，不要慫，就是幹！
3樓：凱申物流搬磚工
練習的時候練400，衝幾個400，要掐著表和脈搏，之後再練練600，按照跑800的速度跑600。最後最重要的是，要跟著大隊伍或者幾個人一起跑，這個是重中之重，不要乙個人跑，不要乙個人跑，大隊伍跑才能統一過。以前練5000的時候大都是拍好隊形，在操場上跑個8到10圈，堅持下來了，到時候考核的時候緊跟著只要前十圈沒掉隊，後面就沒問題了。
加油，堅持住就行
4樓：
去年這個時候我也是在準備體考，現在大一了，我給題主提一些建議。1，要想800公尺跑好，那麼必須把400練好。我400公尺最快差不多二級53秒左右，體考800公尺跑兩分11秒不是特別好。
2，不建議練1500以上專案因為你是想在短時間內提高，那就多練400公尺600公尺，就是練到400公尺跑1分05以內不喘大氣的。3.節奏，這又跟400公尺有關，一般能把400公尺的節奏掌握好就差不多了，跑800節奏很重要。
這個節奏就是指擺臂擺起來，邁大步，呼吸有節奏。4，體力分配，800公尺起跑一定要快，不要認為800很長其實也不長不要在起跑上浪費時間，槍響就跑起來切到內圈搶有利位置。前四百公尺用你跑四百的速度加5到8秒，這是第一圈的速度，然後四百公尺到六百公尺這時候會出現所謂的極點，一定要把速度保持住，這個時候一但鬆懈放棄或者放慢速度就不可能能跑好了。
挺過這兩百公尺身體會感覺好一些，最後兩百公尺體力肯定是消耗殆盡了，這時候把手臂擺起來，邁大步，咬牙堅持住，然後用你的毅力去堅持去鼓勵自己。5，毅力，這是平時訓練中要具備的條件，我相信體育生都應有一定的毅力，跑800公尺這麼痛苦的事情是需要毅力的。
這是我以前訓練總結出來的經驗，希望可以幫助到你。
像什麼多跑3000公尺5000的說法，我勸你還是不要採用為好。800公尺是前400無氧運動，後400有氧運動，你應該懂就不多說了。
希望題主可以考個好成績，加油！
5樓：cedarlu
個人經驗：需要練習變速跑。每天堅持跑3000m-4000m就可以。
1.基本原理
800m已經是中長距離的跑步，主要拼的是耐力，而本質上拼的是心肺功能。
正常長跑訓練最關鍵的就是提高心肺功能，加強血液運輸氧氣的效率。
2.方法前800m，勻速跑（六分發力/七分發力）；
800-1000m，高速跑（九分發力以上），1000-1200m，勻速跑（七分發力）；
1200-1400m，高速跑（九分發力以上），1400-1600m，勻速跑（七分發力）；
1600-1800m，高速跑（九分發力以上），1800-2000m，勻速跑（七分發力）；
2000-2200m，高速跑（九分發力以上），2200-2400m，勻速跑（七分發力）；
2400-3200m，勻速跑（八分發力）
注意：高速跑的發力力道應該略低於衝刺，但是基本是在全速前進；勻速跑時雖然速度減慢，但切忌不可太慢（否則失去訓練效果）。全程堅持下來，身體會很有疲勞的感覺（疲勞其實是在刺激相關器官的發展）。
3.注意事項
注意跑步姿勢的正確：尤其是腿腳部分(盡量使用前腳掌著地，此舉即可鍛鍊腓腸肌，加強衝刺能力)。【如果實在無法一直堅持前腳掌著地，間隙性地堅持亦可；注意高速跑時務必堅持前腳掌著地】
4.考前
考前3天，停止訓練（身體需要「超量恢復」）。最後的兩次訓練距離應縮短至1500m-2000m（因為你的實際測試是800m）。考前訓練，應以加強速度耐力為主（應該做到高速地連續跑400m左右）
6樓：
800公尺還是不大難的，1500就不容易了。
調整好呼吸頻率與步伐，800跑起來舒服極了，既沒有400那種腿邁不動要人命的感覺，也沒有1500氣喘不了要人命的感覺。
7樓：rango
不管用什麼方法訓練，題主一定注意兩點。
1.量力而行，體力不好平時沒鍛鍊的話一定要循序漸進地練習，不要逞能。
2.熱身很重要，平常訓練或者考試前一定要花至少15-20分鐘熱身，運動完也要拉筋，不是危言聳聽，有時候沒有熱身完全，乙個不小心就傷了。
一般八百公尺應付考試的話可以用兩種辦法訓練，題主若沒有經常運動，第一二天訓練可以以慢跑為主，讓身體適應。
1.變速跑，依題主自身情況制定距離，建議至少1600m，直道全速衝刺，彎道慢跑，若體力不好，彎道有多慢就跑多慢，不要用走的就是。若體力好，可以1600m變速跑 2-3組。
2.強度上去以後。可以變速跑加全速跑，1600m變速跑後加練200m全速衝刺。仍然請題主以自身狀況制定計畫，建議一開始可以先從3組開始練。
800m個人認為是最容易出成績的，特別是剛開始練的時候。記住800m是一步一步跑出來的，考試或比賽的時候勻速很關鍵。一開始跑的時候注意步幅穩定，不要太小，若是比賽，建議留2分力最後200m衝刺。
注意安全，考試順利。
8樓：Two nine
先試著慢跑，找一下呼吸與跑步時的節奏，腳步與手臂擺臂自然協調，雙臂與肩膀放鬆，不要縮著脖子，利用大腿帶動腳發力，呼吸跟著腳步的步點。在平時的訓練中可以選擇1000公尺作為目標，在最後兩百公尺時用力衝刺，完了走一圈放鬆（深呼吸，拍打大小腿肌肉，甩一下手臂，跑完之後千萬不要馬上蹲下或者坐下），每天跑三組，一星期兩次，重要的是找感覺找節奏。
考試的時候起跑可以先跟在你認為成績比你好的對手後面讓他們帶跑，盡量在起跑後佔據第二或者第三的位置，當然，如果對手都不如你的話你可以搶先領跑，如果後面有人超上來了，你也不用超回他，就跟在後面，在最後三百公尺到兩百公尺的時候一定要用盡全力，積極擺臂，大腿發力抬起來，腳底不能拖著地面跑，咬緊牙關衝刺。
有條件的話可以戴個運動手錶，測一下平均一圈下來要多少時間，再在訓練當中調整一下，祝你考試順利！
（知乎首答，我盡量結合以前的訓練感受組織語言，說得不要請見諒）
9樓：唐李人我笑
emmmm..不知道題主是男生還是女生。
作為乙個曾經可以不到3分鐘跑完800m的非體育生女生，我大概說一下我的經驗吧。
只剩乙個月的時間的話，就要每天跑。不用多跑，每天練一次800m就夠了，大概用90%的力氣，不用全力跑。如果你覺得不夠的話，你可以再練練蛙跳，讓你的腿更有力量。
跑得時候盡可能的把步子邁大一點，把步頻降下來。用鼻子呼吸，不要張嘴，不要用嘴呼吸。雖然有時跑完鼻子會難受，但用嘴呼吸容易岔氣，要把風險降到最低。
不要想著第一圈留著力氣最後衝刺，一般來說是衝不動的。第一圈就步子大頻率慢的跑，第二圈就使出吃奶的勁堅持住。當達到極限，喘得厲害的時候，控制你的脖子，稍微低低頭。
然後就盯著前面的跑到看，或者閉上眼，用你的意識去不斷重複擺臂動作。（很多人跑步擺臂只是擺設，最後時刻腿沒勁兒了，可以用擺臂來帶動往前跑）
差不多就這些吧。
10樓：
就是平時多多慢跑，跑上五六圈，練一練體能和自己的節奏，然後正式考試時就一開始跑前頭千萬不要在後面，第一梯隊跟著（多次教訓），中途的話保持好節奏，平時練習很重要，最後能衝刺盡量衝刺。祝好運。
11樓：c.15
建議下邊回答中不是專業人士的就不要回答了你的這番回答可能會給別人帶來很大的問題和誤解那些說什麼每天跑三千每天早中晚各跑一次的真的省省吧要不你去試試？ 這樣做只會讓自己的身體垮掉起到反作用對八百公尺沒有半點作用
最後給題主加油相信你一定可以的！
12樓：請叫我阿漁
我覺得你可以跑三千公尺，一周跑三次，然後最後幾天你試試800公尺全衝刺，不對也不算衝刺，叫稍微衝刺，一圈保持在1分30秒左右，身體會稍微有點難受，肯定能跑到那麼快。
就是3000，你把你當成新兵就行了
13樓：世界的微塵裡
一，提公升體能，每天按計畫漸進的跑。二，別受傷，別疲勞。三，做各種輔助運動，提公升效率。三，控制飲食，體重是大敵，瘦點跑的就是快。四，調整信念，調整步距。
14樓：此笙楠希
先練慢跑，跑個五六千公尺，給自己定個時間，然後慢慢加快，到了中考的時候那八百公尺就很輕鬆了。
學校應該有訓練的，要認真積極參加，總是會有進步的，在這個時候就不要偷懶了。
你也可以嘗試一下高抬腿和分段跑，記得要堅持。
希望這對你有幫助，加油哦
15樓：
大一狗，體育測評時800公尺三分半左右，大學生來說已經是個不錯的成績了。
每天堅持跑步，圈數視自己情況而定。四五圈肯定要有的。
測平時，就是拼死了跑，不要想著儲存體力之類的，畢竟不是專業運動員。跑不動時，就加快步伐，加快擺臂，總之就是拼死了跑
最後祝，考試順利
第一次回答問題。
16樓：royal
最有效的方法，衝圈吧，四百公尺的圈，盡全力跑，一般一分十秒能回來，休息15至20秒，衝下乙個四百公尺，每天沖個五六圈，別說一千公尺，我們五千公尺就是這樣練得
17樓：Evelyn
八百在我們這裡大概是兩圈操場。
①第一圈必須保證自己在中上位置。
②一定要用鼻子呼吸！！！實在不行再用嘴！用嘴呼吸跑喉嚨和胃會吸入空氣，會痛 、想吐！！！
③中途一定不能掉到後面，保持中上位置，最後50 100衝刺，就是那種不要面子的跑！！！
④多練！計時跑！！！
④買一雙好鞋，氣墊緩震的不錯，不傷腿。
⑤調整好心態，800在體育總分裡並不高，體育總分在中考總分裡也不高！！好好搞好文化課才是王道
18樓：星海丫
曾經非常菜雞的我也來湊個熱鬧。我認為，以下只是我認為。
一雙好的跑鞋很重要！因為！我跑到一半腳麻的不得了！停了半分鐘！
前面一圈快點跑但不要全力，我的體力跑到一圈的時候就要嘴加鼻子呼吸了。呼氣時我是哈~的聲音。然後，最後半圈一定要加速全力！後半圈全力跑能抄幾個人的。
最後，祝你高考順利
怎樣在乙個月內練習3000公尺長跑？
Polar Y 也不說自己目前是什麼狀況，例如身高體重性別 目前體能狀況等等。也不說希望1個月後能達到什麼樣的水平。這問題根本沒法兒作答。 朱娜 其實跑步沒這麼多講究，一雙跑起來很舒服的鞋子，舒服的衣服，下了班找個公園就跑了，我從剛開始的跑不動，到現在每次能跑7公里左右，每次都會有進步，跑完壓壓腿，...
怎麼樣在乙個月內長高5厘公尺？
長高5厘公尺有點難 1 2厘公尺可以 吃點鈣片！很有用我就長高了2厘公尺 我可以吃鈣片哦 我就是吃的鈣片，然後拉伸,就乙個月長了4厘公尺 別吧，那樣的骨頭可能不存在哦，還是跟隨自然吧 吃鈣片我可以分享給你乙個我吃了長了8厘公尺 只有小孩子那種，正好發育猛漲期，才有可能乙個月猛漲 親測吃過有長未成年了...
還有乙個月體育中考，想問怎麼訓練800公尺？
Lumia1320 首先，根據你現在的情況，第1圈用1分25就能完成，我認為考滿分是沒有問題的。其次，呼吸方式是鼻子吸氣嘴巴呼氣，一般是3 5步完成一呼或一吸，最後衝刺頻率會快一些。再次，你到了500後出現的問題是有兩個原因的，一是你的耐力不夠，要加練慢速長跑 1600公尺以上 二是意志力問題，相信...