1樓：一朵小花
我是這樣減的——
早餐：乙個雞蛋+乙個蛋白（去掉蛋黃）+200ml脫脂牛奶10:00加餐喝黑咖啡
午餐：200g牛腱子肉+白開水
15:00加餐15個聖女果
晚餐：半個紅心火龍果
全天喝水2000ml
有空閒就做做拉伸
2樓：藤蘿為枝
黃瓜和雞蛋，麵包得吃全麥的，晚上不能吃東西，守好自己的嘴，每天堅持運動，吃東西半飽就行了，不要太飽哦(-ω-`)加油吧( _)
3樓：
如果你之前沒習慣性運動的話，那麼乙個月掉20斤是可以實現的。但這個苦你自己能不能吃。
首先就是管嘴，甜的基本不能吃，宵夜不能吃，碳水，澱粉的攝入要控制。然後就是運動，這個後面說。
早起吃的要清淡，一碗麥片粥，倆白煮蛋，一杯酸奶，乙個蘋果，一顆魚油。飽腹感強低熱量。
中午二兩飯，青菜，配雞胸肉或者魚，豆製品，一顆魚油。吃魚油是輔助減脂。
晚飯一塊壓縮餅乾，然後去做有氧，最好是跑步，動感單車，橢圓機，跳繩不建議，體重大耐力差的容易膝蓋內扣導致損傷。
有氧40分鐘起不要超過乙個半小時，如果要加力量訓練需要找專人教。練完後一杯蛋白粉。
一周五天訓練，可以吃一次欺騙餐，主食可以稍微多吃一些，切記不要撐。
如果按我說的堅持下來20斤沒多大問題，保守估計15斤起。
4樓：三子
我十三天瘦9斤，
最主要的是我的肌肉得到了較大的增強。
（目前還在每天鍛鍊，立志一月內收掉20斤）1.跳繩（從第一天的一千個到昨天的九千個，按自己的能力每天加一些訓練量，如果以後我時間不夠，我就只跳4000個）
2.飲食（我一般是早上一杯豆漿或者酸奶，再加兩個雞蛋，中餐乙個大鴨腿加乙個蔬菜，晚飯是全素或者是乙份魚肉加乙份蔬菜，絕對不吃紅燒或者油炸的葷菜）
3.不要，不要，不要喝飲料，不要吃零食
4.每天和小寶寶玩玩呀（恭喜(*^_^*)）
5樓：白馬義從
我做到了，還搭上我一半的頭髮。那是我上高二的時候，有一段時間在班裡混的賊差，整天心情都很不愉悅，再加上學習壓力大，每天睡得那是真的少。而且因為學校伙食太差，我就沒食慾，也懶得去別的地方找吃的，就那麼湊合過。
所以成功減了20斤，並且早早地禿了（也有家族基因緣故）。
6樓：自媒體運營-淺淺
管住嘴，邁開腿。
首先：戒掉高油高糖高脂的食品。
比如說，奶油蛋糕，曲奇，火鍋，烤肉。
還有可樂之類的飲料也禁止
飲食上採用健康脂肪攝入，高蛋白食品。
堅果、水果、各種蔬菜、牛肉、雞胸肉等等。
記得要用水煮的哦！如果太清淡吃不下加點油醋汁。
其次：每週固定運動，3-5次，每次一小時。
乙個月絕對能瘦。
7樓：一介草夫
控制飲食，適當運動，規律作息。
早餐吃水煮蛋，2個或者3個。
中餐吃蔬菜，少放油，鹽。可以喝牛奶。
晚餐吃黃瓜，煮冬瓜。
一天至少運動30分鐘。
早7點起床晚9點睡覺。
堅持就是勝利！
一周瘦10斤沒問題！
8樓：資料爆公尺花
2021-2-1 到2021-3-10 減掉5kg左右。
以前也有健身，下班後做一些力量健身，後來因為工作忙就沒有堅持， 辦的健身卡也在吃灰。
年後， 在胡吃海喝後，飲酒（高度白酒）， 因發現交的社保相對於我來說，對我媳婦來說，繳的大多了，恰縫過國家吵吵著延遲退休。我繳的錢我得拿回來。最主要的是把身體搞好。
過了初五果斷戒酒，目前看看從天天喝減少到一周一次(30ml)左右。 開始了我的節食+鍛鍊之路。
現在早上控制不好，會吃一些碳水，午飯吃高蛋白+加少量的公尺飯，晚飯盡量杜絕主食。
鍛鍊是騎行，往返16公里左右。目前是75kg. 馬上要搬家了，往返增加到24公里左右。
堅持中。立個flag , 4月7號 70kg, 7月分 65kg
9樓：浮生舊念
乙個月瘦二十斤，難度確實很高，人的身體需要乙個適應的過程，一下子節食暴力運動，這對身體傷害是非常大的。
首先，運動的我給你推薦兩種，一是跳繩，二是Keep上的健身教程，兩種一起用，你每天都能看到體重下降。
運動完，飲食就很重要了，有些我就不多說了，哪些食物不能吃，你們應該也明白，但有一句話確實是非常好，吃飯只吃七分飽，吃的少會傷胃，吃的多就會撐大胃，把細節的肚子變成啤酒肚，你看那些愛喝酒不規律飲食的，哪個不是有啤酒肚的
為了保持身材，放著好吃的東西不能吃，你的生活還有什麼意思，所以說，合理飲食健康運動才是科學的，別再聽信吃什麼就能瘦，那東西真的好嘛？
10樓：非嘉不娶
早餐脫脂奶半杯，乙個雞蛋
午餐乙份蔬菜沙拉，一塊水煮雞胸肉
晚餐脫脂奶半杯，乙個雞蛋
每天跑步8公里，並且每天喝2L以上的水，乙個月足夠了但這個辦法不能長期，只能短期用，會傷身，女孩不能斷碳水。所以乙個月10斤左右，午餐正常吃就是了
11樓：元氣騎士帥帥
這個我會！！！！！
作為乙個2個月從150近的大胖子瘦到120斤的瘦臉猴【不是】，我來回答owo~
其實就是很多醫院，醫生，健身什麼的都在提倡的「輕度節食」
重點重點！！！晚上不能吃東西！！！
下面是具體一日飲食情況：
早餐，，，這個一定一定一定要吃，看自己的胃，吃多吃少一定要吃！！！作為人早起，胃沒有早起的人，由於疫情在家睡懶覺，直接就早飯晚飯一起吃，從130胖到了150，痛定思痛，開學後，每天6點半早起後，一定去食堂，不管怎樣，有沒有胃口，一定一定要吃一點點，乙個包子也是吃，乙個蛋撻也可以，胃口好的時候還可以多點幾個菜【別吃撐了，，】
午餐午餐午餐！！！我最最最開心的時候~和我家寶寶【物件】去食堂吃？午餐是最最開心的時候啦~ 為什麼早餐沒有物件？
很簡單，物件睡懶覺吖~略略略中午是可以隨便吃噠，要吃多飽吃多飽
晚餐晚餐，，，我這裡沒有晚餐！吃完午餐之後，最多下午吃一點水果，
注意注意注意！！！晚上一定不能吃東西，一定不能吃，，，好伐，有時候我忍不住會吃泡麵但絕對是偶爾，幾個星期一次
最後，就在開學兩個月後，體重直線下降，直接瘦到了120到123左右，至於會不會有什麼胃病什麼的，我倒是沒感覺到，具體會不會有什麼還會再更的
12樓：韓祥慧
不知道為什麼要這個速度去瘦，乙個月內減20斤，很大可能會導致內分泌失調，也就是體內激素失調，比如體現為月經不調，也就是不規律不正常，甚至出現閉經，而且可能需要很長時間恢復。
這種屬於功能性下丘腦閉經，也就是各種因素導致下丘腦分泌的GnRH(促性腺激素釋放激素)減少，導致閉經。這些因素可以為嚴格的熱量限制，過度運動，應激(包括身體，營養，情緒方面)等。
20斤比較穩妥安全的去瘦，建議至少3個月到半年的時間，讓身體慢慢適應體重的下降。
13樓：孤寂者樂
乙個月之內減掉20斤，這個對自己得有多狠呀！
我目前的目標是乙個月能減10斤就不錯了，到今天為止，我運動了，已經14天了，其中4天沒有運動已經減了5斤了，控制了飲食，其實就只是減少了食量，加上運動，效果還挺好的。
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