1樓：Polar Y
也不說自己目前是什麼狀況，例如身高體重性別、目前體能狀況等等。
也不說希望1個月後能達到什麼樣的水平。
這問題根本沒法兒作答。
2樓：朱娜
其實跑步沒這麼多講究，一雙跑起來很舒服的鞋子，舒服的衣服，下了班找個公園就跑了，我從剛開始的跑不動，到現在每次能跑7公里左右，每次都會有進步，跑完壓壓腿，隨意放鬆自己。當你一次可以跑10公里以上再考慮入手專業裝備也不遲，因為那時候你已經愛上跑步了，裝備就不會浪費。
3樓：馬吉
先買好裝備，我覺得最重要的兩樣：跑鞋，減少長跑的傷害；綁帶：裝鑰匙零錢手機，邊跑邊聽是一樂事。
其次是運動服咯。心率計之類可有可無的。
剛開始盡力而為，跑一陣快走一陣，每天限定時間，比如20分鐘。慢慢提高跑步的時間，減少快走的時間。直到一次性可以跑20分鐘，差不多就有3KM了。
4樓：xutoyota
先試著慢跑，主要是控制呼吸節奏，我剛開始開始的話，三步一呼三步一吸，然後感覺有些累的時候就開始兩步。過程中主要是調整節奏，呼吸的深度。會越跑越輕鬆。
對了，我是用鼻子呼吸，不知道對不對。感覺嘴的話會岔氣。。。
5樓：
經知友提醒補充幾點:
1.這是短期突擊強化訓練，不能常年這麼幹，強度太大，也不系統科學。
2.零基礎的別照搬，自己調整下強度。原計畫最適合之前有跑步習慣，但因為強度一直停留在舒適區而不得進步的人（自己之前有跑5千公尺不累的基礎）。
3.對每圈用時設個限制，可以防偷懶，保證每圈都盡全力。想在乙個月內提公升的多半是在準備運動會吧，加油各位，想當冠軍不是那麼容易的。
這是乙個高手分享的方法結合自己的經驗，使我曾3千公尺乙個月從12分多提到10分多，差不多2分鐘左右，作為非體育生算還行了吧。
1.提高耐力，跑3000公尺起碼要有均速跑8000公尺不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 ，直到跑完40分鐘。
2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。
強度的具體內容為以下任意一種：
第一種：400*8，即跑8個400公尺，中間間隔時間為1分鐘！
第二種：800*4，即跑4個800公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第三種：1000*3，即跑3個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第四種：1600*2，即跑2個1600公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第五種：1000*5，即跑5個1000公尺，中間間隔時間為2分鐘！
第六種：2000+1000，前2000公尺用3000比賽速度跑，間隔1分鐘後全力跑後1000公尺！
一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用於比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量！每一次都要盡力跑，每天都會覺得累
注意:除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100公尺七成速，然後逐漸加，在最後100公尺達十成速。嚴格控制休息時間。
3.簡單計畫:晨跑＋下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 （晨跑是除了休息那兩天都要跑得）。
4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放鬆與熱身。
5.練耐力，艱難的時刻正是提公升的時刻，第一次累是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天，肚子疼減速深呼吸就行。
6.呼吸，跑步姿勢一定要看看相關資料糾正下，長跑和短跑是不同的，說說重要的:前腿膝蓋主動下壓，腳外沿著地，後腿主動蹬地。
7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提公升訓練效果。
怎麼在乙個月內練好800公尺？
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一朵小花 我是這樣減的 早餐 乙個雞蛋 乙個蛋白 去掉蛋黃 200ml脫脂牛奶10 00加餐喝黑咖啡 午餐 200g牛腱子肉 白開水 15 00加餐15個聖女果 晚餐 半個紅心火龍果 全天喝水2000ml 有空閒就做做拉伸 藤蘿為枝 黃瓜和雞蛋，麵包得吃全麥的，晚上不能吃東西，守好自己的嘴，每天堅持...
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長高5厘公尺有點難 1 2厘公尺可以 吃點鈣片！很有用我就長高了2厘公尺 我可以吃鈣片哦 我就是吃的鈣片，然後拉伸,就乙個月長了4厘公尺 別吧，那樣的骨頭可能不存在哦，還是跟隨自然吧 吃鈣片我可以分享給你乙個我吃了長了8厘公尺 只有小孩子那種，正好發育猛漲期，才有可能乙個月猛漲 親測吃過有長未成年了...