1樓：
腹肌撕裂者1和2，1太輕鬆了就直接來2。
兩天一次，每次可以中間多次休息三五十秒，22分鐘做完。
從小肚腩到有清晰的線條親測兩個月。
我是女的。
2樓：
看你每天能花多少時間了
時間緊的話，推薦8分鐘腹肌鍛鍊第1級（高畫質中文字幕），親測好用時間稍充裕的話，推薦以上那個，外加每天慢跑30分鐘-1小時（認真跑）時間實在充裕的話，可以直接去健身房找體能教練安排其實只有乙個月的話，最重要的就是飲食（繼續親測好用)一定不能吃的：
澱粉（包括公尺飯，麵食等）
油脂（飯菜裡完全沒有有難度，盡量少吃）
紅肉（牛肉可以將就吃點，豬肉請徹底放棄）
糖分高的水果
多吃：蔬菜
蛋白質（最好是白灼的，少油）
糖分低的水果
最後最後最後，臨時抱佛腳的大招（親測其實就是靠這個了）如果已經堅持以上的（此時微胖的肚子應該沒有了，腹肌也許還沒有很明顯），可以：
提前3天停止吃鹽
提前1天停止喝水
以上為參與健美比賽的童鞋必備，效果拔群
3樓：路痴
不吃晚飯不吃油膩及含糖食物！然後找兩個椅子上壓了重物的靠背椅椅背對向雙手撐在椅背上支撐架空上身並盡可能全程保持垂直與地面或略微前傾曲腿提公升重物至大腿貼到腹部！重物最好在5公斤以上一組40個一天做三組！
怎樣在乙個月內減掉20斤？
一朵小花 我是這樣減的 早餐 乙個雞蛋 乙個蛋白 去掉蛋黃 200ml脫脂牛奶10 00加餐喝黑咖啡 午餐 200g牛腱子肉 白開水 15 00加餐15個聖女果 晚餐 半個紅心火龍果 全天喝水2000ml 有空閒就做做拉伸 藤蘿為枝 黃瓜和雞蛋，麵包得吃全麥的，晚上不能吃東西，守好自己的嘴，每天堅持...
怎樣在乙個月內練習3000公尺長跑？
Polar Y 也不說自己目前是什麼狀況，例如身高體重性別 目前體能狀況等等。也不說希望1個月後能達到什麼樣的水平。這問題根本沒法兒作答。 朱娜 其實跑步沒這麼多講究，一雙跑起來很舒服的鞋子，舒服的衣服，下了班找個公園就跑了，我從剛開始的跑不動，到現在每次能跑7公里左右，每次都會有進步，跑完壓壓腿，...
怎麼在乙個月內練好800公尺？
Nan 800公尺太難了。高中為了參加運動會，每天晚上都要去操場衝刺。反正我就是一圈衝刺一圈慢跑再一圈衝刺這樣練。最後800公尺我記得成績是2分27秒，小組第四，總成績第七。還報了400公尺，比800簡單，跑了58秒，小組第二。非專業人士。 傑不羈 不邀自答！作為曾經的高中體育特長生，800公尺最好...