1樓：大洲洲
是可以的，前提是比較花錢還有花時間。去辦張健身房的卡再去買罐蛋白粉。然後去做啞鈴臥推，選你能舉起來的重量最大的啞鈴，推10到12下。（也不一定是10到12下主要是以力竭為標準）
力竭會後馬上換重量稍輕的，推10到12下。（也不一定是10到12下主要是以力竭為標準）
然後力竭後馬上換重量稍輕的，推10到12下。（也不一定是10到12下主要是以力竭為標準）
然後一直減重減重，減到最輕的啞鈴為止，推完最輕的然後馬上趴地上做俯臥撐也是做到力竭
然後休息5分鐘迴圈以上過程
以上過程一般迴圈3次就基本上做不動了手快要斷了要是手還沒斷可以做做其他的器材
然後就可以喝蛋白粉了，蛋白粉不要怕花錢多放幾勺啊
另外，最好有個基佬一塊連，在你推啞鈴推到最後兩三個快力竭的時候幫你提一提，確保真的力竭。乙個星期練6次乙個月都已經很大塊了胸肌
2樓：小元
解決問題首先要知道原理性的東西，肌肉在什麼樣的情況下會變大(個人身體狀況，訓練動作，訓練量，休息，飲食個個方面)，知道原理就開始行動，譬如俯臥撐，時間久了，可能自己會有一些個人體驗再加上前面原理的實踐會知道乙個月可能有點短.上面原理動作之類的可以外包給私人教練，只管按教練的教法做…說不定也可以達到目標。
3樓：馮黎明
胸肌這種大肌肉群，一周鍛鍊一次就可以，鍛鍊兩次就最多了。乙個月最多也就是8次的量。你覺得8次能有什麼效果？在健身房好多人乙個月時間連動作都學不清楚....
4樓：錢叄胖
不是我打擊你，稍微塑形還是可以的，比較有型就別想了，你算算乙個月有幾天？你平均多少天去鍛鍊一次？人的肌肉從鍛鍊受損到恢復需要幾天？
我大學時健身入迷，每年都眼睜睜看著9月份開始健身房人爆滿，然後逐月減少。你如果能堅持科學地鍛鍊乙個月都能說明你的堅持能力超過一般人了。
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