1樓：bader
看過些資料，受傷了必須完全恢復才能就繼續跑。
以後再跑要加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊。
另外，注意跑姿，絕對不能腳跟落地。必須全腳掌落地或前腳掌落地
2樓：網約Miss劉教練
如果是正確的跑步，不僅不會影響到膝蓋健康，而且還能幫助我們預防關節炎。因為在跑步的時候，會有更多的滑液產生，此時關節內的軟骨會受到滋養，能夠達到保護膝蓋的作用。但是如果跑姿不對，再加上跑步的習慣不對，那麼就會對膝蓋造成一定的傷害。
因為在跑步的時候我們的膝蓋要承受數倍體重的重力，稍不注意就會導致損傷的累積。
為了保護我們的健康，在跑步時這幾點一定要注意。
1、保持良好的體重
人們都說，胖子是不適合跑步的，這句話其實非常有道理。如果本身體重就高，在跑步的時候膝蓋承受的壓力更是比別人高出好多倍。而且體重越高，膝蓋損傷的機率也就越大。
因此對於想要跑步的朋友來說，如果體重過高，不如先進行游泳、蹬車等運動將體重減輕後再跑步。
2、熱身3、掌握正確的跑步方法
很多朋友雖然喜歡跑步，但是卻不知道跑步的正確方法。首先我們要掌握正確的跑姿，一般而言，上半身保持正直，稍稍前傾，兩個胳膊自然擺動，幅度不大，腿自然抬起，距地不高，全腳掌外側著地。
與此同時，我們要掌握適當的跑步速度，一般控制在低速度即可。跑步距離每天能達到2000~3000公尺即可。
以上幾點是造成我們膝蓋損傷的主要原因，當然了，一些內在因素也要注意，如果感覺到膝蓋不舒適，那麼不應強求，應該適當的停止運動。
其實不僅是在跑步前，在跑步之後我們同樣有些地方要注意。比如說不要驟停，因為跑步的過程中我們的下肢積聚了很多血液，如果此時驟然停止，大量的血液將無法在短時間內回心，從而導致心臟回血量不足，導致腦部血液不足，從而容易引起危險的發生。
其次，最好不要立刻洗澡。很多朋友在跑步之後都喜歡立刻洗澡，因為跑完步之後沖個澡確實很舒服。但是在跑步時毛孔大量開啟，如果驟然沖淋身體，會引發不適感。
結語：跑步容易引起膝蓋疼痛嗎？相信通過閱讀本文大家已經找到了答案，一些跑姿不正確、體重太高的朋友的確不適合進行跑步運動，但是只要大家掌握正確的跑步方法、做好熱身、控制好體重，那麼就不會導致膝蓋受傷。
不知道大家如何認為？
3樓：醫家人運動康復
首先，當你知道你的膝蓋出現損傷的時候，一定要開始學會保護你的膝蓋，降低你跑步的頻率以及跑步的距離，如果有可能的話，盡量能夠停止跑步一段時間（1-3個月），在期間做一些恢復訓練以增強膝蓋周圍肌肉的力量以及柔韌性。
一旦出現了明顯的膝蓋損傷，要儘量減少跑，跳，爬山，爬樓梯等對膝蓋壓力極大的動作。繼續按照不同的損傷分類闡述恢復訓練。
1髂脛束伸展
讓沒有受傷的腿交叉置於受傷腿的前面，身體向下彎並嘗試接觸腳趾。保持30秒，回到原來姿勢並重複2次
2站位小腿伸展
向牆壁，雙手放於牆上和雙眼同高。沒有受傷的腿放於受傷下肢前面約30-45厘公尺。保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。
慢慢彎曲前面的膝關節。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢並重複3次。
3股內側肌等長訓練
平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收緊股四頭肌（即大腿前方的肌肉）使膝關節後方向下壓。集中保持膝關節內側肌肉的收緊。
保持5秒，回到原來姿勢並重複20次。在膝下墊一捲起的毛巾可以讓膝關節更舒服。
4樓：Brooks布魯克斯
每天不間斷跑步，非但不能提高自身的訓練成績，更有可能對膝蓋、髂脛束等部位造成勞損，針對這些常見問題，小布有個好方法可以幫助你～
這時候就輪到跑者必備的「交叉訓練」出場了！既能鍛鍊到跑步不能鍛鍊到的部位，幫助跑者增強體能，更能緩解跑者可能出現的厭跑情緒。
還有什麼理由，不給你的訓練計畫加點料？每週騰出一天時間「交叉訓練」，你可以選擇：
調動全身的健身專案，可以提高心血管系統的能力。另外，很適合夏天！
划船對上半身、核心肌肉和下背部進行鍛鍊，對跑者來說很有用。10分鐘一組，每組休息2分鐘。去健身房的時候可以一試。
從後蹬的人體生物力學原理鞏固跑姿，提高速度，加強側旋肌和髂脛束的力量。比較適合有輪滑基礎的跑者。
可以同時提高力量、靈活性、核心肌肉力量。還很好玩！
幫助放鬆身體，提高身體靈活性、關節的活動性、拉伸脊柱。一條瑜伽墊就能搞定的運動，在家就能鍛鍊。
「交叉訓練」只是跑訓計畫的一部分，該完成的跑量，一公里都不能少哦！
5樓：術康君
現在跑步的人越來越多，但有些跑友在跑完步後，反應自己會出現膝蓋疼的情況，那這種情況該如何預防呢？
1、跑前拉伸。
很多跑友在跑步前後會忽略肌肉的拉伸訓練，長此以往便容易出現肌肉緊張、僵硬甚至疼痛的問題。所以在跑前跑後對下肢各個方向肌群進行拉伸訓練是必要的。跑前動態拉伸可以預防運動時的肌肉拉傷，促進更好的運動表現。
跑後靜態拉伸可以放鬆並提高組織延展性，避免肌肉僵硬。
2、輔助其他運動，增強軀幹穩定性以及下肢肌肉運動控制能力。
跑步是全身性的運動，在能夠保持軀幹足夠穩定的前提下去跑步自然可以更好地減少下肢負荷，避免膝蓋受傷。所以軀幹穩定性的訓練是必要的，像是仰臥死蟲式，四點支撐穩定等訓練。同時如果我們的訓練計畫只包含跑步這一項運動則過於單一且易受傷，增加下肢肌肉運動控制能力是必要的，像是深蹲、雙腿臀橋、弓步蹲等這類運動，它可以幫助我們保持良好的下肢生物力線，從而避免受傷。
尤其對於本身存在下肢生物力線不良的人群，如膝內外翻、長短腿、扁平足等，在進行跑步前，下肢運動控制能力是優先需要改善的。
3、提高平衡能力
跑步是乙個重心不斷轉移的過程，因此靜態平衡與動態平衡訓練是必要的，從而避免跑步時跌倒損傷。像是單腳站立平衡訓練，單腿站立拋接球都可以提高本體感覺，改善平衡。
4、跑步持續時間與跑步地點的選擇同時跑步地點盡量選擇平坦的路面或是塑膠跑道，崎嶇的路況對我們的膝關節也是乙個挑戰。
5、選擇合適的跑鞋
選擇適合自己的跑鞋，不僅是大小的適合，跑起來穿著舒適度也很重要。不要穿著新鞋一下子跑很長的距離，給鞋子與自己乙個磨合的時間。
最後如果膝蓋的疼痛情況非常嚴重的話，建議您最好停止跑步，及時上醫院就醫。
6樓：賽普健身教練培訓基地
跑步膝蓋疼的原因及解決方法——賽
跑步膝蓋疼的原因【賽普健身社群】
可能是因為體態出現了問題，腿部出現了X型或者是O型，就會導致膝關節不在乙個正常的位置上
這樣就會出現一些磨損，導致半月板內部出現磨損
如果情況真的糟糕的如此地步，那麼這個是不可逆轉，只有去醫院檢查聽從醫生的指導
如果不是半月板磨損，可以自我診斷一下，診斷的方法並不難，先平坐到瑜伽墊或地上...【詳情】
賽普健身官網-學私教,到賽普,專注健身教練培訓10年
7樓：leee
不請自來，以前跑步也是膝蓋疼，後來逐漸意識到是和自己的跑姿及沒有帶護膝有關，有時候腳跟著地的跑者長時間鍛鍊後會出現膝蓋疼。有人說用前腳掌著地會好更多，但是最關鍵的問題是倘若沒有強健的腿部肌肉肯定這種跑姿會出現抽筋的現象。用的來看練習長跑之前先鍛鍊下肢力量包括健身房擼鐵等都是一種不錯的辦法，當然對於循序漸進的跑者膝蓋疼也只是一段時間的事一般不是每天高強度的鍛鍊是沒有問題滴。
8樓：畢義明
跑步、健步走等有氧運動是大家選擇的最多的運動方式。原本通過運動是想帶給我們身體的健康，提高我們的生活質量，可是有很大一部分人運動後越出現了一些損傷，而跑步膝就是其中之一，也就是我們所說的髂脛束綜合症——ITBS。
什麼是髂脛束
髂脛束綜合症表現出的症狀是在膝關節的外側疼痛，膝關節彎曲和伸直時最為疼痛，嚴重時會在早上起床時膝關節活動嚴重受限。
髂脛束是屬於體側鏈，上連線臀部外展肌群，下連線小腿腓骨長短肌，體側鏈是維持我們身體額狀面的穩定，在行走或跑步過程中防止身體過度的左右擺動，保持身體向前的運動方向。
當臀部外展肌群功能紊亂時，行走或跑步中就會出現掉髖的現象，也就是在步態中，一側腿支撐時骨盆向對側過度傾斜，這個時候外展肌群離心收縮功能障礙，張力會傳導到髂脛束，髂脛束的張力增大，變的緊張，進而導致膝關節的外側疼痛。
髂脛束綜合症鍛鍊糾正方法
知道了是因為髂脛束的緊張導致的膝關節的疼痛，應該怎麼處理呢？很多人可能第一時間會想到泡沫軸鬆解髂脛束，放鬆過後可以很好的緩解疼痛。可是再運動一段時間後膝痛還會出現。
其實單純的鬆解髂脛束只是針對了最終的結果，只是暫時的緩解了症狀，髂脛束只是乙個無辜的受害者而已，只有找到真正的原因才能從根本上解決問題。而臀部外展肌群無力是眾多原因中最常見的，那我們除了放鬆髂脛束外，還應該強化外展肌群的力量。
▲蚌式▲髖外展
這是我們常用的強化髖外展肌的動作——蚌式和髖外展，這兩個動作是可以很好的強化外展肌群的力量，但是這是在開鏈狀態，在實際中，外展肌群是在閉鏈狀態下工作，那我們的訓練就應該更加貼合實際情況。
站姿提髖：
單足支撐，對側骨盆下降，再收縮同側髖外展肌，把對側骨盆提起，反覆練習，在對側骨盆下降時要注意髖外展肌群的離心收縮。
怪獸走路1：
把彈力帶放置踝關節上端，或者膝關節的上端，保持膝關節和腳尖同一方向，然後橫向移動。
怪獸走路2:
彈力帶放置踝關節或膝關節上端，或是兩條同時使用，同樣保持膝關節和腳尖同乙個方向，然後向前或向後行走。
再奉上籃球大神黑曼巴的一張訓練照，這是在訓練師的幫助下來完成籃球所需要的專項訓練，在彈力帶的阻力下，模擬比賽時的動作，讓訓練更加專項性和功能性。
運動是把雙刃劍，希望大家在運動的時候能合理的安排訓練，在避免損傷的前提下獲得更健康的身體！
9樓：Lucky鈿
6年前跑過15km之後，前幾個月跑過2次10km、之後也就跑過幾次5km。這次keep、感恩節線上半馬，作死的去跑了，居然也跑完，平均速度7min05s，隔天起來膝蓋小腿大腿疼得不要不要，怎麼辦？真的超出身體的負擔，太作死了。
好怕這次之後膝蓋不能再跑步了
跑步膝蓋疼壓膝蓋會恢復嗎？
健行者康復謝利剛 伸膝運動模式 還有更多，建議學習 陳斌 運動模式問題，下肢力線問題，肌肉過度緊張，肌肉失衡，髕骨軟骨問題等等都會產生跑步膝蓋疼，要進行具體分析評估之後尋求解決辦法，而不是僅僅通過壓膝蓋解決，不要盲目採取一些措施以免加重。膝蓋什麼位置疼？疼多久了？跑步跑了多遠？配速多少？之前膝蓋有過...
跑步的時候膝蓋疼應該怎麼解決
這個問題簡單啊，痛就去醫院，醫生會給你建議的。跑的時候疼，不跑就不疼，說明身體讓你休息。跑步要科學，你也學了拉伸了，也知道會好很多，那就繼續學，用最科學的方式跑。疼是有原因的，找到原因，才能對症下藥不是，所以上醫院檢查一下，最起碼要知道問題出在哪？我們都強調，均衡的營養，適量的運動，充足的睡眠，愉快...
健身（深蹲 跑步等）後膝蓋疼，怎麼回事，怎麼辦？
Amaggie 膝蓋痛關節痛要運動不要疼痛 在運動過程中，大部分人都碰到過關節疼痛這個問題，尤其是膝蓋痛，困擾了很多人，導致大家可能不敢運動 關於膝蓋疼痛的問題之前也有和大家分享過，今天再來和大家做個補充說明和總結 要運動但是我們不要疼痛 首先，膝蓋疼痛只是籠統的乙個表象，具體還能細分為 膝蓋外側疼...