1樓：Faith24
跑步膝蓋疼，應該是沒有得到很好的緩震，經常跑的話，還是推薦專業的跑鞋，根據你的足型去選擇，不知道你是不是高弓足，所以跑多了，鞋子不好的話，對膝蓋是不好的，建議挑緩震型的，包裹性好的跑鞋，亞瑟士的 nimbus ，匹克的態極，都可以
可以看看這篇推薦：
Faith24：值得推薦的跑步鞋選購
2樓：我我我
你需要的是做一些力量訓練，比如深蹲。
連續三百個深蹲。
我經常跟別人說深蹲是非常好的運動，應該多做一點的。
平時跑步的我推薦他們達到一次五百個深蹲，基本上就不會有力量和力量耐力方面的問題了。
我現在做的兩種深蹲，一種是正常蹲，一種是保持上身豎直只用膝關節發力的蹲。
至於跑鞋，我的鞋鞋底已經非常非常硬非常非常薄，但是對我影響只是有點累，畢竟我是支援全程前掌著地的。
（前掌著地也可以幫助你膝蓋緩衝但是一定要謹慎）
3樓：立馬定中原
跑步鞋保護膝蓋是個偽需求。
跑步鞋的作用的保護腳麵不受皮外傷，以及防側翻崴腳。
膝蓋損傷一般有三個原因，第一是跑步姿勢的問題，腳後跟著地、膝蓋鎖死是最傷膝蓋的。第二是力量的問題，建議多去健身房練腿，用肌肉保護關節。第三就是運動過量，普通人的運動量一般不會出問題。
4樓：young
不推薦亞瑟士的鞋，我不懂什麼技術，什麼指標，我的四雙亞瑟士旗艦鞋，有kayano，金星5等，質量都非常差，很容易爛，這幾雙鞋沒有一雙不爛的，而我並不是穿的非常久，雖然亞瑟士腳感很好，還是不推薦。
5樓：吳敏
老婆基本把ascis全系列都買了，每雙跑步膝蓋都痛但是腳底板很舒服，買了mizuno後膝蓋不通了但是腳底板很痛，僅供參考。
6樓：
吃點保護關節的保健品~ move free 啥的~，關節響是裡面的「保護潤滑液」不夠了~，再補點鈣。我最開始跑時也有這種問題，膝蓋關節響，腳中間筋痛。這個時候需要恢復少跑。
樓主身高還行，體重是不是有點輕啊？ 按道理是不需要準備啥好鞋子啊~ 估計是瘦雞沒肌肉形高個， 跑少點，慢慢有點肌肉做支撐就好了~
ps：循序漸進
關於鞋子：
Asics 有哪些系列？ - 知乎
7樓：北月生活
樓主穿李寧超輕，還是路跑，果然猛人。
手頭兩雙亞瑟士，一雙N18，一雙DS21。21是去年五月份買吧，N18是雙12，雖然兩雙都是A家的當家產品，論歷史僅次於K系列，不過還是不得不說兩雙鞋都買的不是很如意。
DS21入手時我剛開始跑步，塑膠跑道繞圈，5公里就腳疼，這鞋是亞瑟士的訓練系列，據說適合新手路跑。但我穿著完全不行，鞋底太硬，緩震較差，和樓主超輕同樣的感覺。
封印了21之後，自己換了一堆便宜跑鞋，跑量積累起來，就想犒勞一下自己，入手了N18,699元京東日本樂天。
N18路跑非常舒服，略微累腳，難起速度。健身房差些，太費力。塑膠跑道不明。
話說前些天解封了21，發現可以駕馭了，莫非我已經進化成了準高手？
8樓：飛羽他媽
減低強度，建議增加腿部力量訓練，增加腹部背部臀部力量訓練。腿疼吃布洛芬止痛，消炎。改善跑步姿勢。最重要，不要穿超輕跑鞋。
9樓：Shooter
保護你膝蓋的永遠都是腿部肌肉，而不是跑鞋。太好的跑鞋保護過度，讓你養成錯誤的跑步姿勢（比如後跟著地，落地時腿是直的等等），反而容易導致傷病。
10樓：瓜子強盜
髂脛束緊張綜合症
解決方案
1：強化臀中肌力量
2：做跑步的專門練習（小步跑）——多做有益無害ps至於為什麼還有怎麼做，給題主乙個自己學習的機會，網上一應俱全我跟你的症狀一樣
11樓：
我是77公斤，170高，所以是個胖子。
跑到第三週膝蓋有點疼，就停了一周，然後買了美津濃機械緩震的Creation17。
首先這雙鞋真不錯，回彈力特別好，鏤空後跟也很拉風。
其次，我感到回彈力特別好的原因其實就是自己腿部力量不足，需要鞋來補助。
所以除了買雙好鞋，還要著重練練腿部力量。
另外:李寧的鞋我去試過，支援度很差，且明顯能踩出鞋底的紋路來，周圍一圈高的很明顯，中間鏤空感很強。這鞋逛個街我都嫌，何況是跑步。
12樓：
樓主的身材較高大，跑步強度也在增加。這樣的體重和運動強度應該選頂級款跑鞋。
至於應選穩定系的kayano還是緩衝系的nimbus還要看跑步內旋情況。正常內旋的話就兩種型別的跑鞋都可以選。
樓主之前選的是超輕跑鞋，自然沒法提供完善的保護。超輕必然犧牲部分跑鞋緩衝支撐效能。
13樓：王鐵鏟
穿輕型跑鞋還叫注意保護？完全是低估了中長跑的難度啊。立馬去醫院檢查。
膝蓋是一輩子的事。養好了以後，選擇品牌跑鞋的避震慢跑型，阿塞克斯、阿迪、耐克、李寧、NB都行。價位別太低。
不要選擇輕型跑鞋，那是比賽用的，也不要選訓練鞋，那個避震差，練肌肉用的。
14樓：George Gao
去店裡測腳型，然後根據腳型讓店員推薦用哪個系列。
光看這上面的說明，還是容易吃不準。而且測一次，以後再買鞋都可以根據這個測量結果選合用的系列了，包括在網上購鞋。
放張圖，我測腳型的結果，耗時2-3分鐘，很方便。
15樓：關銀屏
ASICS店裡不是有專門測腳的嘛，什麼外翻內翻等等各種資料都能測出來，然後店員會給你推薦的。。。
我之前穿迪卡儂的鞋跑的，也是7～10km左右就膝蓋疼，後來去店裡測了腳，買了鞋，再跑都不疼了。
16樓：
第一名的答案很專業。但是我還是不怎麼贊同。我覺得你膝蓋疼跟你突然加大量有關係。
不可否認nimbus、kayano確實可以起到很好的緩震，不過真正能緩解你的方法是最好停一段時間。我去年穿的是板鞋，一般就跑八圈十圈的樣，跑完大汗淋漓那種感覺很好。後來買了gt-2000，跑了兩天5km覺得還不錯，那就加大量吧，結果連續跑了三天8km，然後膝蓋和小腿內側就開始疼了。
然後在跑步聖經吧逛，才知道有種病叫「應力性骨折」，我一看症狀自己完全符合，就停了兩個月沒跑，後來就好了。現在我還是跑，不過不會突然連續幾天比之前多太多。肌肉是需要時間恢復的。
當然，asics的鞋的確好，跑著舒服，這不可否認，學生黨的我正在存錢準備過年買雙k22，嘿嘿^_^^_^
17樓：貓貓家的阿貓
膝蓋疼和跑鞋沒什麼關係，是提醒你要注意休息了。如果還想這麼跑，最好帶個護膝或者壓縮褲。我的跑鞋是keyano19，但自從半月板做了微創，已經不跑步了，只跑橢圓機。
膝蓋疼還是要多休息的好。
18樓：李文韜
右膝半月板損傷，逢天氣轉涼必疼。初期每日3Km，稍有不適，後來改隔天跑5Km，穿asicsN16，跑前熱身10分鐘，跑後做深蹲，已堅持近3年，完全沒有不適。
19樓：
說膝蓋疼與鞋子沒關係的都是扯淡
1.首先要看是不是身體不適合跑步，如果跑兩步就開始疼，只能說明這項運動真的不適合你
2.如果在達到一定跑量後膝蓋開始疼，檢查一下自身的原因，是不是步子太重，或者配速太快，等等等等...
3.調整姿勢、放緩速度後，依然無法堅持有一定強度的慢跑，可以考慮換一雙更好點的鞋子
20樓：Anolyc
以樓主的情況建議選擇asics重量級的跑鞋系列，nimbus和kayano。
具體選擇哪款要看樓主足弓高低和跑步時內翻還是外翻。
在這裡貼乙個號稱史上最全面的《跑鞋選購指南》，來自豆瓣的烏拉拉。
而造成膝蓋疼痛的原因不只是跑鞋的功能，還和跑步前後的拉伸，核心和腿部肌肉力量，訓練頻率和強度以及跑步姿勢有關。
希望有幫助。
21樓：蕭文彬
超輕跑鞋跟vibram fivefinger一樣，腳跟部位幾乎沒有緩震，需要前腳掌著地才能夠不傷害膝蓋。而前腳掌著地需要長期的訓練跟適應，加強了小腿、腳踝、足底的肌肉後才能駕馭。如果樓主目前無法真正用前腳掌著地支援你現在的跑步距離，要麼換鞋，要麼縮短距離，努力強化相關肌肉，循序漸進練習前腳掌著地。
如果你已經是前腳掌著地了，那就當我啥都沒說。祝好運。
PS: 不負任何責任的個人經驗：我的膝蓋也嘎吱嘎吱有一段時間，後來去藥房買「鹽酸氨基葡萄糖」吃了乙個星期，立竿見影。
不過關於這個藥的作用眾說紛紜，有研究結果顯示他對於「關節炎」的效果跟安慰劑無異， 但我吃了非常有效，以至於可以肯定不會是安慰劑效果。不知道是否因為「運動損傷」跟「關節炎」是兩回事。
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健行者康復謝利剛 伸膝運動模式 還有更多，建議學習 陳斌 運動模式問題，下肢力線問題，肌肉過度緊張，肌肉失衡，髕骨軟骨問題等等都會產生跑步膝蓋疼，要進行具體分析評估之後尋求解決辦法，而不是僅僅通過壓膝蓋解決，不要盲目採取一些措施以免加重。膝蓋什麼位置疼？疼多久了？跑步跑了多遠？配速多少？之前膝蓋有過...
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跑步後膝蓋疼，怎麼恢復？
bader 看過些資料，受傷了必須完全恢復才能就繼續跑。以後再跑要加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊。另外，注意跑姿，絕對不能腳跟落地。必須全腳掌落地或前腳掌落地 網約Miss劉教練 如果是正確的跑步，不僅不會影響到膝蓋健康，而且還能幫助我們預防關節炎。因為在跑步的時候，會有更多的滑液產生，此時關節內的軟骨會受...