1樓：中醫骨傷張醫生
最簡單的拉伸方法，對頸椎腰椎胸椎有很好的鬆解作用，一招解疼痛。
長期久坐尤其是上班族，最重要的就是脊柱，頸椎，胸椎，腰椎。所以把脊柱養護好，能夠對整個身體起到修復保養作用。脊柱在中醫上稱為是督脈，是總督人體一身之陽氣。
在西醫上屬於脊髓，脊髓是人體的中樞系統。支配人體運動感覺等等。所以說鍛鍊脊柱尤為的重要。
2樓：運動康復找小江
有！這項基本的拉伸動作針對的是臀部、腿部、胸部和背部的肌肉。使用阻力帶，將會幫助你深化你的伸展和增加你的靈活性。
使這項訓練有效的關鍵是使用足夠的阻力帶力度來加深你的伸展，而不是過度拉伸。
每次拉伸都應該感覺良好。如果你的肌肉顫抖，那意味著你拉伸的過猛。
為了獲得合適的靈活性，您可能需要調整手環的位置。如果你沒阻力帶，你也可以用毛巾替代。
1 膕繩肌
2 大腿內側
3 臀部
4 上背部
5 胸部
6 身體一側
7 大腿前側
8 大腿前側
注意事項：
1）在運動後或整天進行這些伸展運動，以提高靈活性和放鬆。
2）伸展到你的舒適程度。伸展不應該是痛苦的。
3）保持每次伸展至少15秒，如果有時間，重複每次伸展。
4）如果可能的話，在肌肉暖和的時候做這些伸展運動是很好的。在做伸展運動之前，先散散步或做一些輕微的運動練習。如果你的肌肉很冷，每次伸展都要慢慢來，以免受傷。
3樓：賽普健身教練培訓基地
10個跑步後拉伸動作塑造腿部完
4樓：漢臣健身
1：鴿形拉伸
通過拉伸臀部，緩解跑步後臀部纖維撕裂所導致的疼痛。
1.右腿向後，平放在健身毯上。
2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
2：跑者弓步
對於緩解跑步後臀部屈肌緊繃具有奇效。
1.彎曲左腿膝關節（呈90度）置於身前，右腿膝關節著地向後擺放。
2.雙手置於身前，掌心向下撐住地面。
3.保持20至30秒後，交換雙腿。
4：金字塔拉伸
有助於放鬆背部以及整條腿部，對於緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。
1.雙腳分開前後站立，雙手置於身前，使掌心與運動毯接觸。
2.用頭部帶動全身向下拉伸。
3.以40秒為一組，重複2-3組。
5：腿部向上
能夠拉伸我們的大腿後側、軀幹以及頸部，加快長跑後的身體恢復。
1.平躺於地面上，雙手伸直置於身體兩側。
2.同時舉起雙腿，並保持20-30秒。
3.重複2到3組。
5樓：Aning
反方向的概念這樣
專業角度去理解很複雜你就想怎麼把肌肉拉長如果動作到位肯定會有明顯的拉伸感
最後就是可以下個keep 裡面有拉伸的動畫學著做一做就懂了
6樓：長白樺
拉伸都是有順序的，一般是由手，臂，頸，肩，之後是腳，腿，髖，脊柱，綜合動作如瑜伽戰士1.2，山式站立到體前屈，到瑜伽蹲等。平衡體式多是胸前抱腿，腿後伸，或單腿站立等。
學習任何拉伸也好，瑜伽也好都是一遍一遍不斷學習的！如gymra8分鐘就是比較好的拉伸啦，全身15個動作8-12分鐘結束。
請問啞鈴有沒有簡單的動作，把胸 背 肩練寬厚一些。？
瀉藥，我是乙個剛開始健身房接受訓練剛一兩個月的小白，我來說說我的想法胸的話，我建議主練中上胸實握啞鈴做飛鳥，我一般是每個動作12rm 4 6組，上斜啞鈴臥推飛鳥，再下乙個就是平推 肩的話沒什麼好講的，肩推 前側平舉 俯身啞鈴划船背的話，我建議做完划船以後，找單槓做引體向上，引體向上對背的刺激比較不錯...
錯誤的拉伸動作，對健身的效果影響大嗎？
已登出 正確的拉伸的益處 可以增加血液迴圈，防止肌肉痙攣和靜脈曲張 提高身體靈活性，增加肢體活動幅度 防止肌肉痠痛，改善不良體姿 正確的靜態拉伸動作要領是這樣的 身體姿勢要標準 慢慢拉伸，不要有不舒服的感覺和痛感 善用體重協調，感受舒服和不舒服的感覺 拉伸所有部位 呼吸技巧很重要，拉伸時鼻子吸氣，嘴...
有沒有很簡單的兼職？
很多！我本人也是個超級嫌麻煩的人，所以自己也不斷的找些簡單的兼職，每天只需花很少的時間，賺點外快，當然想賺得多的話肯定要認真去做 我了解過挺多兼職的，都非常輕鬆，積累下來陸陸續續的賺點補貼也很不錯。 鹿安安 在大學和讀研期間做過許多兼職，說簡單的其實沒有，每種兼職都需要付出時間和精力，就說說我做過的...