1樓：VH1764
任何精製營養素都不能和實在的食物比較營養價值，有條件吃食物吃滿需求，那就別想著蛋白粉之類的東西，蛋白粉只是為了讓你飲食計畫更方便進行罷了。
2樓：
不應該是「蛋白粉可以替代雞蛋嗎？」這樣的問題嗎？
回答這種問題，必須要說乙個詞語「標準蛋白」。
巴拉巴拉……
最後，少浪費錢去折騰。
3樓：肥宅的枯燥健身
理論上是可以的，但這也只是理論上！
都2023年了，凡事都在講求個「使用者體驗感」，這事兒也一樣！
不要看現在紙面資料分析的頭頭是道，但是實際操作起來你就會發現，雞蛋出多了就感覺在吃屁了...
這時候我們就需要蛋白粉來拯救味蕾，蛋白粉從前幾年的巧克力、香草兩個味發展到現在真就是味覺百花齊放！用興趣的話還可以來些花樣組合：我自己就試過豆漿、豆奶、杏仁牛奶來搭配，只要選對蛋白粉味道，再去選配料，那真就是一絕！
再說攜帶性，比如你在外邊要補充蛋白，你帶一堆雞蛋方便還是一些粉方便呢？
有時候蛋白粉喝膩了就可以拿一兩個雞蛋來壓一壓胃，倆相輔相成！
很多時候你累了一天回去真的就是只想喝喝水，衝衝粉那樣，是完全吃不下其他東西的，那時候就別說雞蛋怎麼怎麼好了，吃都吃不下了，不就是白扯嘛。
粉該買還是買，蛋該吃還是吃，生活本就不甜，就不要再去苦自己了！
4樓：肆無忌憚
蛋白粉不本是用來替代雞蛋的嘛？
或者是蛋白粉不就是用來替代飲食中攝入的蛋白質的嘛？
是因為日常飲食中蛋白質攝入不夠所以才需要蛋白粉的呀，不要本末倒置了。
5樓：與風
如題，你想通過吃六個雞蛋代替這三十克蛋白質粉。那麼當然可以替代，只不過雞蛋裡面的東西多一些而已。我通常一天吃十個雞蛋，但只要兩個蛋黃。多餘的我就拿去餵魚了。
但是每週我至少有一天不吃雞蛋，因為乙個東西吃多了真的會很膩。即使它已經比雞胸肉好吃太多了。
量少的話代替當然行，量多的話我還是奉勸你放棄吧。雞蛋其實也很腥，所以我一般會在處理的時候加一些蒜蓉什麼的....
以咱們國家的飲食習慣，應該沒幾個人能通過普通飲食吃夠蛋白質的。我通常都是自己加餐補充，但是最近還是準備放棄了。因為預算不夠，所以我不能兼顧美味、純粹、高蛋白。
就比如豬肉那麼貴，我加200g豬脯也吃不到多少蛋白質，而且脂肪不知不覺就吃超標了。還不如直接換成蛋白質粉，一口喝了它，不用提前醃製也不用考慮油鹽。
不過條件允許我肯定會丟掉蛋白質粉。我喜歡做飯，喜歡吃乾淨可口的食物。我覺得像我這種人挺適合做飲食的，因為咱吃的下去。
如果誰見過純靠吃雞蛋補充蛋白質的猛男，請艾特我過去跪一下。
6樓：愛健身
完全可以，支鏈氨基酸谷氨醯胺這些其實並不重要，就蛋白質的吸收率來說雞蛋白是非常高的，我以前訓練好一直八個雞蛋白，後來嫌麻煩了練後還是喝粉方便，關鍵有便宜的粉了，熊貓蛋白粉你可以搜搜英國的牌子
7樓：別和我打招呼
可以，但是人體的吸收食物中蛋白質能力有限才會出現蛋白粉這個補劑，你要想達到想要的效果你需要吃多少雞蛋啊(ー_ー)!!但是蛋白粉被吸收的效率更高，根據實際情況選擇吧
8樓：超級大碗速食麵
一。雞蛋可以代替蛋白粉。
二。雞蛋沒有任何危害，對於健身的人，一天吃上十幾，甚至幾十個都沒事。如果擔心脂肪攝入太多就蛋黃不吃就行了。
這些前提是蛋白質的總量控制好就行，我日常就一般十來個全蛋，現在蛋白粉基本很少吃。
三。我健身訓練十年，擔任私教多年，我練的怎麼樣看我頭像就行，完全可以相信我。
9樓：潮流健身
雞蛋當然可以替代蛋白粉，但是雞蛋本身含有的蛋白質實在太少，你吃幾十個雞蛋蛋白還不如來兩勺蛋白粉，比如說北歐海盜的水解牛肉蛋白，高達91.8%的蛋白含量，這你得吃多少個雞蛋才能達到，所以說雞蛋可以代替蛋白粉，但是對於健身需求量大的人完全沒必要。
10樓：渣渣菜
當然可以啊。而且雞蛋比起蛋白粉營養更全面。
但問題是：
1.自然界有什麼食物能比蛋白粉的蛋白質含量比例還要高呢？
2.從價效比的角度，每克蛋白質需要花費的金錢，又有哪些食物能比蛋白質的價效比更高呢？
3.從食材的準備、烹飪到開吃，隨著你肌肉維度的增加，食材的分量必然增加，也就是說，如果不補充蛋白粉，你必須是乙個有錢有閒的人，而且必須是變成乙個大胃王，你能做到嗎？
那些鼓吹蛋白質無用或者不需要的人，基本上還在是弱雞階段，如果你是以大肌霸為目標，又何必聽信弱雞的妄言呢。
11樓：魏什麼
雞蛋有雞蛋白和蛋黃兩部分，即使蛋白粉的蛋白質能完全替代雞蛋白，那雞蛋黃裡的營養成分及微量元素又如何替代？所以長期吃蛋白粉的話你的智商會有顯著提公升：你會發現再貴的蛋白粉都不如雞蛋。
12樓：豬小弟喬治
如果你不是專業健美或健體人士的話當然可以。
但是兄弟，喝蛋白粉只要囫圇嚥下即可，畢竟是液體。
但是雞蛋，想要拿來補充蛋白質，基本就是水煮這乙個辦法，還要大量的吃。
我曾經有幸了解過省健身隊的飲食，看完後真的是覺得無法接受。
首先是雞蛋，全是水煮的，一大盆一大盆的給。
白水煮雞肉，自己撕掉皮和脂肪後就啃，乙個人乙隻整雞那都是塞牙縫。
飲料就是普通的水，賽期會加補劑。
雞蛋和雞肉都是白煮的，瘋狂吃，一天吃五頓，噎都噎死人了，你能受得了？
所以蛋白粉好啊，嚥下去就完了，作為蛋白質的補劑吃起來真的很輕鬆。
真要靠煮雞蛋補充蛋白質來達到健美水準，兄弟，很痛苦的。
不過你只是為了健康不想挑戰健美巔峰，那你用雞蛋代替蛋白粉完全沒問題，因為你不需要那麼多的量。
13樓：薛丁格
按增肌期，65kg男性，訓練一年以上
大康家庭：每天吃牛扒650g左右
小康家庭：每天吃精瘦肉（豬肉）650g左右溫飽家庭：每天吃雞胸肉600g左右
家境貧寒：每天吃全蛋20個左右
實在沒錢了：每天蛋白粉3-4勺
吃什麼主要看錢
14樓：聞雞起舞
雞蛋是所有食品中營養最全價，最均衡的，因為它包含了乙個生命體需要的所有物質，蛋白粉是人工合成的，模擬人的需要，理論上是可以做到比較接近人的需求，但事實上能不能做到，要看技術，品控等諸多因素。
15樓：鵬鵬鵬
不完全可以
首先分析蛋白粉和雞蛋的區別
雞蛋裡面有蛋黃，即使是將蛋黃完全拋掉雞蛋清雖然是純蛋白，考慮到完全替代蛋白粉，基本層面都是蛋白質，最終分解物是氨基酸，但是別忘了，蛋白粉是液體，吸收速度不是雞蛋清可比的，雞蛋清吸收時間在1個小時左右，而蛋白粉更快，這主要體現在訓練後，蛋白粉可以更快的吸收，而雞蛋清吸收時間慢，並且訓練後身體還沒有完全平復，第一時間吃雞蛋顯然不是最好的選擇
最後如果你需要瘋狂增肌，你需要吃很多蛋白質，如果你平時飯量不是多，吃雞蛋清會給你的食慾很大的壓力，而蛋白粉顯然這方面優勢就很大
總結：營養方面基本可以滿足，但是細節有很大的差異。
16樓：健身教練Ason
太可以了，只要你不嫌麻煩。而且蛋白粉裡的支鏈氨基酸和谷氨醯胺對健身沒什麼幫助，有幫助的只有裡面的蛋白質，所以雞蛋是可以完全替代的。再說了，雞蛋裡也有支鏈氨基酸，不光有支鏈氨基酸，其他必需氨基酸都有。
你看你是願意煮6個雞蛋，然後全部把蛋黃丟掉，還是願意衝一勺蛋白粉喝，決定權在自己。
當然雞蛋確實很便宜，今年的雞蛋我感覺是有史以來最便宜的時候了，我這裡一版（30個） 只賣13塊。蛋白粉的優勢就是方便，僅此而已~
17樓：教人受傷的小白
乙個雞蛋6-8g蛋白質，蛋白裡的蛋白質只有3-4g，所以蛋黃要吃一勺蛋白粉30g，含有22-25g蛋白質
差不多3-4個全蛋跟一勺蛋白粉的蛋白質含量差不多蛋白粉裡會加你說的支鏈之類，雞蛋裡會含有膽固醇、維生素等他們的消化速度不一樣，占用的胃空間不一樣，方便度不一樣談不上相互代替，蛋白粉的優勢就在於目的更純粹、更方便、更節省胃空間、消化更快
我是白天3個全蛋，練完一勺粉，試過空腹6個全蛋，撐哭了快
18樓：
烘培用蛋清粉，蛋白質含量80%，1KG也就60元。30G蛋白質兩塊多，比你六個雞蛋還便宜。
缺點是直接吃有腥味，口感粘稠，不過用烤箱先烤一下可以解決問題。
19樓：深藏肥肉的小懋
以前每天兩勺蛋白粉，會放蛋白屁。
吃五個雞蛋，不放蛋白屁。
兩者的蛋白質含量是差不多，所以我有一種雞蛋是比蛋白粉更好吸收的感覺...
我想試試放蛋白屁的臨界點是幾個雞蛋，打算下個星期吃六個，慢慢增加....
20樓：一無所知的健身少年
其實你要怎麼說呢。如果攝入蛋白質獲取的營養完全夠用的話，完全不需要蛋白質的，為什麼雞蛋最被推崇呢，因為方便蛋白質含量高且廉價。
剛開始小白初期為什麼對蛋白粉抱有懷疑態度，因為訓練量和需求相對降低，一旦你訓練水平增加到極限你會發現到達乙個瓶頸無法突破，你就要考慮到底是休息還是攝入不足。
我早上吃八個蛋清兩個全蛋已經是瀕臨要吐的極限，其他四頓吃些水煮雞胸和蔬菜。但是夠嗎？不夠，如果我的效果能力允許，我還能吃。
但是極限就在那裡。這個就是自己感覺了，我很明確的告訴你，蛋白粉是有他存在的意義的。
21樓：adofcmu
我曾經嘗試過吃蛋清補充蛋白質用來替代蛋白粉，前兩個月沒問題，吃了兩個月後就看見雞蛋清想逃跑了，天天吃6-9個雞蛋清會吃膩歪的。而蛋白粉沒有這個缺點。
另外買蛋煮蛋都得花時間，煮白水蛋沒味道得蘸醬吃，茶葉蛋還得用調料，費時間。。。。。蛋白粉瞬間就衝好了，刷個杯子就好。。。
22樓：「已登出」
不可以的。
我們發現，蛋白粉裡的蛋白質含量達到了70%，同時也含有4.41%的脂肪，11.76%的碳水化合物，配比很均勻。
如果在做好日常飲食的情況下，每天通過吃雞蛋白補充蛋白質是非常不錯的選擇，而且還可以減少脂肪的攝入。
那麼，如果要用雞蛋代替蛋白粉，並且能夠練出肌肉，每天應該吃多少個雞蛋才有用呢？
對於健身新手，按照蛋白粉的使用方法來看，每天一勺就足夠了（高手需要算基礎代謝），所以我們大可按照一勺蛋白粉的量來計算每天的蛋白質補充量。
一勺蛋白粉的重量大概在30g~40g，折中一下按35g算，蛋白粉的純度按70%算，這麼一勺下來就相當於25g蛋白質。
乙個55g的雞蛋大約含有30g的雞蛋白，雞蛋白中蛋白質的含量為11.6%，乙個煮雞蛋（不算蛋黃）大約含有3.5g蛋白質。
於是我們得到乙個比較懸殊的結果，一勺蛋白粉的蛋白質含量相當於7個雞蛋白中蛋白質的含量。
因此，喝蛋白粉簡單方便，也不浪費。
23樓：
營養成分上來說，完全可以的。
但是成本上來說，你做不到。雞蛋太貴了。
每百克雞蛋含有蛋白質12，每百克雞肉含有蛋白質21.
同樣吃雞蛋和吃雞肉，雞蛋要吃到雞肉的接近一倍。
所以你如果一天吃500g雞牛羊豬肉補充蛋白質，你要吃到1000g的雞蛋補充蛋白質。
健身新手可以吃蛋白粉嗎？
辛苦的tt 舉個例子，你建房子需要磚，瓦，水泥，工人這樣你的房子才能建起來健身增長肌肉需要蛋白質，氨基酸，維生素持之以恆訓練睡眠等你的肌肉才能增長假設你有工人卻沒磚瓦，怎建得起房子之所以喝蛋白粉是因為它蛋白質含量很高且吃起來方便而且更經濟 上官諸葛 當然可以吃啦，蛋白粉新手和大神都會喝的啦，取決於你...
蛋白粉很難吃嗎？
沒有玉公尺汁了 蛋白粉不難喝啊，但是如果你想挑戰千奇百味的各種口味，建議你還是別嘗試了，因為接下來你可能會有一段喝藥的經歷。各家廠商的巧克力士多啤梨香草口味都比較大眾的，都是不錯的 除個別品牌的蜜汁調教 健身圈有一句話叫 當你買蛋白粉不好選擇啥口味的時候，就選巧克力吧。蛋白粉口味首推巧克力，如果你的...
有什麼可以代替蛋白粉
Shmily 蛋白粉只是一種便攜的蛋白質，蛋白粉發明之初是為了滿足上班族在訓練後無法及時做飲食補充蛋白質的問題，蛋白粉並不玄學，說到底與雞蛋雞胸三文魚牛肉等蛋白質無異，況且因為蛋白粉的粉質特性，從而導致它吸收快，無法長時間為身體提供蛋白質，效果反而沒有肉類和蛋類好 可惡啊可惡 吃蛋白粉本質就是補充蛋...