1樓：荒原
我不明白為什麼會有這麼多人認為蛋白粉是健身過程中必不可少的。要知道包括但不限於蛋白粉、增肌粉、支鏈氨基酸等等的這類產品有乙個共同的名字叫食品補充劑，也就是當食物的營養不足以供給人體所需的時候或者由於某些特殊情況(腸胃動力弱，肉類消化吸收能力差等)而不得不使用的時候才用的到。
最後，無論題主從事哪一種運動都要明白，在營養供給這方面，優質的食物供給和營養搭配高於一切。
2樓：寧靜雪
太籠統的題目。
每百克牛肉約有20克蛋白質，一勺蛋白粉也約20克蛋白質。
你看看你增肌，一天攝入多少蛋白質。
別說什麼每天一勺蛋白粉，一勺蛋白粉不如不吃。
也別說吃不下牛肉，吃不下還想增肌？你要我變魔術嗎？
3樓：愛舉鐵的鐵路工人
不僅牛排能替代，去皮雞肉，雞蛋都可以。
但是很多人有乙個誤區，就是覺得蛋白粉有除了補充蛋白質之外的奇效。如果非說蛋白粉跟這些肉模擬有什麼不同的效果，可能就是吸收的更快而已，但其實對普通人來說吸收快慢意義並不大，要增肌，還是要看你一天的總攝入量和有沒有平均的分配到每一餐，當然你如果你某一餐攝入過多也是吸收不了的，多餘的會排出去。
蛋白粉最大的意義其實是在於，你很難用你的胃去盛的下那麼多的食物！
對瘦子來說游泳能否達到增肌的效果？
范德瓦爾茲 說說我的看法哈。只靠游泳是基本達不到增肌目的的。一般我們進行的游泳運動 一遊遊上半個小時及以上那種 屬於有氧運動，對增肌沒有直接的幫助 100m 200m那種短距離競速類的游泳鍛鍊爆發力更多一點，跟增肌也沒啥關係。你看游泳運動員身材大多比較纖細，肌肉並不算發達。增肌還是要靠以下幾點 有計...
對於健身目標是增肌的人來說，麥當勞的食品算不算得上一種還不錯的食物？
柳姓男子 問這個問題其實不太好回答。麥當勞的食物本身就有很多種類。如果你吃板燒雞，再告訴店員不要任何醬料。可樂也可以選擇無糖的零度。雪碧似乎也可以。這樣吃碳水，蛋白質都有了。再補乙份蔬菜沙拉。誰吃都沒問題。增肌為目的，講究熱量盈餘，但是也要有個限度。還是要看自己對營養的掌控能力，該吃什麼不該吃什麼。...
對於增肌訓練，該怎麼分配動作呢？
一介俗子 怎麼分配動作，要看你的訓練程度，水平越高，分化越細。按器械來說 徒手 固定器械 自由器械 增肌的關鍵是訓練強度，強度有了，才有增肌。 Mr.Brain 從人的生理上來講，肌肉的生長離不開激素的分泌。激素的分泌多少，就是決定了增肌的多少與否。比如生長激素，睪固酮，皮質醇等，從動作上來講，就是...