1樓：親愛的我
控制熱量，把每樣吃夠，量比較大，吃不夠的情況下再喝杯蛋白粉，主要還是訓練和控制熱量，早餐一定吃夠。目前在增肌，已經三斤，目標10
2樓：
按照題主這個身高體重數值來看，確實是屬於偏瘦水平的，而且體脂率應該挺低的。判斷需不需要吃蛋白粉從三個方面來看：要不要增肌，要不要減脂，要不要提高抵抗力。
關於第三點，蛋白質確實對於增強免疫力是有幫助的，最起碼的因為免疫球蛋白的主要成分就是蛋白質。那為什麼減脂也可以用蛋白粉呢？因為可以用來改善營養結構，提高蛋白質的比例，減少碳水化合物和脂肪的比例。
既能減脂的同時，也能飽腹以及營養均衡。
至於增肌，更加需要蛋白質了。最起碼，我們的肌肉增長需要補充蛋白質。尤其是運動的人。
運動增肌的原理：損傷——修復——增粗。因為肌纖維數量不會變多，所以長肌肉是乙個原本的肌纖維變粗的乙個過程，而要使肌纖維變粗唯有先損傷再修復，在修復過程中新增足夠的營養物質才能夠在原本的肌纖維基礎上增粗。
不然就只會，越練越瘦弱。那不運動的需要增肌的，也是需要蛋白質的補充。
3樓：Holly shit
如果你不能一周來健身三次以上的話，就不要糾結類似是不是一定要喝蛋白粉、戒碳水是不是只能吃蛋白質、一天最多吃幾個蛋黃、是不是要吃水煮雞胸肉、練得太大了不靈活怎麼辦，這些跟你一點屌關係都沒有。 沒有惡意哈，經驗之談幫你少走彎路。
4樓：大哥
5樓：igrkonze
蛋白粉是幫助增長肌肉的，如果你身體健康希望增長肌肉除了喝蛋白粉還要經常做力量型訓練。
2.如果是身體健康問題導致的消瘦那需要去做個檢查，確定原因才會比較有針對性的選擇一些方案。
3.增肌粉是在蛋白粉的基礎上新增了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，增肌粉更加時候偏瘦的人增重。
4.增肌粉一天吃一到兩次，可以在運動後30分鐘再吃。一次吃一到兩勺，水溫不宜超過體溫。如果平時飲食正常，且運動量也不是很大，那麼吃不吃增肌粉都沒有多少分別的。
6樓：GirlSPart
瘦人大多是腸道吸收能力不好，僅僅通過吃蛋白粉餅不能改善，需要均衡營養。蛋白粉加鍛鍊是長肌肉的，瘦人可以每天適量喝些蛋白粉，但要注意搭配其他食物，保證營養均衡，還要注意適量鍛鍊，蛋白粉最好從食物中攝取
7樓：吃瓜群眾
蛋白粉增肌粉都可以，172cm90斤的話推薦增肌粉，瘦子一般食量小，增肌粉裡的碳水可以把攝入拉上去，只吃蛋白粉的話要保證碳水的攝入，這樣增肌起來比較高效。
8樓：Amazing
沒多大必要，想要長 （胖/壯）點，你大可以每餐少吃點，多吃幾次，不要讓自己感覺到飢餓感。
最重要的是運動之後，攝入蛋白質和碳水（運動後最好攝入，可以直接吸收的，就是他們說的蛋白粉或者增肌粉，如果迫切想增肌，可以在運動後食用增肌粉(增肌粉就是碳水+蛋白質)說白了就是可以讓你快速吸收的雞胸和公尺飯。如果不需要快速增肌的話，每天多吃兩頓飯就可以了，堅持倆月看效果）。
蛋白質：雞胸，雞蛋，牛肉，牛奶。。。
碳水：饅頭，公尺飯。。。
9樓：LonJion
先說結論，就是可以吃
但是瘦有很多原因，我今年年初的時候從140斤掉到119斤，然後從5月份增肌到現在漲到130斤。首先你要排除消化系統的問題，然後就是多做力量訓練，多吃蛋白質碳水，有條件就去健身房買上他十節課學習一下器械如何練，飲食如何做，沒條件就買啞鈴瑜伽墊自己跟家裡練KEEP上的課，然後自己做好飲食計畫好好堅持，增重並不難，增肌不增脂才難，加油吧少年
10樓：耗子
是否對身體有危害可以看我的這篇回答。
另外，你瘦很有可能也是和你的體質有關，有些人一生下來就是易胖體制，我和你一樣，也是易瘦體質，我180cm才60kg，光靠吃蛋白粉是不能增重的，你在補充蛋白質的時候要加大鍛鍊，而且增重也不是一天兩天的事情，慢慢來。
11樓：錢楚楚
你要吃的是飯，肉，菜。我170，從大學畢業92斤，到現在135斤左右。
我是那種多一頓，體重就上乙個平台的體質，大學裡一天就兩頓，所以就92斤，畢業了上班了，正常三餐了，就115左右徘徊，不上也不下。疫情後朋友拉我去健身房（我自己在家也會鍛鍊，俯臥撐一次性三四十個也是沒問題，但是不系統），既然練了，吃的也就跟上，多了一頓，就在135左右徘徊了，我從115到135就用了乙個月多一點。反正就是吃唄，不參加健身比賽，我們就可以隨意吃，只要體脂不超過20就好，事實上像我們這種瘦子體脂想上20挺難的。
那乙個月我每天估計吃四五斤的東西…（不誇大）因為我還特地稱過…（我高中比這更會吃，一頓就能吃3斤飯，但是那時候消耗大，那時候106斤）
只要認真吃，體重沒有不上來的。很多時候只是吃的不夠而已。
12樓：Stephen King
瘦的原因有很多，比如不好好吃飯，腸道消化吸收功能不好，基因問題等，建議先找清楚原因，再施策，如果不健身，只是想增重，不需要吃蛋白粉，增肌粉即可。
瘦子增肌能吃蛋白粉嗎？
小熊教練 先說結果，能。如果自己平常吃的蠻不少的，可以看下自己的運動消耗和飲食攝入，是否合理。如果運動的蠻多，還是有氧居多，可能就是吃的不夠。如果吃的蠻多，運動不是很多，還不長肉，那可能你的吸收消化有問題，可以去檢查下。如果吸收消化有問題，個人建議，1，可以採用少吃多餐制，2，可以多採用流體食物，3...
健身時蛋白粉應該怎麼吃
Anmistu 來了！我也剛開始不久，這方面知識都是小夥伴告訴我的，我用的是湯臣蛋白粉，一般都是練前三十分鐘喝一次，然後練完之後二十分鐘的樣子喝一次。每次25克左右，用微溫水或奶衝。練前喝是為了提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌...
蛋白粉早晨怎麼吃？
寧靜雪 好奇，早上中午晚上一天24小時，一年365天，你不用嘴吃，我真難以想象你用那個地方灌蛋白粉？你說刷牙洗臉啥的後吃，難道不上個廁所後清除記憶體再喝？題主，我建議你先放下蛋白粉別喝，從增智粉開始喝。 已登出 蛋白粉沒有那麼神話，想怎麼吃就怎麼吃，只要別超量，你可能睡前吃睡醒吃，連前吃練後吃，飯前...