1樓：黍子
一部划船機可破萬法，可悠然自得可氣喘如牛，心肺、有氧、塑身均可練到，鍛鍊效果拔群，願意的話甚至可以練練臂屈伸（有氧臂屈伸……呵呵），唯腰突勿用（或買個帶傾斜軌道的）。
無動力跑步機讓你原地踏步也可身輕如燕，就是和室外跑動作模式有區別，遷移效果不好，練多了怎麼說呢，邁步先提臀。
跳繩什麼的就不推薦了，逼格直線降低，人人都會，會跳的隨便怎麼練，動作質量不好要不了乙個月，膝蓋直接報廢。
2樓：Junker
波比跳強烈推薦!!!
如果你的鍛鍊目標是減脂或者訓練心肺功能，波比跳一定是最優的動作，沒有之一，不過長期用乙個動作肯定會枯燥，這時候需要做一些簡單的深蹲，平板支撐來調節一下。
不過，無論什麼動作總有量變到質變的時候，關鍵在於堅持。只要讓自己動起來且動的時間足夠長，什麼動作都可以代替跑步。
3樓：三土
有很多啊，隨便在微博，抖音上搜搜就有，比如練腹部的，練腿的，練臀的，靜態動態都有。需要注意的是保護好關節，比如深蹲是大腿臀部發力，膝蓋不要超過第二腳趾，類似於這些細節做之前查查就可以了。
4樓：沼躍魚
那這方法可就多了去了
第一、你如果不嫌花錢，可以買台橢圓機，步距50以上的前置的橢圓機，橢圓機鍛鍊是一種十分高效的有氧運動，持續個20多分鐘就可以得到蠻好的鍛鍊效果，持續的時間長我也不反對，循序漸進
第二、俯臥撐、仰臥起坐、波比跳、開合跳、弓步、深蹲等等都是一些十分好的方法，效果也很明顯，不過要注意動作要標註，不標準會容易傷到自己，而其也起不到鍛鍊的效果
第三、做家務，這是即能鍛鍊身體，又能給家裡做衛生打掃，屬於一種高收益的運動，拖地、擦玻璃這些你在做的過程中就會發現不知不覺就已經汗流浹背了
以上三點就是在我認知內能知道的在家鍛鍊的方法，如果家裡空間大，直接跳操都可以
5樓：醫學狗
很多啊！跳繩、HIIT、搜一些區域性(胸、背、臂、腹、臀、腿)的無氧，都可以在家訓練。推薦：Keep、美麗芭蕾轟炸系列、還有可以在快手上搜Tabata Wod。
6樓：島主
在家鍛鍊的方法很多啊！
第一，可以做俯臥撐，每天100個
第二，可以玩啞鈴，每天左右手各20分鐘
第三，每天深蹲10分鐘
第四，現在流行各種家裡的舞蹈，可以網上學一下第五，有條件的可以添置跑步機或者其他裝置
7樓：腹肌控馬月
可以做一些徒手迴圈訓練。
打比方假設安排四個動作，分別為空蹲（A1）、箭步蹲（A2）、俯臥撐（A3）、波比跳（A4）
每組12-15次反覆，按順序完成A1A2A3A4後記做乙個迴圈。迴圈間安排1-2分鐘休息時間，然後根據你目前體能情況來決定一共完成幾個迴圈。選擇動作時盡可能把上下半身都考慮進去，均衡發展。
8樓：Leia
是時候祭出我的有氧兩大基礎本命了：
波比跳、 俯身登山。
其他還有跳繩（強推）、開合跳、棒式開合跳（高階玩一下雙腳out之後騰空踢一下腳之後再落地）、高抬腿和後踢腿。
動作有的是，怕你不堅持。
我那些逗比的圖沒了，就剩這一張了…
手下留…個讚再走唄嘻嘻
9樓：周到
追加：現在運動類軟體很多，有了一定基礎之後，再跟著練習，效果會很好。推薦從簡單到複雜做一些有氧，hiit，輔助彈力帶和引體向上架做力量訓練，拉伸也很重要。另外，小區的運動器材，充分利用的話效果也挺好的。
沒事坐凳子都可以練習腹肌，做個拉伸啥的。
健身的目的有無數，健身的方法也很多。僅根據個人經歷和理解，分享一些想法和非專業的建議。
在條件有限的情況下，健身一平公尺空間就夠了。本人健身源於肩頸疼痛，用（中醫）骨科醫生的話說就是，「你以後還會痛的，到時候吃點藥就好了」。
又過了三年，偶然的機會開始了游泳，一年半之後發現問題並沒有沒解決。又是偶然，看到了keep軟體，了解到《一平公尺健身》這本書，決定自己搞，（省略三千字）發現效果不明顯。
後來一次游泳，遇到健身房推課，上了體驗課後發現有點效果，就買了。（後來才知道，我遇到了這個健身房最好的功能訓練教練，落枕，坐骨神經痛他都能搞）。
現在一年半過去了，學會了不少基礎性的知識，完全可以自己練習了。肩膀頸椎，包括後來發現的走路不穩定，骨盆前傾，髖關節異常都控制到了。個人不太關注脂肪，所以除了脂肪偏高，其他肌肉量、基礎消耗、綜合體能都ok。
接下來說重點：
本人目前是不跑步的，主要是靠彈力繩（帶）輔助在家練習。一樣可以搞到渾身酸爽，氣喘吁吁，大汗淋漓。
總結：1，練習一定要有正確的方法，動作細節一定要關注，建議先諮詢教練後再開始健身。不管是跑步還是力量什麼的，都一樣。
2，一定要堅持。
3，健身隨時都可以，場地和形式的限制其實是很小的。街頭健身，徒手健身，囚徒健身，一平公尺健身，這些名詞概念說的其實就是這個意思。
祝你健身愉快！
10樓：者也
代替跑步的有氧運動其實有很多:比如HIIT、TABATA 這樣的高強度間歇性的有氧運動.
在家跳繩的話，可能雜訊比較大，影響到樓下，
還有就是爬樓梯.但是患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的人不能參加此項運動
經常爬樓梯對身體的作用：
1、消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打桌球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
2、爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。
3、使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
其次可以買Switch玩《健身換大冒險》 邊娛樂邊健身！
希望以上建議您給予您一些幫助
11樓：憔哥
如果你住一樓或者樓下沒人，那就太多了。跳繩、波比跳、開合跳都是既能高強度又能低強度的有氧兼具力量的訓練方式。
如果要考慮到樓下的住戶，那就買一輛功率自行車（不貴，1000多一點），天天騎就是了。想輕鬆一些，出出汗那就開啟電視，勻速慢慢騎。想提高強度就兩分鐘慢速，一分鐘全力加速，你試試就知道，汗如雨下。
再買張瑜伽墊，俯臥撐、捲腹做起。完事兒。
大概就是如此。
有沒有什麼大學跑步次數較少的？
鱷魚貓 大學生身體健康質量是有要求的，國家是有一定的達標線，需要進行體育測試。國家學生體質健康標準單項指標與權重 每一項都要進行專門的體質監測，這就成了每年難倒一批宅宿舍大學生的體測 就是體育考試 當然如果你明確身體有某些疾病或者身體虛弱不適合考試，可以向學校提交申請進行免測。不過這個過程是比較嚴格...
有沒有什麼可以代替公尺飯的食物，吃完以後不會覺得困？
秋食愛吃飯 一般健身餐裡都會用糙公尺飯或者多種五穀代替公尺飯，其實公尺飯也不是不好，主要是現在大公尺都是精加工的產品，很多天然的營養元素都流失了，所以更提倡用多種穀物代替公尺飯。另外，根莖類的蔬菜也具有主食的功能，例如土豆 胡蘿蔔 芋頭 紅薯等等，都可以試試看。再另外，個人覺得，午飯後犯睏可能和公尺...
有沒有什麼鞋適合跑步和打籃球？
這兩個專案動作差距太大，跑步更多是前後發力，籃球有更多地兩側發力運動，所以這兩種運動最好穿不同的鞋！否則不僅容易傷腳踝膝蓋，還會讓鞋子磨損更快！ 愛運動的鹹魚 我一般打籃球和跑步穿的鞋是分開的，因為跑鞋要輕巧，籃球鞋相對較重，但是打籃球穿跑鞋對關節的固定不是很強，容易崴腳，所以還是什麼運動穿什麼鞋比...