1樓：
星期一胸
平板槓鈴臥推
4-12
下斜板槓鈴臥推
4-12
雙槓臂屈伸寬握
4-12
上斜板啞鈴推舉 30度角
4-12
平板啞鈴飛鳥
4-12
機械夾胸
4-12
星期二背
引體向上
4-8坐姿划船機械
4-12
坐姿寬握下拉
4-12
槓鈴划船
4-12
坐姿划船拉繩
4-12
星期三肩
坐姿槓鈴推舉
4-12
坐姿啞鈴推舉
4-12
直立槓鈴上拉
4-12
啞鈴側平舉
4-12
反向坐姿夾胸
4-12
啞鈴俯臥飛鳥
4-12
星期四臂
槓鈴彎舉
4-12
啞鈴彎舉
4-12
托板彎舉
4-12
窄握臥推
4-12
仰臥臂屈伸
4-12
繩索下壓
4-12
星期五腿
槓鈴深蹲
4-12
機械蹬腿
4-12
腿屈伸4-12
腿彎曲4-12
機械小腿提踵
4-20
一周五練，休息兩天
2樓：核桃
沒有那種嚴格的計畫
但是有用半年瘦下來https://www.
有沒有什麼辦法可以讓牙齒白一點？
正夫君 生活中流傳用來美白牙齒的方法有幾種，不過都效果有限，有的甚至還會損傷牙齒。有用醋 檸檬汁漱口的。希望利用酸性物質去除色素。但是這樣只會腐蝕牙釉質，讓牙齒變得更難看。還有用鹽 橘子皮等擦牙齒的，想要擦掉這些色素。但實際上，有色物質附著的強度非常大，這種程度的摩擦一點用都沒有。那有人說洗牙，其實...
有沒有什麼好一點的高職學校求各位大佬推薦一下？
成都公辦的職高學校哪家好 成都公辦職高還是比較多的。主要看你如何選擇 成都公辦職高在成都不下20多家 每個學校的辦學層次和教學水平都不一樣 你可以到學校實地來參考下 對比做乙個選擇 如果你想學校航空類 鐵路 汽車 幼師 航海等技術你可以來成都機電工程學校 學校是在郫縣。學校的專業很有特色，也很適合初...
有沒有什麼小眾一點的鞋但又不貴？
牛頓吃蘋果 推薦這款開學季價效比小眾球鞋anti spcae的play base rb1,僅399元。這是一款中國產的小眾球鞋，鞋面的線條帶來了多面的層次感，後跟anti spcae logo設計，日常搭配西褲直通褲都蠻好看的。 大臉貓多多 十分推薦以下這幾款球鞋。這些球鞋穿上去之後不僅十分舒適，可...