1樓：龍噬社團
如果你的目標想練成肌肉型，而現在又比較胖，建議你先調整飲食＋有氧運動把體脂率降下來，然後再調整飲食＋力量運動把肌肉增上去。如果只是練著玩，保持個體型和體力，現在的練法也不是不可以。
2樓：gravessky
我可能說的比較實在希望不要介意
我真的很少見過有人能力量訓練乙個半小時的大多數訓練超過乙個小時的有一大半時間在訓練手機希望提公升自己的訓練效果建議首先提公升自己訓練的專注度和強度採用更專業和適合的計畫實際上也沒有哪個力量訓練計畫會持續非常長的時間包括531 555 甚至以堆量為主的10x10 一般也在半小時到40分鐘內完成這其中還包括熱身
如果你進行了一次足夠強度的力量訓練你是不會考慮是不是要去爬坡的根本爬不動
3樓：leorun108
感覺你這個間隔時間有點尷尬，不短不長的。
你可以把力量和有氧都放在同一次課，先練力量訓練，再做有氧，各一半，兩者都不能練到太疲勞，這樣主要是用來減脂，效果很好。或者你以力量為主，練完稍微做一點低強度有氧，以促進力量恢復。
要麼你就兩者徹底分開為兩次課，力量課就練力量，有氧課就練有氧。兩者不能靠太近，基本完全恢復。
你這個間隔時間比較短，肯定不能保證完全恢復，所以你要麼兩者都減半，要麼後面的有氧低強度低運動量
4樓：Doublelift
會有損增肌效果，有氧訓練需要跟力量訓練間隔六個小時以上，不過你這個，爬坡有助於減脂，看你目標吧，如果是增肌有影響，要是減脂，效果更好。
開車1個半小時上下班是怎麼一種感覺？
薛丁格養狗 我現在，家到公司路程46km，開車50分鐘 一半高速，高速有一半繞城高速。選擇住在公司附近了，一周回家2次。原因 1 下班太晚，沒準點，2 天天回家開銷太大 租房真便宜300 月 公司座標鄭州航空港 Hi呼啦啦 寧願住得小一點，也不要把時間浪費在路上。這是我一貫以來的態度，也一直堅持這樣...
孩子二年級語文作業每天抄寫至少1個半小時，我想幫孩子寫，可又擔心孩子會依賴我幫她寫，怎麼辦？
梧桐媽 有個問題，就是家長自己清楚了解自己孩子嗎？了解的內容，包括孩子這個年齡段的生理和心理特徵不？了解孩子各方面 智力 體力 學習力等等 發展情況不？了解學校和這個年齡期間的學習任務要求不？如果以上作為孩子的家長都不清楚，你要單方面的去提公升孩子作業速度，你自己和孩子可能都會遇到不少困難。想要養育...
連續五六天，力量訓練近乙個小時，有氧四十分鐘，吃的也控制，一周還胖了一斤，怎麼回事？
不苟言笑 一，你的力量訓練，有氧四十分鐘不一定是高效的運動，可能在搬磚，但是依然有消耗，可能沒那麼大 二，你的吃的也控制了是怎麼控制的？吃少一點吃的都是些高熱量的？還是吃的高鹽的？三，水分也有關係短期內的體重變化多半是因為水分，一周胖了一斤可能就因為你開始運動後補水量，儲水量高了。四，健身不要太關注...