1樓：不懂
背+二頭肌
俯身啞鈴划船（背闊三角肌後束二頭）
4組 10～15RM
俯立啞鈴飛鳥（背闊三角肌後束斜方）
4組 10～15RM
俯立單手划船（背闊三角肌後束斜方二頭）
3～4組 8～12RM
啞鈴彎舉（二頭）
3組 12RM
啞鈴交替彎舉（二頭前臂肌）
3組 8～12RM
託臂單手彎舉 （二頭前臂肌）
3組 8～12RM
胸+三頭肌
俯臥撐 25×4組
頸後單/雙手啞鈴臂屈伸（三頭三角前臂背面）3～4組 12RM
身後啞鈴臂屈伸
2～3組 15RM
俯立體側單/雙手啞鈴臂屈伸
3～4組 12RM
肩+大腿
坐姿啞鈴推舉 （三角斜方三頭核心）
3～4組 10RM
站姿（單臂）側平舉 （三角肌中束斜方）
3～4組 8RM
站姿前平舉（三角肌前束胸大肌上部）
2～3組 10～15RM
俯立側平舉（三角肌後束斜方肌中束）
3～4組 10～15RM
站姿胸前提拉（三角斜方二頭）
3～4組 8RM
深蹲起 （股四頭肌臀大肌臀中肌）
3～4組每組力竭
弓步蹲 （股四頭肌臀中肌臀大肌股二頭肌）
3～4組每組力竭
小臂+小腿
正握手腕屈伸（前臂肌正面）
2～3組 25～30次
反握手腕屈伸 （前臂肌背面）
2～3組 25～30次
站姿提踵（小腿三頭肌）
2～3組 30～50次
（隔天進行一項）
2樓：花生卡高達大
我沒有住過宿舍哦，但是我在家裡有鍛鍊過，一般都是練一些簡單的徒手鍛鍊的動作，平板支撐是我比較常練的。
因為地板比較硬，在床上練又會比較滑不好練，我找了很久才找到一條專業的平板支撐墊來輔助裡練習，15mm加厚可以減少關節的摩擦，保護手臂。TPE材質的防滑性就不用說了！
如何高效利用健身房？
開膛手貝塔 1健身房不是智商稅，但一次交五年那種是真真兒的智商稅。2不要覺得辦個長的便宜，你五年五千，但也許前兩年你只去了幾十次，後兩年店就跑了，平均下來，一次五六十。3同理，選擇健身教練非常考驗智商，而且以大多數人的努力程度來說，健身教練根本就是起到乙個督促作用而已，這種督促，其實是通過自律就可以...
如何在宿舍合理健身呢？
姚喲cheng 俯臥撐，每天洗澡前做兩組。理由 1 俯臥撐鍛鍊的身體部位很全面2 裝置簡單，趴下就能做，沒有不方便 不做的理由3 有目標有反饋，數數量能看到每天的進步 建議 找幾個好朋友 異性更好 拉個群每天打卡，能很好幫助堅持。 李大剛 首先說一下，宿舍裡也是能夠鍛鍊出肌肉的。keep的訓練比較偏...
如何正確的在室內（宿舍）健身？
VGQ 在宿舍進行自重訓練，恭喜你成為了打遊戲人群中最靚的仔。好了，下面是一些小乾貨分享，如何用宿舍的一些常見物品來幫助你完成自重訓練。上肢篇 引體向上 兩手握住床上鋪的那個小護欄，把腿向後屈，就可以完成引體向上動作了，要注意護欄夠結實穩固，能夠承受住你一猛漢的摧殘。如果這個護欄不結實，OK，到衛生...