1樓：嗯哼
不吃粉肌肉長的慢， 正常食量的人的飯量達不到訓練後增長肌肉所需要的蛋白質，蛋白質補充不到位的所做的訓練對於增肌而言一部分就是白做了
2樓：鬧鐘
健身飲食計畫相同，不會有大的區別
造成區別也不會是因為有沒有喝粉，更有可能是訓練計畫方式技巧上的差別
正確的飲食計畫應該是根據自己的訴求來制定的，那麼當自己的需求不能通過正常的飲食滿足的話，比如按照當前的訓練目標一天需要攝入200g蛋白質和需要的碳水脂肪，但是真的吃不下這麼多，只能吃140g左右，那剩下的60g左右就可以通過蛋白粉來作為補充方式來達到自己每天的蛋白質攝入
3樓：zoeforfun
根據5-6年健身教練的說法，只塑形的話可以不用喝蛋白粉；
本人女生增重增肌中，增重的話碳水多吃，體重自然就上去了；增肌的話，每日攝入三個雞蛋（兩個全蛋乙個蛋白）一杯牛奶，一包每日堅果，沒有額外的蛋白質補充；教練也沒有強調讓我喝蛋白粉，還是自己問過，說以我現在的蛋白攝入其實也可以了；鍛鍊4個月了現在增重效果顯著，增肌不是特別明顯（大概率不是因為沒有喝蛋白粉的原因），還在堅持鍛鍊；
其實健身最重要的是長期不間斷堅持，可以先不必糾結輔助工具。
4樓：Yuki
你，練的好吃的好就行。補劑只是用來代替蛋白攝入的。
好比你喝各種口味味的粉和想著法子做好吃的雞脯肉.牛肉.雞蛋……只不過是你更喜歡哪一種罷了。
5樓：
既然有飲食計畫為先的情況下，相差不大。
蛋白粉，不是神藥不是魔藥不是毒藥，清楚認識它存在的必要性，其實，就是蛋白質。
一勺蛋白粉約等於100g雞胸肉都含30g左右的蛋白質。假如乙個鍛鍊者經過計算他一天需要攝入200g蛋白質的話。那麼他一天吃700g雞胸肉和7勺蛋白粉的概念是一樣的（只是舉例，當然不建議這麼生猛）
若是一天能通過雞牛魚蝦湊夠所需的蛋白質，則完全無須蛋白粉。
回到先前所謂的飲食計畫，假如營養師給你開了乙份飲食計畫，針對你的肌肉含量並且要再增肌的情況，他建議你一天蛋白質需要250g。那麼這份飲食計畫中，你一天要吃下：300g雞胸肉+200g牛肉+200g三文魚+若干麵包+若干公尺飯。
一天下來你基本上撐得走不動路，此時給你另外乙個選項，200g雞胸肉+100g三文魚+2勺蛋白粉+其餘。
選擇如何攝入在於自己，蛋白粉只是乙個更方便更便於吸收的存在。
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