堅持每天跳繩一千下,乙個月之後會怎麼樣?

時間 2021-05-05 23:07:32

1樓:貓小咪

買了件寬鬆的衣服配腰帶,一攬發現上下一樣粗,沒有腰了開貼記錄下,先定個小目標,兩個月瘦7斤

計畫:每週跳四天,隔天跳,每次1000下,不節食,周別記錄體重4/8 跳繩 1000

4/10 跳繩1200 ,拉伸+瘦腿操半小時,仰臥起坐304/12 跳繩1400

2樓:田師傅的二姑媽

我為了回答這個問題,已經堅持了第九天,每天1000個跳繩,除了跳繩後拉伸其他運動都不做。飲食沒有刻意控制,只是戒了零食。

哈哈哈哈,就是想嚴謹的來回答這個問題。

占個坑,滿乙個月來告訴你答案

一天1000個真的啥也不會改變至少我是沒改變,跳了20天 1000個已經不累不會大喘氣了,我要上量了。

3樓:晁晉

2021開乙個記錄貼,看看時間帶來什麼變化體重113.5kg,脂肪肝,尿酸402

3.22 跳繩1000次

3.23 跳繩1000次

3.24 跳繩1342次

3.25 跳繩1322次

3.26 跳繩1426次

3.28 跳繩1580次,3.27晚和朋友小聚3.

30 跳繩1645次,休息一天狀態很好,3.29晚有事3.31 跳繩1583次,騎車上下班,有點累4.

2 1638。4.1同事吃飯,見飯控制不好。

4.3 1531

4.4 1672

4.6 1719 買了乙個發帶,解決了額頭流汗的問題

4樓:

每天跳繩1000個真的太少了如果吃的和平常一樣多基本體重不會有變化。

從3月8日起,目前已經跳20天了。開始用有繩的連跳十幾個就會被絆住。非常打擊自信心不容易堅持。

後來換成無繩終於不會被繩絆住了,但是小腿力量不行開始還是跳的很少,從開始連跳30個到現在可以連跳100多個了 。 開始都是每天跳一千多個中途休息若干次時間基本在半小時左右。現在也基本是三十到四十分鐘,可以跳三千個了。

3月31日打卡。

早晨空腹排空以後再上稱。目前體重和跳繩之前沒什麼變化。小基數體重也比較難減。

飲食沒刻意減,和平時一樣吃,因為本身飯量也不大。個子15+,這個體重雖然不算胖但絕對也不瘦,好多處肉肉都能捏起來一大坨,只希望身上的肉肉能堅實一點,尤其是小肚子。

目前腰圍68 臀圍87 大腿圍49 小腿圍31。

每天打卡體重。

4月1日體重盡然增加了氣今日跳繩4000個

5樓:zengzeng

從今天起,每天打卡跳繩,堅持2個月看效果。

2021.3.30日,早上:

半杯黑咖,跳繩:1207個,15分鐘。晚上:

負重深蹲30個*2組體重:114.5斤體脂率:

28.2% 腰圍:74cm 臀圍:

97cm 大腿圍:56cm 小腿圍:37cm

2021.3.31日,早上半杯黑咖,跳繩1696個,用時20分鐘+拉伸

晚上跳繩1904個,用時22分鐘+拉伸7-8分鐘

2021.4.1日,早上半杯黑咖,跳繩1814個,用時22分鐘+拉伸7-8分鐘。今天跳的時候腳踝有點痛,一定要注意跳前熱身和跳後拉伸

2021.4.2日,早上半杯黑咖,跳繩1831個,用時22分鐘+7-8分鐘拉伸。

我平常飲食沒怎麼注意,都是正常吃,也沒有記錄。體重這些,每乙個星期測一次,避免自己太過於關注體重而失去運動的動力。

2021.4.3日,早上半杯黑咖,跳繩1809個,用時22分鐘+10分鐘拉伸早上稱重:113.5斤,體脂27.7%,掉了1斤挺開心的哈哈哈,稱重一周一次,測三圍乙個月一次

2021.4.4日,早上半杯黑咖,跳繩2100個,用時28分鐘+15分鐘拉伸。

2021.4.5日,早上半杯黑咖,跳繩2582 個,用時32分鐘+15分鐘拉伸。

2021.4.6日,全身舒展15分鐘。

2021.4.7日,今天感冒了頭暈,早上沒運動,晚上跳繩1037個,用時15分鐘+拉伸。

負重15斤深蹲:30個*3組

2021.4.8日,今天早上下雨沒出去跳繩,在家做力量訓練。

15斤啞鈴:(左手拉舉*4,右手拉舉*4,雙手上舉*6,負重深蹲*15,直腿硬拉*12),以上動作重複做3組,最後拉伸放鬆下晚上在家做力量訓練,15斤啞鈴:(左手拉舉*5,右手拉舉*5,雙手上舉*7,負重深蹲*30,直腿硬拉*20),以上動作重複做3組,最後拉伸放鬆。

2021.4.9日,早上半杯黑咖,跳繩1516個,用時15分鐘+5分鐘拉伸。

2021.4.10日,早上半杯黑咖,力量訓練15斤啞鈴:

(左手拉舉*5,右手拉舉*5,雙手上舉*7)*3,25斤啞鈴:(負重深蹲*30,直腿硬拉*20)*3,最後拉伸放鬆。

今早體重:114.5斤,我哭的好大聲嗚嗚嗚嗚嗚嗚。

2021.4.11日,晚上跳繩700個,力量訓練15斤啞鈴:(左手拉舉*5,右手拉舉*5,雙手上舉*7,負重深蹲*30,直腿硬拉*30)*2組,最後拉伸。

2021.4.12日,晚上力量訓練15斤啞鈴:(左手拉舉*5,右手拉舉*5,雙手上舉*7,負重深蹲*30,直腿硬拉*30)*2組,最後拉伸。

2021.4.13-4.17日,特殊時期休息幾天再繼續。

6樓:

突然看到這個問題了,之前跳的就不算了吧,從今天開始,記錄一下啦!

首先,我對控制飲食的最大努力就是晚上五點之後除了水啥也不進。真的是極限了

就在這裡匿名記錄一下吧!

3.29

早上:一塊棗糕,一片麵包,一袋海帶絲

中午:麻辣拌+冰激凌抹茶的

嘿嘿嘿,有點罪惡,只是太熱了

每天一杯紅豆薏仁茶

可以祛濕哦(根據小寶貝們自己的體質嘗試飲用哦)高抬腿60×2

後踢腿60×2

開合跳30×2

深蹲15×2

跳繩1000

做完注意拉伸哦

3.30

早上:兩個包子(豬肉大蔥餡的)

中午:拌飯+雞腿

晚上:因為體育課太累了所以吃了兩塊腸子一片麵包還有乙個酸奶運動:高抬腿60×2

後踢腿60×2

開合跳30×2

深蹲15×2

跳繩1018

做完注意拉伸哦

那啥今天體育課

健美操一下午哈哈哈哈

那啥我還是挺有效果的

我是搭配著keep裡的專項來的

瘦臉瘦胳膊開背訓練

加油啊姐妹們

7樓:糊同學誰都不喜歡

記錄貼剛剛開始四天,每天晚上一千個,拉伸認不認真看狀態,右側小腿痠痛>左腿,可能是因為拉伸不認真,小腿圍稍稍粗了一點

注:22-25的次數並不準確,把英里數誤當作計數,半小時,比一千只多不少

3.22

3.23

3.24

3.25

打算是第一周一千,第二週一千五,慢慢增加

然後看看正確計數的時候半小時到底能跳多少

3.26!!!!果然破跳繩誤我

三十三兩千五!!!!感覺下週可以每天三千個

3.27

週六和朋友去吃烤肉了_(:з」∠)_沒吃主食,一直吃肉應該沒什麼問題,牛肉雞肉瘦肉蝦回來就多跳五百個

3.28

決定就每天跳半小時了,時間剛剛好,也不會到不想跳的程度,昨天吃烤肉現在體重已經正常了。希望醒來掉秤!

3.29

3.30

3.31

最近體重不降反公升,有點打擊信心

4.1-4.5

放假之後恢復飲食胡吃海喝,但是體重沒有變化,就還行叭

跳繩兩周,體重變化不大,但是圍度都小了

跳繩就當是強身健體,從一開始半小時兩千累個半死到現在二十分鐘輕輕鬆鬆跳完兩千( _)滿意

8樓:今鹿

跳繩第一天 500個 62.9

跳繩第二天 700個 61.5

跳繩第三天 1000個 60.65 腰圍65 瘦了一厘公尺來姨媽停了兩天,昨天跳了1000個體重60.4跳繩第五天 1000個姨媽就沒有控制飲食,還喝了奶茶 60.

4忘記是跳繩的第多少天啦,前幾天體重變化不明顯,今天起來竟然59.65啦,好久沒有跌倒60以下了

9樓:跳跳的舞

開始每天500個,之後每天1000以上,堅持了5周半,同時注意少吃,晚飯不吃太晚。

從春節前後的79.5kg,目前74.5kg ,精神狀態比以前好了。

繼續堅持,目標70kg。

8周了,今天連續跳了622個,胳膊酸了

10樓:苶小寶

我也想知道…我來試一下叭 。171cm(看我能堅持多久才跑路 )

更新時間不確定

(1)3.22 73kg

(2)3.22跳繩500個

3.23跳繩1000個

3.24跳繩1200

3.25跳繩1400

3.26跳繩1500

3.27姨媽來了跳繩暫停,去稱了一下71.9kg(3)這三天沒跳,飲食正常,零食沒咋吃

剛剛稱了一下70.8kg

(4)因為姨媽和重感冒有一段時間沒跳,今天跳了400個 69.2kg

11樓:

我也寫個記錄貼

初始值:h_157; w_55.2

0321:

早上10min呼啦圈+跳繩500

下午30min羽毛球

晚上10min呼啦圈+跳繩1000

12樓:ooooooxxxxxx

5分鐘,熱身都不止5分鐘。這樣沒有用的。每天運動一小時,12分鐘一組,每組開始開合跳100個,接下來跳繩,跳滿12分鐘休息。

組與組之間可以小歇。不用藍芽繩,用重繩,糾正飲食習慣,保證能瘦。

19年開始的體重記錄,身高170.男,體重85.8。

前天的體重資料,71.2。40歲。

去年疫情期間窩家開始跳繩,跳太猛,把腳跳傷了。那時每組11分鐘,跳7組,跳6天歇一天。

3月的運動記錄和剛才的跳繩記錄。

每天5組,每次100開合跳開始,跳滿12分鐘休息一下。跳2天歇一天,我這個年紀沒事不會受傷。

沒有減不了的體重,只有下不了的決心。

13樓:呆咩

本來看到問題裡的跳1000下感覺很多,再看回答都是瘦20斤30斤的,心動啊!

今兒晚上去試了試。

我跳的不快,一分鐘110個左右,大概休息了4個30s,不加休息的話1000個跳了不到10分鐘

消耗了不到80千卡熱量。

回來吃了個香蕉115千卡。

跳的時候感覺好累噢自己在瘦了,實際啥也不啥的。

還不如踏板操消耗的多。

要是不控制飲食(我認為什麼食譜代餐節食之類的都是控制飲食),乙個月估計也不會瘦,最多小腿變粗了吧。

已經在瘋狂按摩小腿了。

14樓:Himawari

暫時不知,自我記錄,看看乙個月的變化

2021.3.9

2000個 60.4

2021.3.10

2000個 59.93

2021.3.11

2000個 60.4

2021.3.12

2000個 59.6

2021.3.13

2000個 59.7

2021.3.14

1000個 59.15

2021.3.15

2000個 59.6

2021.3.16

開始加量 4000個 59.6

每天跳繩5000下,堅持乙個月會怎樣?

六點鐘先生 這得看你到底怎麼堅持,跳的好,堅持乙個月瘦個10多斤,身材勻稱,體能明顯變好,跳的不好,跳的不好你也堅持不了乙個月!但是我還是非常推薦跳繩的,因為我本人正在堅持跳並且效果很好,所以我才敢來回答這個問題。說我本人的實際情況,從3月17到今天4月9,跳了20多天,中間休息2 天,體了4斤左右...

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