久坐辦公室如何鍛鍊腰椎？

1樓：

很多疾病的造成，都是源於不良的習慣。長期坐姿不當，就可能導致腰肌勞損。同時，追根溯源之後及時改正，也有可能讓疾病好轉，只要及時改正不良坐姿，腰肌勞損也能「坐回去」。

坐姿正確保護腰椎

錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現鬆弛或緊張，從而引起腰疼，如蹺二郎腿、坐著身體前傾等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°角、大腿與小腿形成90°角。玩電腦或看電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。

好椅子可預防腰肌勞損

擁有個良好的坐姿還需要配備一把舒適的椅子。椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅面坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。如果有時不得不「彎腰駝背」，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

椅子加個靠墊對腰好

因為人的脊柱正常有四個生理彎曲，形成乙個反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔。放乙個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔，靠墊不能太厚，以10厘公尺厚的軟墊為好，這樣人體向後壓時，靠墊正好壓縮至5~8厘公尺，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。

倒退走可鍛鍊腰部肌肉，降低坐骨神經痛風險

2樓：鄭航行

第一，你並沒有詳細的告訴你是怎麼受的傷，介紹的很籠統，就是再厲害的醫生也沒有辦法幫你解決問題。

第二，大家都不是醫生，只是建議，既然嚴重馬上就去看醫生就是了，是拍片還是怎麼樣，醫生自然會告訴你。