1樓：祖龍
我也是上班族，為了鍛鍊身體而健身，我一般是早上早點起來，晨練半小時，晚上下班回家以後練一小時左右，堅持幾年了，的確沒有天天上健身房的進步快，因為我一兄弟和我同時開始的，他在健身房，我在家，現在不是乙個層級，但健康的身體是一樣的，就是肌肉圍度比不了，不過我也不在意，我就喜歡在家裡和家人一起鍛鍊的氛圍。
2樓：徒手囧囧
2023年3月國家剛發布的《職業健康安全管理體系要求及使用指南》（GB45001-2020）引言裡提到「組織應對工作人員和可能受其他活動影響的其他人員職業健康安全負責，包括促進和保護他們的」生理和心理健康「。但後續在職業健康的相關文獻和手冊裡，對職業健康的關注更多集中於施工現場的職業病（粉塵，噪音等危害），很少涉及到辦公室健康安全。雖然辦公室的安全、健康隱患相對於生產現場輕微很多，但這並不代表不需要重視。
本次主要針對辦公室久坐的問題做一下分享。
在辦公室健康中，最困擾人也是最受關注的就是久坐，且不說長期久坐會增加患心臟病，糖尿病等心腦血管疾病的風險，單單以下三種最直觀的久坐危害就給我們造成不小的困擾。
01
肩頸不適，下背疼痛
長時間坐著或伏案工作，會導致人體下背部肌肉或韌帶長期處於緊繃狀態，頸椎，腰椎，胸椎在長時間不正確狀態下也會變形，慢慢的肩頸和腰背就出現各種慢性疼痛，甚至出現腰肌勞損以及引起腰椎間盤突出；
02
臀部肌肉問題
坐姿使臀部肌肉一直處於被壓的狀態，承受整個身體重量，久坐會出現臀部的疼痛，嚴重的會誘發梨狀肌症候群，甚至坐骨神經痛。
03
眼睛問題
久坐於電腦前，長時間盯著電腦螢幕，容易造成視覺疲勞，引起眼睛乾澀，視力下降等症狀。
那麼，多久算久坐呢，美國糖尿病學會發布的2016版指南中有明確說法：所有人應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
en heng ...
那麼如何減少久坐危害呢，四點實操小建議提供給大家（目前網上有許多針對辦公室一族的拉伸操，健身操等，這些動作都挺好的，但我總感覺在辦公室做這些動作挺奇怪，總之就是不太實用，不太適合在辦公室這種場所做這些動作，於是筆者根據自身實踐，總結了四個高效實用的方法供各位久坐上班族（卒）參考）
1.避免久坐
沒錯，這真不是廢話，避免傷害就要從源頭做起，久坐造成的下背疼痛等問題當然第一要務就是要避免久坐或者儘量減少久坐的時間，有如本質安全從設計之初就實現機械、裝置的安全效能。
長期保持一種姿勢，別說人了，連機器都會罷工，所以預防腰頸椎不適的首要原則就是多起身活動，避免長時間保持乙個姿勢不動。
但有時候工作一忙起來，一下子就忘記起身活動了，怎麼破呢？別急，以下有兩個小方法：
001 多喝水。水喝多了，就會不定時起身上廁所，利用上廁所這個機會，去茶水間接水，順道起身蹦躂一會，舒展一下全身。
002定個鬧鐘（智慧型手錶的久坐提醒功能也不錯），可以設定1小時，或1.5小時的鬧鐘，時間一到，強迫自己起身去接水。
起身去喝水，去洗手間的這一段時間，也剛好讓眼睛得到休息放鬆。
那如果久坐了，該咋辦呢？乙個坐姿、兩個動作有效緩解。
2.正確坐姿
我們在工位上的坐姿應符合人機工程學設計原則，相對來說就是乙個比較舒服的坐姿，下圖可作參考：
對上圖作個簡單的解釋：
<1>電腦螢幕的高度，調節至剛好使頭部保持直立狀態；
<2>小臂與大臂大致成90°，手肘靠於椅子扶手上；
<3>腰背部不要懸空，緊貼靠背，可選擇放個靠墊；
<4>座椅離地的距離剛好使腳板碰到地，膝蓋後方剛好不緊貼椅子。
3.工位原地下蹲
動作要領：在工位上起身，拉開椅子騰出乙個適合下蹲的空間，做徒手下蹲的姿勢，膝蓋與腳尖方向一致，此時會感覺下背部有拉伸感。
腳後跟也可選擇不著地，還可以將雙手交叉靠於辦公桌沿，能增強整個脊背拉伸感。
4.挺胸拉伸
動作要領：起身站直，目視前方，雙手十指交叉向後用力抻，挺胸收腹，頭部向後仰。
該動作能有效放鬆胸肌，改善伏案工作所致的含胸體態 。
也可以在挺胸拉伸時，頭部往左右兩邊轉動並定住10s-15s左右，該動作能有效緩解肩頸的緊張感。
3樓：老唐
我現在就是早九晚六，公司附近有樂刻健身房，我基本是六點下班就吃晚餐，盡量以粗糧為主，吃六分飽少喝水，然後去健身房上操課，根據自身情況上幾節，然後拉伸回家。
長期坐辦公室的人到底應該如何養生？
麗艾玟 可以用艾灸調理養生，每天坐在電腦前超過8小時，不經常活動，經常腰痠腿困 四肢乏力。這是氣滯血瘀的表現，艾灸能疏通血氣，而且經常艾灸可以保健防身，達到 防未病 的養生功效。 小猴子 1.首先一點也是最重要的一點，心態放平和，保持良好的心情。百病由氣來，不生氣，心情愉快，不過於勞累，身體要好很多...
久坐辦公室如何鍛鍊腰椎？
很多疾病的造成，都是源於不良的習慣。長期坐姿不當，就可能導致腰肌勞損。同時，追根溯源之後及時改正，也有可能讓疾病好轉，只要及時改正不良坐姿，腰肌勞損也能 坐回去 坐姿正確保護腰椎 錯誤的坐姿導致腰部肌肉 韌帶出現鬆弛或緊張，從而引起腰疼，如蹺二郎腿 坐著身體前傾等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩...
人很年輕，但是長期坐辦公室頸椎不好，推薦乙個你們用過的最好的頸椎按摩器？
好奇 頸椎不好的年輕人現在太多了，我們店裡的頸椎按摩儀，大多都出給了附近cbd的白領們！介紹一款賣得比較好同時也是最適合辦公族用的頸椎按摩儀吧，那就是倍輕鬆i neck 3pro U型枕設計在辦公室除了充當頸椎按摩儀放鬆外，還可以休息時作為枕頭使用，不會太過顯眼，整體質感也很舒服 再來說說按摩功能，...