1樓：Sixpence
辦公室久坐導致的健康問題太多了，最能直接體現出來的就是腰椎、頸椎問題了，一坐就坐一整天，一天下來腰痠背痛，甚至還會腰椎處還會感到刺痛感，很明顯的很感覺出來。
腰椎問題我太有體會了，因為坐姿一直不好，然後公司的椅子設計也有問題，導致一天坐下來後，腰椎處會有隱隱的刺痛，痛起來都沒辦法集中精神工作，工作一下錘一下腰，坐著很不安穩，站起來也得不到很好的緩解。
後面去網上查了怎麼緩解腰痛的辦法，得到的答案都是，端正坐姿、坐了多久就起來走動一下，這些方法我們從小都知道，但就是做不到，端正坐姿太累了，不如側著攤著借助身體的其它肌肉支撐身體來得舒服；工作忙起來水都沒時間喝，更別說有事沒事起來走動走動了。
然後後面了解到了腰墊這個東西，買了乙個回來，用了一段時間後腰痛問題也改善了好多。用腰墊和不用腰墊的差別真的好大。
腰墊的主要作用就是輔助我們固定坐姿，調整坐姿，給我們的腰椎提供支撐作用，分散腰椎壓力。有了腰墊在後面頂著，想亂坐也不好亂坐，腰墊的支撐可以讓我們的腰椎處於乙個更加自然的脊椎生理曲線，減少上肢對腰椎腰間盤的壓力。
2樓：上海體適能健身教練培訓學院
久坐 ，導致腰痠背疼。對於解決這類問題，下面就讓上海體適能為大家詳情介紹土耳其起立，這個功能性訓練之王。一招教你訓練全身。
3樓：PC肌鍛鍊大師
現代人的世界幾乎手機電腦不離身， 久而久之會發生好多複雜的病症。久坐後再多運動也抵消不了其危害，此文針對久坐的職場族和學生黨。
長時間的坐姿，會讓身體中幾個重要的「開關」自動關閉。
研究發現，久坐對健康的各類嚴重危害：
1.損筋傷骨
久坐，長時間保持固定乙個姿勢，坐的姿勢不良極易引發頸椎病/肩周炎/腰間盤突出/筋膜炎/坐骨神經痛等問題
2.消化系統疾病
長時間坐著新陳代謝會變慢，影響脾胃消化功能，使得腸道蠕動變得緩慢，日積月累導致食慾不振、消化不良、便秘或腹脹等症狀，同時也是肥胖的原因之一。
3.心臟機能衰退
久坐不動使整體血液迴圈變慢，久而久之心臟機能就會逐漸衰退，引發心肌萎縮/心梗。尤其職場族或是學生長時間久坐還會導致大腦供血不足，出現頭暈眼花、記憶力下降、注意力不集中、情緒波動大，嚴重的話導致心血管疾病危機。
4.增加糖尿病風險
美國研究發現，久坐低於6小時的人來說，坐得時間更長的人更易患上糖尿病。
5.久坐易患癌症
因人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。
6.下肢靜脈血栓
長期久坐容易導致下肢的血液氣血迴圈不暢，浮腫或是靜脈曲張，部分高危人群（如長期吸菸者）在久坐後容易出現下肢靜脈血栓。可出現走路疼痛、跛行，嚴重者血栓脫落導致肺栓塞，危及生命。
改變我們自己的工作習慣，同乙個姿勢在工作的時候不要超過一小時，避免伏案工作
不要趴在桌子上午休
空調房裡注意脖子保暖，防止風寒。建議準備圍巾避免空調直接吹到頸肩部
適當運動，建議工作1小時休息3分鐘，利用3分鐘時間做頸椎以及全身保健操
使用腰枕、靠墊，減少腰背勞損的機會
保持正確坐姿，避免脂肪在腹部堆積導致大肚腩
4樓：醫家人運動康復
澳洲昆士蘭大學研究發現：久坐1小時的危害 ≈ 抽2根菸 ≈ 減壽22分鐘。
美國癌症協會在對12.8萬人進行了21年的跟蹤研究後發現：久坐會拉公升14種疾病的死亡風險；每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險比不到3小時的人增加19%。
如果想要減少久坐的危害，正確坐姿可以為你減少一些身體的負擔
如果因為一些原因你不得不久坐，那以下幾個坐姿技巧你需要學會。
頭頸：肩膀放鬆，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。
手臂：在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置於身體兩側。
背部：後背挺直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的「C字型」曲線。
腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行於地面，膝蓋可稍低於臀部。
雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。
除了正確的坐姿以外，還有久坐的鍛鍊動作，可以幫你！
1、緩解肩頸緊張
往前後左右四個方向點頭，動作流暢、緩慢，有輕度痠痛和牽拉感。每組五次，重複三至五組。
可以徒手，也可以雙手各握一瓶礦泉水。雙臂形成「W」形，保持兩秒。每組進行十到十五次，重複兩到四組。練習過程中身體不要有明顯的疼痛。
2、緩解腰部緊張
雙手上舉，身體向兩側彎曲至最大幅度，保持兩秒。每組六到十次，重複兩到四組。
軀幹前傾，但不要弓背。靜態發力，每次保持用力三五秒，然後放鬆兩三秒。完成六到十次，重複兩到四組。
3、緩解下肢緊張
手扶椅背單腿站，膝蓋微屈一點點，身體前傾像拾物，穩穩控制防跌絆。每組進行八到十次，重複兩到四組。
扶住牆面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢記，防止跌倒增腿力。每組練習十到十五次，重複兩到四組。
可以說，只要動起來，就對身體有益。所以想要保持身體健康，但又不得不久坐，只能自己多動了，希望大家都能在工作的同時擁有好身體！
5樓：宜生合劑
大家都知道久坐會傷身體，對身體有很多的危害，可是因為工作或者其他的原因，又不得不長時間坐著。
美國糖尿病協會曾在乙份指南中表示，久坐要避免超過90分鐘，也就是說，坐著超過90分鐘，就算是久坐了。
當然，90分鐘只是乙個參考，要根據實際的情況來決定，可以像上課一樣，坐四十多分鐘之後就起來動一動，去接杯水或者是去上個廁所，安排好時間，活動一下。
①久坐會增加患心腦血管疾病的風險
②影響身體的新陳代謝，加速衰老
③增加肥胖的概率，導致便秘等問題的出現
④對頸椎和腰椎的影響很大，這也就是為什麼經常坐著的人容易得腰間盤突出等疾病了
其實根本上預防的話，就是不要久坐，可是現實情況在大多情況下又不允許，所以只能是預防久坐後帶來的危害了。
①時常更換坐姿，千萬不要乙個坐姿一動不動的呆好久，那樣的話，渾身都會很難受的。
②坐著的時候盡量選擇有靠背的椅子，腰後邊可以放乙個墊子護腰，可以適當的抖抖腿，另外，盡量不要蹺二郎腿，坐直坐正，更不要葛優躺。
③平時要多運動，保持鍛鍊量，維持身體健康
總之，不能忽視久坐對身體可能造成的傷害，生命在於運動，平時多活動活動，讓身體動起來。
宜生合劑，優質養生茶飲品牌
關注【宜生合劑】學習更多實用健康小知識。
6樓：鐘文
頸椎病腰肌勞損腰椎間盤突出這類脊柱疾病，其實是乙個量變到質變的過程，在年輕求學期間，長期伏案工作脊柱的確要承受壓力，可是一般這個年齡段的軟組織及關節的柔韌性都相對較好，所以壓力可以通過肌肉軟組織代償，可是勞損已經形成，在工作後還是長期伏案工作，而由於勞損積累，肌肉和關節的柔韌性下降，脊柱開始發生形變，脊椎壓力增大，所以才會出現明顯的症狀。另外，在讀書期間，坐的椅子姿勢不同作息時間體育鍛煉都可以不同程度的緩解關節緊張，對脊柱壓力相對比較小。
像這類情況，可以在辦公室進行這類鍛鍊
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
從脊柱健康的角度，一般要求是坐姿時椅子高度要高於膝關節，以免造成久坐時屈膝影響下肢血液迴圈，而椅子和桌子比例應該是正坐時可以平視電腦，椅子扶手或桌子最好有適當的支撐，可以承托著肘關節，以免肘關節長時間懸空應力積累，誘發肘關節及肩關節勞損過度，椅子的腰部和頸部應該有一定支撐，可以保持正常的生理曲度，減輕關節壓力，保持關節穩定。而經濟條件允許的話，購買專業的人體工學椅子當然比較好。但主要還是要注意勞逸結合，避免長期伏案工作。
久坐辦公室如何鍛鍊腰椎？
很多疾病的造成，都是源於不良的習慣。長期坐姿不當，就可能導致腰肌勞損。同時，追根溯源之後及時改正，也有可能讓疾病好轉，只要及時改正不良坐姿，腰肌勞損也能 坐回去 坐姿正確保護腰椎 錯誤的坐姿導致腰部肌肉 韌帶出現鬆弛或緊張，從而引起腰疼，如蹺二郎腿 坐著身體前傾等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩...
辦公室久坐族如何避免長胖？
好的 畢業一年，畢業之前覺得美滋滋怎麼吃都不胖，經常吃飽就躺著，每天都開心。畢業後坐了一年辦公室，肚子！真的胖了好多，而且很難減。這兩個月真的意識到自己胖了很多，開始留意減肚子，這是我目前試的比較有用的方法。1.吃飽走15分鐘左右 辦公室待久了，長肉主要因為整天都坐著，尤其是剛吃飽。想要控制體重，每...
為什麼諸葛亮足智多謀，卻不懂得保護身體健康，勞累過度病逝於五丈原？
三生願 如孔明般多智的人，一定會看的很遠。北伐成功，然後呢，憑阿斗能守得住漢家天下嗎？孔明自己作為乙個權臣能守住本份，別人可未必。而劉家對待權臣，可是有霍光前例的。所以孔明的事業，早已經陷入黑暗。知其不可而為之，與其說是悲壯，不如說是找個感動自己的死法。 王守辰 你不如問，諸葛亮足智多謀，為什麼不能...