1樓：
(2)體側運動：兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側屈，然後左手上舉，右手叉腰，向右側屈，每個動作重複8～12次。
(3)腰部繞環：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環360度，再向右繞環360度，每個動作重複8～12次。
(4)腰腹運動：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重複8～12次。
(5)抱腿：兩腳並立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複8～12次。
(6)壓腿：①弓步壓腿，兩腿前後開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重複8～12次。②側壓腿：
左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個動作重複8～12次。
(7)下蹲：兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重複8～12次。
(8)膝繞環：兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然後再向右繞環，重複8～12次。
(9)整理運動：兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然後臂腿同時下垂，然後換腿重複上述動作，每個動作重複8～12次。為辦公室白領人群精心製作的養骨24小時
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