1樓：
看了這個問題我還以為是拉屎……
便秘導致的用力拉屎，又稱硬拉。
「用力拉屎的前半程四肢是否參與發力？」
配合 @Liu Titanium的配圖理解效果更佳……
2樓：
我說一下我防止脊柱彎的情況下提高硬拉的辦法1.拉伸膕繩肌，拉伸膝蓋處韌帶，再加上重點拉伸臀部。整條腿像一根繩子，從頭拉到尾。
大部分動作不到位是柔韌問題，不是不想伸髖，而是既屈不下去也伸不開。
2.加強核心力量，腰腹要穩得住。
3.多練臀部，用大重量的臀橋等體會挺髖的感覺。
先從找感覺開始，慢慢加重量
3樓：李中元
每個人的硬拉姿勢都會有所不同，沒有乙個放之四海而皆準的模板
原因在於每個人四肢軀幹的比例長度不同，從而導致硬拉預備姿勢不盡相同，主要影響到預備姿勢的膝屈角、髖屈角
上圖主要展現了手臂長度較短、手臂長度平均、手臂長度較長的人在硬拉預備姿勢時的不同，可以注意到陰影三角形面積各不相同，三角形某乙個邊長發生改變，其相鄰的角和對頂角都發生改變，也就使得即便三人都處於各自人體最佳力學承重模式，但是看起來也是不一樣，上圖主要針對手臂長度差異而造成的預備姿勢差異，如果進而考慮軀幹、股骨長度不同的情況，那麼會使得問題複雜得更多
但是硬拉預備姿勢有幾個公認的動作要點：
正面：
①站距=臀寬
②腳尖朝正前方，不要外八也不要內八
③髖關節外旋，穩定骨盆
④槓鈴杆在腳掌正中，足弓上方，貼住脛骨
側面
①肩胛骨中部在槓鈴杆垂直投影面內
②肩胛骨向後向下收緊
③脛骨近似垂直於地面
④髖關節比膝關節高
⑤脊椎中立位（L、T、C均在中立位，不要抬頭不要低頭）
⑥膕繩肌在此時應該處於拉長緊張的狀態
⑦要有掰彎槓鈴的意識→肩關節外旋→穩定盂肱關節
我在教學中習慣把硬拉分為兩個過程：1st Pull 2nd Pull
因為這樣的教學好處在於可以和以後的Clean Deadlift、Snatch Deadlift對接，不過翻站硬拉、抓舉硬拉和傳統硬拉又不同，這裡不展開講。。。
1st Pull（槓鈴從地面上公升至膝關節以上）
這個階段主要為蹬腿發力，我偏向於股四頭肌伸膝發力為主，該過程槓鈴軌跡為直上直下，沒有偏移初始的垂直投影面，槓鈴貼身，肩關節和髖關節向上速度保持一致
明顯可以看到Rich Froning在硬拉時，1st Pull完成時背部與地面角度保持近似不變，槓鈴貼身（肩胛骨向後向下收緊，背闊肌收緊）
2nd Pull（槓鈴從膝關節以上上公升到近大腿根部）
要注意，1st Pull結束，膝關節微屈，那個瞬間脛骨和地面垂直，然後2nd Pull主要為臀肌、膕繩肌伸髖完成鎖定，同時微屈的膝關節也伸直完成一次試舉
4樓：柔王丸
1 實際上動作是伸膝和伸髖力同時發動的，但自體感覺上是伸髖力先發，但地面啟動做功大部分是伸膝力做出來的，實際上是伸髖力保持上身角度緩慢後仰同時伸膝力拉動。但是多數人都有乙個明顯錯誤動作，先抬屁股再發力。 原因是他們的膕繩肌無法做到在屈膝狀態中發出伸髖力。
膕繩肌是個雙關節肌，有著伸髖和屈膝兩個功能，四足動物和人類高速奔跑時膕繩肌的狀態就是屈膝狀態伸髖 獵豹後腿發力前狀態左黑背心跑者剛開始發力狀態。
人類直立行走多年，膕繩肌處於伸髖放鬆狀態，已經比四足動物弱化很多了，但從幼年起不再奔跑對這個弱化更是雪上加霜， 所以即使練很久，很多人的發力還是要把膕繩肌下端伸膝拉長，上端的伸髖功能才能發揮出來。
這也是路易西蒙斯如此推崇 GHR訓練的原因。GHR訓練用GHD模擬GHR的訓練，難度偏高，無法負重。
2 題主動作中就是1裡論述的，先抬屁股拉長膕繩肌再發力的情況，這個狀態伸膝力很難合併進來，拉起的重量會受到限制。
硬拉到底是大腿後側驅動還是股四頭肌驅動？
Yc299 硬拉與硬拉是不一樣的。就好像深蹲與深蹲也不一樣。如果指的是力量舉硬拉，總體上來說是伸髖主導的，但是啟動段還是伸膝主導的。不過臀圍很低的也有，比如切哥 showtime911 拋開具體的動作 姿勢，一言以蔽之的，基本上是管中窺豹。不論是跳大神還是跳小神。先看兩個極端，一頭是低臀位的 蹲拉 ...
為什麼我直腿硬拉的時候能感覺到股二頭肌和臀大肌在發力，深蹲的時候卻感覺不到？
他們都叫我沈教練 深蹲過程中股兒在髖部的起點被拉伸，在膝部後側的止點被縮短，而且因為身體隨自重下降的原因，股二在整個下蹲的過程並不是乙個典型的向心收縮 肌肉縮短 的過程，所以感受不那麼明顯是正常的。那麼題主可能要問，如何深蹲過程中更好刺激股二呢。如果要搞清楚原理，恐怕需要從踝.膝.髖逐一做受力分析才...
硬拉之後下背發緊是正常現象嗎？
妮可憋叨叨 只要自己在硬拉的過程中感覺舒服，動作協調，第二天沒啥問題就好，下背部，豎脊肌發緊很正常，基本上拉大重量都會這樣，屈腿硬拉本來就是練下腰的 生命的意義2014 2017年下半年，我體重不到70公斤，我在健身房有個教練，本身也參加過健美比賽，我那時候喜歡深蹲和硬拉，但是在100公斤以上的時候...