1樓：芬杜拉伊斯
你們都在說的懸垂舉腿人體旗幟這些動作讓沒訓練過的人怎麼做？十個人八種答案？
從來沒有腹外斜肌收縮感覺的人，最有效的是坐姿轉體機也稱為坐姿扭腰
坐姿轉體的肌肉收縮感覺最強，很精準，相當於指哪打哪，只針對你的腹內外斜肌，腹直肌起固定作用。
做的時候不能彎腰，上肢抓把手，上半身固定始終固定衝前，骨盆轉動抗阻，選擇合適重量，不讓器械發出碰響，保持離心控制，也就是別放到底。
由於這個機器是讓你的肌肉工作模式是上固定的，骨盆和下肢在轉動，所以你往右側轉動時，鍛鍊右側腹外斜肌和左側腹內斜肌。
2樓：高科
在骨盆和腰椎穩定的基礎上做出來的軀幹旋轉動作都是有效果的。
練習的難度要遵循接觸面積從大到小，負重從小到大，速度從慢到快，不穩定因素從少到多，去選擇自己合適的練習動作。
另外效果作用在什麼層面，呈現什麼功能，由你的健身目標而定，比如跑步，跑酷，柔術，拳擊所需要的腹斜肌功能都不一樣。
你參考第一二段話去你要參與的練習專案中找到相應的練習方法，然後循序漸進地學習，練習，總結，推進。
不要上來就問什麼動作最有效果，沒意義。這只會讓人感覺你不想動腦子，急於求成。這樣的練習心態以後花冤枉錢的機會就很多，出現各種莫名其妙損傷的機會也會很多。
3樓：你的huang
在很多人的認知中，腹肌所指的就是腹直肌的部分，其實它是由很多肌肉所組成的，大家常說的四塊六塊腹肌，就是腹直肌的部分，但是卻忽略了兩側的腹外斜肌以及更深層的肌肉。
增肌中，聽說練斜方肌 腹外斜肌 大圓肌 小圓肌會看上去很醜，是嗎？此外還有哪幾塊肌肉會醜？
kiko0112 聽說很醜？你實際看過這幾塊肌肉張在哪兒是什麼形狀嗎？你看過肌肉長在真人身上到底是什麼樣嗎？你自己能判斷自己的審美取向嗎？ Sober 我覺得沒有必要擔心這個，斜方肌可以不用可以去練，因為練肩也會鍛鍊到斜方肌，至於腹外斜肌，我覺得很帥啊。至於還有哪塊肌肉難看，我覺得沒有難看的肌肉，反...
如何瘦斜方肌？
Miss Young 三爺今天想來關懷一下我們自己的 斜方肌 斜方肌為啥會鼓起來 其實斜方肌鼓起來的最快速途徑是 鍛鍊，錯誤地用斜方肌發力。but，三爺估計因為鍛鍊導致斜方肌突起的在我們這應該是少數，日常生活各種錯誤姿勢才是。含胸內扣 習慣性含胸的人，肩胛骨前伸會使得斜方肌中下部的肌肉被動拉長，時間...
如何啟動腹橫肌？
王昔 學會腹式呼吸，就是吸氣時候肚子大起來，呼氣時候肚子癟下去。腹式呼吸時候腹橫肌就參與了。你可以用力屏氣，感受腹橫肌的強大力量。屏氣，不斷加大力量屏氣，腹橫肌會不斷發力，你肯定有所感受。記住四個字 用力呼氣。做動作發力方式一般是發力時候呼氣 就是小肚子癟下去，也就是腹橫肌收縮，腹橫肌收縮當然會箍住...