1樓：愛湯姆的傑克
第1個步驟：拉伸放鬆
訓練後拉伸跟訓練前拉伸一樣重要，拉伸放鬆可以緩解肌肉充血，改善肌肉痠疼現象，促進肌肉的修復。我們主要以靜態拉伸為主，每次5-10分鐘即可。
第2個步驟：加餐
增肌訓練為主的人，健身後30分鐘需要補充能量，讓肌肉吸收足夠的營養，促進肌肉的修復，我們可以補充一勺蛋白粉，一顆水煮蛋或者一點燕麥牛奶。
減脂為主的人，可以等到正餐再吃飯，或者把正餐的食物勻一部分到加餐，這個時候進食，食物熱量不容易轉化為脂肪。
需要注意的是：
這個時候你不要馬上洗澡，因為身體發熱，心率加速，洗澡容易導致大腦缺氧，供血不足，造成頭暈。訓練後你需要等待30分鐘，等心率平穩，身體不發熱的時候再進行洗澡。溫水澡為主，不要洗太冷或者太熱的澡。
注意事項：
健身訓練的過程中，汗水會帶走身體的水分，我們需要及時補水，一小口一小口補充，不要等到訓練後再狂補水，容易造成電解質失衡，造成更大的不適。
2樓：Ni Kang
健身先健腦
思想工作要走到前面，要以對待一門學科一樣去學習健身。
單次健身訓練流程首先要看本次訓練計畫目的，大致分為動作準備也就是常說的熱身階段，訓練主體部分（高間歇、力量訓練、有氧訓練……）最後是拉伸和軟組織放鬆
3樓：火花天龍
看了看別人的回答，沒電耐心都看不完，挺簡單個事說的這麼複雜，你先自我評價下或者測下自己BMI多高，比較胖的話就是先調整飲食，下一定體重，然後慢慢開始加有氧和力量，如果沒那麼胖，老老實實去健身房報個私教，人家會給你安排的明明白白，新手不建議自己瞎練，肌肉損傷還好，要是弄個什麼腰間盤突出之類的問題出來後悔都來不及。
4樓：可愛小韜韜
大家寫的都不錯我就補充幾點吧
首先你搞清楚自己健身的目的是什麼只是為了身材勻稱還是為了運動能力運動表現健美？力量舉？crossfit？
strongman？olympic lifting？每種專案的健身方法都不一樣乙個健身二字遠遠不能說明問題
一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸
深蹲硬拉臥推肩推從空桿開始熱身別特麼裝逼
用完重量請歸位
注意個人身體氣味
儀器上流的汗輕擦乾淨
5樓：麗215
飯後至少半小時，不吃過飽情況下。專業的運動跑步鞋，透氣的運動服裝，女生專業的運動內衣。運動前熱身（簡單的熱身，在跑步機上慢走一會再快走幾分鐘，再慢跑幾分鐘）。然後開始健身鍛鍊
6樓：曹大佐萬事屋
1、運動前不要吃太飽
2、穿運動衣服鞋子
3、健身前拉伸
4、接著用小重量熱身
5、開始鍛鍊，優先做鍛鍊大肌肉群動作，複合式動作6、針對性某塊肌肉動作，孤立動作
7、運動後拉伸
8、補充碳水，沖涼洗澡
9、休息夠了大餐一頓
以上over
去健身房如何正確的跑步和正確的鍛鍊身體？
祖傳菜刀 器械輪著玩就好了，一天乙個器械，練完就行，動作速度放慢，重量放低，器械上有訓練動作，跟著換 跑步動作，腿抬高，目視前方，雙臂有力擺動，著地時腳後跟，腳外側，腳尖，齊活 歲月靜好 高中，嗯。如果學習還可以的話，以學習為主吧。健身看起來很簡單，其實還挺費精力的，上了大學在研究這些東西。跑步的模...
健身各肌肉群的鍛鍊核心點是什麼？
卡卡羅特 找感覺最簡單的方法，姿勢正確的前提下，最最基礎的動作，臥推，高位下拉，划船等，小重量，緩慢離心收縮，手不要握太緊，基本都能感受到 大喵的路 簡單點說 你孤立鍛鍊哪個部位 就盡力讓這個部位優先發力 有協同沒關係，慢慢神經能控制的肌肉纖維多了，就好了然後超過兩個關節的動作 在保證安全的前提下，...
大學裡堅持鍛鍊身體 健身是什麼體驗？
我不要吃雞胸肉 開始是因為很胖，背別人嘲笑，被別人取外號，自己特別自卑，被別人欺負 這是我高中的樣子，到了大學我討厭自己的樣子，開始決定要做些什麼，於是操場上多了乙個人，乙個每天晚上去跑步，跑到腳磨出泡也忍著哭著跑 後來同學要去健身房，我不敢去，我胖我怕別人嘲笑我，不過最後還是進去了，自己亂做，上網...