1樓：卡卡羅特
找感覺最簡單的方法，姿勢正確的前提下，最最基礎的動作，臥推，高位下拉，划船等，小重量，緩慢離心收縮，手不要握太緊，基本都能感受到
2樓：大喵的路
簡單點說
你孤立鍛鍊哪個部位
就盡力讓這個部位優先發力
有協同沒關係，慢慢神經能控制的肌肉纖維多了，就好了然後超過兩個關節的動作
在保證安全的前提下，優先啟動你要訓練的部位所用的關節。
肩很難練，側平舉可以想像用肘部提拉，手不要超過肩
3樓：汕頭林俊傑
練胸的核心就是大臂內收，
可以理解為抱，或者夾
背當然是肱骨向後，盡可能的去「夾」背
肩的飛鳥大概是大臂向上做功，也就是「提」
股四跟肱三可以聯絡在一起，就是蹬或者伸
股二跟肱二可以聯絡在一起，就是「夾」
4樓：
健美訓練，怎麼能夠孤立目標肌肉就怎麼來，目的是目標肌肉的力竭、撕裂、增大，所以只要能夠把目標肌肉盡可能的孤立開的運動都是合適的，一旦你感覺不到目標肌肉的收縮，那麼動作就有問題，另外動作頂部1秒收縮，2秒或者更多的離心收縮。
力量舉的話，能夠舉起最大重量就是目標，動作是能夠募集更多的肌肉參與舉起重量就是好的
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