1樓：衛濟堂
1.俯臥撐鍛鍊胸肌上沿的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛鍊到胸肌上沿肌肉。如果小於這個角度或者大於這個角度，那麼就會鍛鍊到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
2俯臥撐鍛鍊胸肌中縫的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛鍊胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛鍊胸肌中縫的上、中、下。
3、手高腳低窄距俯臥撐——鍛鍊胸肌中縫上沿4、平地窄距俯臥撐——鍛鍊胸肌中縫中間
5、手低腳高窄距俯臥撐——鍛鍊胸肌中縫下沿6、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數。
7、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。
8、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。
9、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。
2樓：炎城
額 ，我來談談心得吧。
我一直都是自己練，啞鈴雙槓，俯臥撐都做。基礎不錯。後來發現胸肌刺激不到，就去了健身房，然後集中刺激胸部。
主要就是各種夾兄的器械，練到肌肉痠痛，再來下乙個組群，就是不停歇。只要去健身房就是累的。
然後幾天胸肌就有了變化。雖然我不知到這變化會不會繼續或者是退步。但是這幾天效果很不錯。我吃的比較多，可能有天是四餐。
3樓：非典型土人
對於體型瘦的人來說，怎麼吃才是最重要的，因為你代謝比一般人高，就要保證攝入的碳水和蛋白質能有剩餘，這時同時按計畫增肌才是正途。
4樓：楊柳
肌肉增長的速度很慢，不同的動作對於胸大肌的刺激重點也有區別，所以不存在塑形最快的專案。正確的胸肌訓練計畫應該包括槓鈴、啞鈴的上斜、下斜、平板臥推，飛鳥，蝴蝶機，雙槓等，根據健身房的條件和自身的水平從中選擇幾個專案對胸肌的上中下進行充分的刺激。兩次胸肌的訓練間應該休息72小時，高蛋白高碳水飲食，持之以恆，肯定能夠有所進步！
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