1樓：TOEDIY
有痠痛感一定有效果（除非你練拉傷了），但沒有，也不能說沒有效果的，第一天把肌肉的漿感練炸，練到力竭，即使第二天沒有痠痛感，也是很有效果的
2樓：滴啦滴啦滴
正確的做法是做到力竭（按照你的現在的標準來說，如果不能產生疼痛感，說明你現在的訓練要求可能達不到刺激你身體的目的），你可以在現有的基礎上適當增量，爭取每一組都做到力竭，這樣下一組可能就做不到上一次的標準，但是每次都要力竭，直到你的組數完成。補充一下：我也是從小白過來的，道理說的都比較淺顯，但是健身不是一朝一夕的事，願題主早日達到自己理想的身材哦。
3樓：
延遲性痠痛和鍛鍊強度其實無必然聯絡，但是在初學者身上，的確在訓練後會出現痠痛跡象。假如作為初學者痠痛跡象不明顯，或者可以某方面說的確不到位。但是日積月累，痠痛最終會消失。
還是要根據當時是否力竭來判斷。
4樓：書山壓力大
痠痛是因為你的身體為了保護你而分泌的一種酸，後來身體熟悉了，不覺得痠痛了，但仍舊是有效果的，所以並沒有必要把自己練得渾身痠痛
5樓：愛擼鐵的王一條
說得直白點吧，寧可重量輕一點，動作不要變形，用規範動作找到目標肌肉的發力感，這樣產生的痠痛感才是好的，我也是小白一枚，這也是我師傅告訴我的
健身後48小時肌肉痠痛，那麼能否在健身後24小時繼續訓練？
再一次又如何 我只能說最好不要。我是以一周為乙個週期訓練，同乙個部位一周不訓練第二次，除了小肌肉群。肌肉痠痛說明還沒有恢復過來，必要情況下可以冰敷加快回覆速度。 sssalomon 首先，如果肌肉痠痛就不要訓練那個部位了，不但影響訓練效果，而且增加受傷風險！其實，在我看來，大肌群72小時，小肌群48...
系統學習了健身後反而不想去健身房鍛鍊怎麼破？
Li XIAN 其實因為你太單純而天真，這很危險，因為太追求完美的人會更容易自我毀滅。你想想有哪個行業是完美的呢？每個行業都有自己的不光彩面，但是這個面的面積有多大是你自己能把控的。不知道你是否是那種一腔熱血的人，一件事不完美，不那麼美好不代表就要被放棄，沒那麼好但也沒那麼糟。我的第乙份工作是做服裝...
關於健身是否每天都練乙個部位的問題？
夜影 我也不是太懂，但是如果你原來沒健過身的話這麼練其實挺好的，應為你的身體需要時間去適應鍛鍊的強度，但是以後，你應該自己找到一套適合自己的運動模式，以後你可以試試每天只練乙個部位，但是增加強度和訓練姿勢，比方說，你今天練胸，就只練習胸的動作，多找兩種器械聯絡，然後增大重量和次數，充分刺激乙個部位，...