1樓：光頭道士
這教練真雞賊哦
臥推不鎖住肩胛骨，基本上稍微大點重量就是啪嗒一聲你的肩關節軟組織挫傷了，於是養傷三個月到半年，他不用帶你的課好了之後大概率你也不會找他了
一本萬利
2樓：黑漆茶壺
看這兩張圖就夠了，鎖住肩胛骨看似乙個動作實際上是兩個。
乙個是肩胛骨的下沉夾緊，目的是讓兩片肩胛骨形成乙個平面，可以為臥推類的動作提供乙個穩定的發力的平面，避免大重量推的過程中，肩胛骨活動導致與後背接觸的位置碰撞受傷。
另外乙個是自然的胸椎上移，也就是挺胸，原因如圖，胸肌（上胸和中下胸）都是連線在肱骨上，挺胸會讓胸肌的發力更合理，提供更大的推舉的力量，而相比較來說肩前束的肌肉就弱太多了。
結論：如果練胸，必須鎖住肩胛，穩定和避免肩前束髮力。
肯定有槓精會說：「我臥推就是為了同時練胸肌和肩前束」，嘿嘿你隨意！試試斷頭台臥推，絕對可以實現你的目標，同時祝你肩部健康。
3樓：力量舉渣渣
去看看胸肌的解剖圖，問問你教練胸肌的功能啥啥，是否包含送肩胛骨？胸肌的起止點就和肩胛骨沒有一毛錢關係，你想增肌，更是需要孤立胸肌發力吧？不鎖反而縮短了行程
4樓：BAOBAO
啞鈴臥推效果比槓鈴臥推好。（我目前240磅做組，不準備換動作。槓鈴臥推大重量後，手腕無可避免會有折角壓力，訓練效果也不如啞鈴）
等你重量上去後，其實這個問題是不存在的。因為1-啞鈴在最高位時是不穩定的，你放鬆肩胛骨只會加大不穩定狀態，這是不安全的。
2-最高位所謂加大行程，因為胸肌是收縮肱骨做圓周運動的，切線方向的力才是有效力量，此時已經很少，主要就是肩髮力。
5樓：輕率先生
其次在飛鳥動作中（繩索水平夾胸） 肩胛骨的適量前移可以使肱骨超過胸椎中位從而加大對胸縫的刺激但是一定要注意使用合適重量沒了
6樓：范逸超
只要練胸都要鎖肩胛骨無論目的是什麼
鎖肩胛骨是為穩定以及最大程度募集胸肌發力。
送肩不是胸發力，且縮短胸肌發力行程，降低募集胸肌的能力，使肩成為主要發力肌群，無意義且易受傷。
增肌教練建議增肌粉在健身過程中喝（比如每練完一組動作就喝一些）比較有效，是這樣嗎？
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