1樓：流光羽
一年胖60斤，意味著在過去的365天裡，平均每天超過實際需要，多吃了乙個633千卡的漢堡包。肯德基勁脆雞腿堡每個熱量才590大卡。
如果想在一年時間裡瘦回去到120斤，就得在平時的飲食量裡，每天少吃兩個漢堡包的量。
如果想把每天少吃兩個漢堡包減為少吃乙個半，那就要開始每週三到五次，每次半小時的有氧運動，再配合其他上肢健身。但是這個體重跑步的話又容易傷膝蓋。還是先靠控制飲食熱量和快步走，把體重降到160斤以下，然後開始慢跑吧。
2樓：衲喊
首先，我們應該明白脂肪最主要的功能就是儲存熱量。所以我們減掉脂肪的核心就是我們每天消耗的熱量大於我們攝入的熱量，這部分能量差就會轉變為對脂肪的消耗。每天消耗的熱量等於基礎代謝加運動消耗。
基礎代謝是基本固定的。因此我們能控制的就是運動消耗和攝入量。大強度的運動和餓基本不是可行的方法需要極較高的意志力最簡單的方法是經常出去散步每天在外面逛一兩小時，不要攝入高熱量的食物，低鹽無糖低油把主食換成水煮菜隨意吃吃到飽晚餐不吃。
體重基數大乙個月估計就能瘦10kg。
如何才能有效提高自己的毅力
劉二先生 毅力？你這個問題很寬泛啊。在什麼事情上體現？總要有個投放物件吧。體現毅力的東西無非兩種，肉體和精神。舉個最簡單的例子，吃飯。你能忍住一直不吃飯，需要毅力。人可以一賭氣一天兩天不吃飯，卻沒聽說過一賭氣餓死的。你可以一直吃飯，也需要毅力。毅力本身就是克服身體傳達的資訊影響精神，或者思想臆造的慾...
如何才能有效回應別人的陰招？
已登出 這問題好比問有人打我怎麼防。得看看怎麼打的，用手用腳用棍子 用手還得分瞎錘的，受過訓練的直拳擺拳勾拳，照哪來的。僅你說的這件事來看不也得知道你自己的目的是什麼，是要把比賽順利舉辦下去還是要報復下對方，差什麼弄什麼唄！看看找領導說明情況嘗試繼續溝通，還是換乙個舉辦地點不在校內弄了，還是想辦法跟...
如何才能有效增肌？
瀉藥要想增肌，力量訓練是必不可少的，在此就不贅述了，我想把重點放在 有效 這兩個字上。開門見山，讓我們先來了解乙個重要的知識點，根據美國國家運動醫學會 NASM 的研究，進行力量訓練時，你所使用的重量需要大於65 RM 你所能舉起的最大重量 才能起到起到刺激肌肉增長的作用，如果你所使用的重量小於該值...