1樓：28度活水館
可以慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習；尤其是膝蓋、小腿、手臂部分進行預熱，這樣入水不易引起抽筋。這樣還是需要根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。
2樓：
幾個概念：
1,在岸上運動不是為了不冷，是為了防止抽筋2,不是不冷了再遊，是遊起來就不冷了
3,身體一部分溼一部分乾會體感更冷
4,身體濕後盡量不要出水，溼了的身體在空氣中更冷。
3樓：老劉
瀉藥，人在工地，剛下鏟車
我一般直接跳，然後跟15公尺蝶泳腿，出水直接干拔蝶泳到對岸，就入水的一瞬間冷一下而已
下水別墨跡，越墨跡越冷
4樓：王木木加油向上
我本人是沒有下水前熱身的習慣的（這習慣不好，頂鍋蓋逃走……）學校泳隊裡的猛男們倒是有，不過也就是壓壓腿、拉拉筋骨這樣子。
不過，我們在下水之後、正式訓練之前會先遊個200公尺左右熱身，速度不快的那種。
我錯了，還是要熱身的。最近要比賽了訓練量加大之後我已經連續兩次訓練抽筋了。嗚嗚嗚。
5樓：會游泳的李小胖
好像沒有關注的人，可以沖澡，水溫太熱，後面蒸發吸熱也會涼。我一般是下水前撩水，給胸前，膝蓋。然後剛游的時候慢一點，一般五百公尺左右為熱身，後面再提速。
6樓：鍋仔麵
養生游游得得話，直接下水，邊游邊熱身就好啦...
不是專業訓練，對關節和肌肉的壓力是比較小的，反而更需要注意下動作是否正確，避免游進的時候產生傷病。.
注意一下剛開始遊的時候，蛙泳蹬腿中的「收翻」是個反關節動作，不要一下子發力太猛，容易傷到膝關節。
當然，特別想來點游泳前「低調的儀式感」，活動一下關節吧。
1.肩關節
壓肩繞肩
2.髖關節和膝關節：
建議直接下水後在岸邊輕輕發力，練習下蛙泳腿，感受一下腳掌的「蹬水」感，也是不錯的熱身方式。
想起以前，專項課的時候...跳下水先來個400公尺自由式熱身...回憶起來那酸爽
PS：自由式熱身得話，重點還是肩關節，對了...脖子也稍微活動活動，不要轉頭換氣的時候「崴」到了。
7樓：Scotty2019
先淋雨，水溫不要太高，就溫水稍微低一些，我基本不熱身，有時候會稍微拉拉小腿，轉轉腳踝。至於下水不冷…個人經驗，冬天的時候會在潛水區稍微過一下，雙臂後撐，基本到胸以上，最多也就下去的感覺有點冷吧。PS：
本人男…下水非常優雅，但是，我發現泳技越高的人下水越招搖，比如直接跳或者專專業運動員那種入水，水花四濺，看不到旁邊寫著「禁止跳水」麼…
8樓：廢柴uuu
啊...這，泳池的水溫一般是26～28，你的體溫正常是36度上下，你無論怎麼樣剛下去都會有點冷的，這是正常的，你可以在廁所裡熱身，或者你覺得太冷了可以買套潛水服
9樓：划水zhuzhu
我一般是400自由式拉長，來熱身。
然後搞點混合泳。
然後就可以快樂蛙泳了。
冷？我冬泳也是直接潑幾下水就下去慢慢遊。
冬至吃餃子？這不硬核。硬核的冬至當然要冬泳咯。
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