健身前怎麼做熱身運動？多長時間合適？

1樓：小於健身

不做熱身、從更衣室裡出來就直接做第一組訓練的做法不僅危險，而且愚蠢。適當的熱身不僅能幫助你的肌肉為接下來的挑戰做好準備，有助於防止不必要的受傷，也會讓你的中樞神經系統興奮起來，這意味著在真正蓄念開始時，你的肌肉會伸縮的更快，變得更強壯。

讓肌肉最有效的方式是在逐漸加重重量的情況下循序漸進地做你接下來要做的練習。這樣開始時，你會用很輕的重量做幾次，然後逐漸增加重量，同時為了儘量減少疲勞，只做少數幾次，一直將重量增加到訓練組的目標重量為止。

具體可以看

小於同學：健身第一步：熱身

小白指南

2樓：陳誠

熱身運動，以運動效果，為名稱。

科學說，【（做有氧或無氧運動前的專注準備之內因∪平常狀態時的呼吸心率之外因）∪靜止或動態的拉伸放鬆之外因】=加速血液迴圈執行在筋骨皮肉裡之結果。

先系統熱身，再區域性熱身，後正式運動。

熱身運動，冷天至少40分鐘，熱天至少20分鐘。

3樓：資深意淫

十分鐘就ok，不用太久

我們大致可以把熱身運動分為兩類：

第一類叫做全身性的熱身運動。

比如快走、慢跑、跳繩、動感單車、健身操（可參考廣場大媽哈哈），使全身大部分肌肉群都參與活動。

第二類則稱為特定部位的熱身運動。

這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。

比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。

比如你慢跑，可以用五分鐘做套健身操，或用待會一半的速度先緩慢跑個五分鐘。

比如你要練翹臀，先做啞鈴弓步蹲再練深蹲。

如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。