1樓：玩勝體能 小玩子
有效正確的熱身可以降低運動受傷的風險同時可以提高運動訓練的效果，熱身不僅僅只是簡單的活動活動，一般熱身可以：
肌肉啟用：提高身體溫度，啟用肌肉做好運動前準備；
動太拉伸：增加關節活動度，增加肌肉彈性，預防肌肉拉傷；
動作整合：提高動力和能量傳遞效果，增加運動表現；
神經啟用：提高神經興奮性，增加身體控制；
所以建議運動前養成良好的熱身習慣
2樓：胡教練
1、為心血管系統做好準備
尤其是對於有心血管疾病的人來說，我們在健身前的熱身活動比任何人都要重要，經過熱身運動我們體內的血液流速加快，能夠防止突然運動導致的血壓突然上公升而產生的心血管疾病。
2、讓身體逐漸適應
在我們經過一天的勞累或者一整晚的睡眠之後，我們的關節由於長時間沒有活動，導致我們的關節靈活性不強，如果在運動前能夠通過熱身運動使關節變得潤滑，靈活，那麼我們的身體靈活程度將會增加，我們也能完成更多動作。
3、使你體溫公升高
我們的身體溫度很低的時候，很難能夠充分地發力去完成動作，並且我們身體的活動範圍也會變得很侷限，而熱身運動可以使我們的體感溫度不斷上公升，這時我們就有了訓練的動力。
4、提高靈活性
在進入到運動前，由於我們的肌肉還未喚醒，我們無法發揮全部的力量來進行跑步，只有經過了充分的熱身運動，我們得肌肉才能夠保持興奮狀態，讓我們有足夠的力量去穩定軀幹，收緊核心，各個部位的肌肉才能充分發力，我們的速度才能更快，受傷的概率才能更小。
5、啟用神經系統
由於我們的身體從靜止狀態向運動狀態轉化是需要一定時間的過程的，如果沒有熱身活動我們就很難迅速地銜接靜態與動態，導致我們出現機體不適應的情況，無法完成高質量的跑步，而通過熱身活動能夠有效地啟用運動的神經，使我們的機體迅速地興奮起來。
6、集中你的注意力
我們由於從一天的忙碌中抽出時間來進行健身鍛鍊，但是我們肯定會思考一些其他的事情，導致我們不能迅速地集中注意力去進行鍛鍊，這樣就影響了我們鍛鍊的效果，注意力變得分散，我們的行動速度以及反應速度都會變慢，不僅影響鍛鍊的效果還有可能危害自己的健康。
7、擴大關節的活動範圍
我們的關節由於長時間的站立或者坐臥，導致關節的靈活性非常的差，而充分的熱身活動可以使關節變得更加潤滑，能從事更大範圍的活動，這樣我們在做更多動作的時候都會變得更加輕鬆，舒展和漂亮。
結語：健身是你應該不斷堅持的過程，沒有一下就能練成健美先生的人，都是要通過不斷地堅持，刻苦的訓練來實現的。看到這裡，你知道應該怎麼樣正確地去健身了嘛?
掌握好這些常識，你也能擁有完美的身材。
3樓：kyrie M
1.公升高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉傷；
2.調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；
3.促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；
4.減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做「運動性短暫腹痛」
4樓：曠野漂流的豬
1.提公升體溫
體溫提公升時,細胞的新陳代謝加快,氧氣輸送及有氧代謝的速度加快,運動能力得到提公升，安靜狀態下,尤其環境
溫度較低時,人體肌肉的血流量較小,肌肉彈性差,此時如果不經過熱身,直接進行高強度運動,容易拉傷。
體溫公升高,肌肉血流量增加,肌肉和韌帶的彈性提公升肌腱和韌帶更為柔軟,關節活動度增加,降低運動損傷的風險。
2.喚醒肌肉和神經
熱身後，肌肉溫度公升高，肌細胞的粘滯性降低，肌肉的收縮速度和力量的爆發都會得到提公升。
熱身也會提公升神經系統的興奮性，提公升神經肌肉之間的協調能力，提公升運動表現。
3.喚醒心肺
提公升心率，增加血流量，啟用呼吸系統，使心肺適應運動狀態，避免運動開始後出現心肺不適感。
5樓：健康養生
避免拉傷韌帶。機體在安靜狀態下，韌帶大多處於鬆弛狀態，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸並處於緊張狀態，這可以避免很多傷害。
2增加關節囊中的關節液。關節囊在熱身中受到刺激後會產生大量關節液，關節液液叫滑液，可以減輕關節面之間的摩擦作用，是我們在劇烈運動中不容易損傷關節面。
3使運動中樞更加活躍。熱身後人體大腦會進行各種複雜的調節，使機體處於一種興奮的運動狀態。
6樓：記憶再輕丶也輕不
因為此時人的肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。運動前熱身有三個方面的作用：一、精神方面：
為達到最佳運動狀態或取得最好成績做好精神上的動員和心理準備。二、身體方面：調動神經系統、呼吸系統、血液迴圈系統、及由骨胳肌肉組成的運動系統、內分泌系統開始協調運轉，進入運動狀態：
三、防止意外：觀察、熟悉運動場地、運動器械和運動環境，比如場地凸凹不平或水流緩急、是否有霧、路面濕滑、溫度高低等，避免發生意外。
7樓：Try健身
熱身的目的，是使運動者調整心理狀態，調動各種生理機能，準備承受正式訓練負荷（或比賽）及完成所安排的訓練內容，以獲得理想的訓練效益（或比賽表現）。
當肌肉開始活動，有機體各種調節系統、植物性系統和執行系統的活動逐漸積極地被動員起來，身體各系統逐步進入運動狀態。
不同系統動員的速度是不同的，一些指標（心率、呼吸量等）達到穩定的水平較快，而另一些（每分血迴圈量及需氧量等）則比較慢。
植物性系統就是自主神經系統，不受意志直接支配。
了解了熱身的目的，我們來說一下如何熱身。
熱身分為兩個部分，一般性熱身和專門性熱身。
一般性熱身的主要任務是全面調動有機體的各種器官系統，提高這些器官系統的活動性。此時有機體各器官系統從日常生活狀態開始逐步活躍起來。通常，一般性熱身以有氧活動開始，逐步提高運動強度，可使心率達到130-140次/分。
一般性熱身所採用的練習較廣泛，所用時間也因人、因正式訓練內容而異，通常採用慢跑和徒手操，或其他強度較為和緩的練習。
專門性熱身的主要任務是直接為正式訓練的內容服務，使機體適應特定的訓練要求，並從技術上做好必要的準備，以保證正式訓練主要內容高質量的完成。提高神經系統的興奮性和調動各部位關節肌肉神經的積極性，從而促進運動能力的發揮以及防止運動損傷的發生。專門性熱身可結合正式訓練所安排的內容設計，也可採用專項基本練習。
雖然專門性熱身僅僅是預備性的，但為了適應將要進行的正式訓練並獲得較好的訓練效果，運動強度有時可接近於正式訓練主要內容的要求。
總體來說，熱身的作用有提高運動表現，預防運動損傷，使機體快速進入運動狀態。
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