1樓：大田2009
要提前熱身，跑步岔氣的原因是因為身體的血液主要在五臟六腑，沒有像四肢執行，沒有熱身跑步，血液突然像四肢加速執行，就會形成岔氣！
2樓：神經蛙
一開始都會，跑步岔氣後再堅持一下，量力而行，太疼了就停下來，幾天或幾周後就不會了
也和個人體質有關，我有個同學從不鍛鍊。跑步也不差氣，像我這種，幾周不跑下次就差不多會岔氣。
3樓：showtime911
舌尖抬起頂住上牙膛/上顎。這個動作會使食道自然閉鎖，不容易把空氣吸進胃部，也就不容易岔氣。別像小狗似的大口喘。
而且氣溫較低的時候，讓冷空氣從舌頭兩側通過也有利於加熱空氣減輕冷空氣對肺部的刺激。
長跑時口鼻呼吸幾乎是必須的。只用鼻子吸氣先不說長時間你鼻腔鼻粘膜受得了受不了，光用鼻子吸會缺氧、呼吸困難、肋叉子疼
4樓：泥路狗子
1.起步慢點
2.保持穩定的節奏，感覺到極點了（就是覺得實在跑不動了），放慢節奏步幅減小。
3.身體活動開以後，在根據自己狀態慢慢提速。
4.跑著跑著，腹部疼痛也可以先減速。等身體慢慢適應，再繼續
5樓：溟兒
勻加速，不要上來就懟很快；呼吸要穩，盡量鼻吸嘴呼，實在想張嘴吸氣舌頭可以抵住上齒，萬一肚子不舒服，我的經驗是保持勻速或者稍稍放慢速度，閉上嘴完全用鼻子呼吸，手不要使勁兒按肚子，過大半圈就好了。太難受就慢慢減速然後走走休息休息。
剛開始訓練跑步總是岔氣總是岔氣怎麼辦？ 跑步前應該怎麼做準備運動？
虞安 我倒是沒總是出現岔氣的狀況，跑了不到2個月，也算是菜鳥系，但是只要運動前稍微熱身一下，我一般是快走5 10分鐘，然後跑得再慢一些，配速一般接近7 00，基本上不怎麼岔氣，供參考 曹博瀚 在剛開始跑步的前幾分鐘，我們可能會出現腹部疼痛的現象，如果繼續跑，疼痛感會加劇，這就是我們所說的岔氣。那麼為...
跑步時易岔氣，怎麼呼吸是對的？
如果已經岔氣了，最直接的解決方案 每次呼氣盡量把所有氣吐光，即收腹 擠肺 每次吸氣只鼓起腹部，不要擴張胸腔。幾個呼吸後岔氣就得到緩解了 小人太多 你肯定用嘴巴吸氣了，這樣最容易導致岔氣。1，改用鼻子吸氣，呼氣，堅持不住了再改用嘴巴呼氣。一直要保持鼻子吸氣 2，感覺吸氣量不夠，就跑慢點 術康君 跑步岔...
戶外慢跑如何避免岔氣？如何調整呼吸？
半個麵包吃半天 首先，瀉藥 跑步岔氣，相信很多人都有過這種體驗，如何避免岔氣，以我個人經驗只要做到以下兩點即可。1 跑步前切勿吃得太飽。與岔氣原因最緊密的可能就是飲食問題了，如果你是晨跑，跑前可以簡單吃點香蕉，喝些水，運動之後再吃早餐 如果是其他時間跑步，最好在飯後一小時左右再去運動。比如我在馬拉松...