1樓：我不餓我不困
跳起雙腳展開，同時雙膝下蹲，雙手自然的擺放在胸前，隨著快速跳躍重複開合下蹲，進行十五秒的時間。這個動作是大腿訓練，還有臀部訓練的經典動作，可以增強我們的運動表現，在做的時候注意呼吸。就是很好的熱身運動，防止肌肉拉傷的。
運動後的話，就是慢慢的放鬆，然後滿細節的散步就很好
2樓：吳明
貌似不可以哦，做完跑前熱身應該再想一想等會是跑還得回去再熱下身。
do while 2
if 熱身效果不OK then
繼續熱身
else if
回去睡覺
else
開始跑步
end if
loop
3樓：健身小七
做完熱身運動，就可以直接開始跑了，熱身就是為了調整身體的狀態，讓肌肉和關節可以適應較高強度的運動。
如果還不放心，可以慢跑一公里，在進行加速。
跑完後要注意拉伸，這個和熱身一樣重要，可以有效防止運動過後的肌肉痠痛。
4樓：老馬
一般跑步前熱身是為了調整肌肉狀態，以免在跑步過程中出現肌肉拉傷的問題。為了身體健康還是要跑前熱身，然後拉伸，保持身體健康。
5樓：比卡丘
生活需要儀式感
每次上跑步機前，我都需要做許多準備：
一、必須是餐後乙個半小時以上
二、上個廁所，大的
三、開好空調或窗戶
四、換好運動裝
五、確認iPad電量，挑一部電影，擺上跑步機六、運動飲料放在左手邊，手機放在右手邊
七、穿上放在跑步機旁的運動鞋，一定要重新綁一次鞋帶八、拉伸
而我太太則沒我那麼多事，每次見我要跑步，她都會給我點一杯多醣的奶茶，然後就安心的去做自己的事了。
我把這個習慣稱為「一杯熱奶茶的等待」。
熱身後 不直接跑步 慢走20分鐘後再跑步 可以嗎
小夥子有點黑 可以的。但是個人建議，20分鐘有點太久，一般我熱身後會慢走3 5分鐘就開始慢跑。因為慢走20分鐘之後，會消耗你一部分體能，接下來跑步的節奏可能會帶不起來。 Bing 如果你熱身後沒有急迫想跑的感覺，說明你的身體狀態不佳，不如就走走步或者休息好了再跑。熱身的目的是啟用身體，包括關節和心肺...
請問專業人士，跑步前熱身咋做，有具體步驟嗎？
王岳 個人經驗 首先活動跑步能用到的所有關節，按照跑步時關節的運動方向活動大概四個八拍，接下來原地小跑，高抬腿，後踢腿大概4 6個八拍，然後就是1 2公里的熱身慢跑，跑完如果感覺哪一部分肌肉還是有點硬這時候可以再做靜態的肌肉拉伸，如果沒有就接著跑。 體創首席動力熊 先用泡沫軸進行大腿前側 外側 後側...
去泰國做了試管移植，做完可以直接運動嗎？
牛牛媽說試管 我也是去做了三代試管，我就以我個人經驗來回答一下這個問題吧。試管移植完直接運動肯定是不行的，我記得當時自己移植完，也比較擔心，醫生告訴我做完先回去臥床休息，48 小時不要洗澡。但是臥床休息了之後是可以進行簡單的運動的，比如在房間內走一走，但是注意不要劇烈運動，也不要做一些需要用到腹部用...