1樓：johnbrody
一般新手福利期長肌肉最快，所以前面一般效果比較好。其次，到了瓶頸期後各方面增長就慢了，可能幾個月不怎麼變化，這個時候就要堅持了。對於繼續以前的訓練計畫或者調整下訓練計畫，找個專業的人看看或者自己看書琢磨。
最後飲食這一塊，公尺飯之類也不要多吃，加大高蛋白食物的攝入
2樓：阿蘇
瓶頸期倒不至於，說白了就是吃少了，每天正常三餐的量是多少？多吃公尺飯是多吃多少？每天兩勺粉作為補充是否夠？
建議最好是自己學著算熱量，從健身開始就養成好習慣。乾淨增肌，熱量盈餘。每天多吃到300到400大卡左右。還要做好體脂同時增長的心理準備。
最後，如果實在是懶的算熱量，而且很想漲體重和力量，可以用髒增肌，但是後果就是體脂飆漲，自己權衡。
3樓：默說
我和你情況很相似，也是開始兩個月漲了，現在快半年了，一直卡在 60kg不動，前段時間都懷疑自我，想放棄了。最近兩天分析下，覺得還是飲食上出問題，我之前喝的是增肌粉，一天100-150g，每天5個雞蛋，但晚餐吃的不好。總之就是飲食上問題，現在買了蛋白粉，試著調整看看。
說回去，我覺得你應該是碳水不夠，你可以加餐，多補充碳水。祝好
4樓：李之乎
飲食和訓練都很重要
飲食的話還是吃的太少了，我之前和你差不多比你還要瘦點，代謝快的體質一日三餐就不要指望能增重了，要多餐才行，我現在健身盡量一天吃6頓，除了正餐的其他加餐可以吃的簡單點，但要盡量保持飽腹狀態。吃的話還是多蛋白適量碳水適量維生素，如果你想快點增重的話就多碳水，還有蛋白盡量還是食物攝取把，食物攝取不夠再喝蛋白粉，每天應該攝入蛋白（克）按體重（每千克）乘0.8（比如你就是60kg * 0.
8，就是每天最少攝入48克蛋白質）
訓練的話在瓶頸期也要注意方法，我之前乙個回答有大概講過，感興趣的話你可以參考一下健身一週六練怎麼安排？ - 李之乎的回答 - 知乎 https://www.
5樓：隨安澤瀧
試著新增一些運動補劑，可以加快打破瓶頸期。
像左旋肉鹼、咖啡因片、肌酸、支鏈氨基酸bcaa等等。
不一定要一次性都買了吃，試著用一兩個，剩下的留著以後平台期突破。
三個月左右就中考了，可是我不知道該怎麼努力，沒有目標，不知道下一步該做什麼
治癒系小姐姐瀟霄 一是，接受現有的時間安排 簡單來說，是保留訓練量，也就是不知道該做什麼的時候，就可以按部就班地隨大流。在學校最大的好處是，你的時間其實不太算是由自己支配的，會有老師來做很多的控制和安排。二是，保持最小訓練量 三是，身體和大腦同時啟動。視覺和聽覺的通道是學習中耗能最大的。這時候，需要...
健身三個月，胸變大了卻也尖了？
睡覺覺 是有一點點雌化，只要科學的鍛鍊，加上科學的飲食，在後期完全是可以消除的。我也有這種情況，比你還要明顯點，不過已經有很大改善了，平日裡基本看不出來。 有條蕉仔跌落水 兄弟 多慮了 你只是因為訓練胸部日常充血並且也漲了點肌肉 但是脂肪卻沒有減掉 所以變尖的是被肌肉推出來的脂肪.你想改變可以朝著兩...
不靠吃健身三個月怎樣能做到最好？
bayan 在健身這個事情上每個人對好的定義不同，有的人覺得太大不好看，有的人喜歡越大越好，有的人喜歡筷子腿，有的人要翹臀，歸根結底要看你的需求，你希望的樣子就是最好的。回歸正題，一般來講剛剛健身的人都希望脂肪能減少，肌肉能增加想要達到比較好的效果我覺得要做到以下幾點 1.循序漸進，不要想一下子變成...