什麼時候適合鍛鍊？

1樓：是你的曉月呀

這題我會！一般我都會在晚上鍛鍊，因為早起太困難了hhhh，晚上基本不用吃飯，然後跑步5km，再跳繩2k個，回去之後記得拉伸放鬆！！喝一杯熱牛奶然後睡覺，很舒服！

如果有條件的話還可以做一做其他瑜伽墊訓練什麼的！

2樓：鬍超涵

個人推薦下午吧午飯之後睡個午覺三四點左右開始鍛鍊這時候體能，精神狀態都非常充足適合鍛鍊，練完之後剛好到晚飯時間及時補充蛋白質碳水脂肪。（飯後兩個小時開始鍛鍊，每次鍛鍊時間不超過乙個半小時或兩個小時練完休息十分鐘就可以吃飯了）

3樓：馮大錘

個人覺得每個人的時間不同所以鍛鍊的時間也不同，白天黑夜都可以但是任何事情都需要乙個過程，重在堅持當你堅持下來你的努力自然會體現出來。

4樓：Bird bigbig

根據自己時間不,一般來說，鍛鍊身體的最佳時間應當是飯後一小時左右，早餐後一小時或者是晚飯後一小時是運動的最佳時間。

運動的強度應當量力而行，如果是年輕人可以進行有氧運動，即心率加快時微微出汗的運動最佳。

如果是老年患者，並且伴有慢性病及心、腦血管意外的患者，應當適量的運動，不宜超過強度的運動。

同時，避免在正午太陽暴曬時運動，避免在寒冷的早晨運動，避免血糖過低或過高，以及血壓過高之後進行運動。

5樓：王吳鮮

只要自己身體沒問題，不影響別人，想什麼時候鍛鍊就什麼時候鍛鍊。

當然有計畫的鍛鍊更好，我的經歷得出有計畫的鍛鍊容易長肌肉，沒有計畫亂練更容易長肉。

6樓：練肌小黃

傍晚最好。而且我推薦飯前鍛鍊，飯後鍛鍊雖然很多人說好，但是每次吃完飯很多人就過久容易困，真的。你也可以選擇吃完飯就練，這樣很有精神，但是對胃不好

7樓：zhong8111

寒假健身，時間比較充裕的話，建議每天下午的兩點半到五點吧。正常健身90分鐘就差不多了，考慮到寒假時間自由，多練一會兒也沒事。先擼鐵力量訓練，大概90分鐘左右吧，基本上到位了，然後進行有氧，單車或者跑步，看個人體力，在不影響第二天力量訓練的情況下，盡量拉長時間，多跑一會兒或多蹬一會兒（有氧會很煩，一定要堅持住，戴上耳機聽相聲或看個劇都挺好的）

訓練結束回去洗個澡，吃點牛肉水果，喝點牛奶，也可以小酌一瓶啤酒，愉快的一天就過去了。

8樓：李ca

早晨7：00，如果你先做有氧運動，後吃早飯，那麼你採用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯，比起吃飯再跑步的優勢在於：不容易發生腹痛、岔氣的問題。

上午9：00，上午的鍛鍊溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛鍊。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。

傍晚17：00，傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。

9樓：太陽

根據人體的生物節律，對於人類而言,視交叉上核根據日出日落調節睡眠-覺醒週期和其他日常生物節律。除其他因素外,這種晝夜變化已被證明對與運動表現有關的關鍵生理過程具有調節作用。最佳運動狀態一般出現在傍晚,與核心體溫的最佳狀態相一致。

核心體溫的公升高已被證明可以提高能量代謝,改善肌肉適應性,促進肌動蛋白-肌球蛋白的交叉橋接。所以傍晚時分運動最佳。

10樓：枝酒

感覺渾身用不完勁的時候練。

其實沒有什麼時間適合，只要不在飯前飯後一定時間就可。

我個人是習慣在晚上，因為白天鍛鍊如果比較過度的話，會一天賢者模式，提不起勁。

11樓：火心

飯前。因為鍛鍊完一定要補充碳水和蛋白，如果只能在飯後練，練完必須加餐。

時間上，午飯前晚飯前都行，練完過二十分鐘半個小時再吃飯，不然害怕胃不舒服，你要是沒事直接吃也行。

剛開始鍛鍊，一小時內就行，增肌大重量很重要，但是新手鍛鍊不要盲目懟，過度訓練橫紋肌溶解了解一下，真不是危言聳聽，健康都沒有了何談健美。

12樓：染九

我一般是在中午一點半，早上吃了早飯身體已經有了糖原，然後再吃一頓練前餐消化一下就可以去了，因為實在吃的太多了所以大概一點半就去了。

不建議八點後訓練，會睡不著，一晚上都很亢奮。

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