1樓：
這時候你只要淡定的走回後台看一眼稿子（別把稿子放的太遠）在台下的人都會覺得是話筒或者裝置出了問題
然後看了背過的稿子你心裡也會踏實很多的！
2樓：Ken Zhang
我是乙個不善言辭的人，尤其上台演講時總是很緊張，上大學的時候學長退團把社團交給我，總要搞活動講話，開始總是很結巴，後來總結了乙個辦法，每次講話開始的時候講一些像閒聊一樣的話題，既能穩定自己的情緒，又吸引大家的注意力。
3樓：朵好拉
我有乙個習慣，幫助了我自己和我很多的朋友：彩排+微笑倒數十下。
以前我很膽小，容易緊張，說話不利索，後來經過自己的摸索得出的經驗：彩排+倒數十下，很少怯場了。
彩排：比如你要在班上發表演說，趁沒人的時候，你提前站在講台上說一遍。如果是舞台啊，也一樣，彩排幫助你熟悉環境，真正登台的時候就脫敏，表現就會很自然了。
微笑倒數十下：上台前，臉上笑著，心裡默念十九八七六五四三二一。微笑和倒數十下都有讓人平靜的神奇功效。
這個做法簡單粗暴，推薦怯場的同學試一試就知道多麼有效。
4樓：lovemce
沒有誰會不怯場，我上台演講過很多很多次，每次上台都緊張但是充分的準備，和情景的模擬，加上輕鬆的開頭，能讓大多的人快速進入狀態。
演講的力量這本書裡寫到這樣的內容
向你的觀眾適時表達你的緊張：展示脆弱
專注於你所講的內容
找到觀眾席中的「朋友」
準備備用方案：稿子，故事
而我個人的經驗來看，其實讓你的聽眾給你信心其實比那些放鬆的小技巧要重要的多。
5樓：
首先，你真得不必為自己自卑，所謂天生我，必有用！這是我的人生哲理！在你對別人佩服羨慕之際，其實也有人在佩服你！
人各有所長，客觀認識自己的長短，揚長避短！你看到別人處變不驚的時候，其實別人心裡也正驚濤駭浪，只是你看不到而已。 而無論心裡如何驚濤駭浪表面都處變不驚，真的不是一般人能做到的，也需時間的歷練！
自己不擅長的東西，努力做到最好就可以，不要把目標設到不現實的高度。相反，對於自己擅長的事情，則更應該努力做到最好，這樣的態度會把你帶到別人不能企及的高度。
不過，有些事情是基本生活技能，不管你是否擅長，你都應該掌握。除了多加練習，你還需在心理上戰勝自己。在我自已緊張的時候，我會告訴自己不要太在意結果，我不會因為不好的結果而懊悔但我會為自己不盡力而遺憾，這樣反而會讓我變得自然，也有利於展現真的自我。
加油！你一定可以的！
6樓：陳權
對視練習訓練
如果問：當眾演講時心理高度緊張，有沒有一種既特效又簡單的方法可以來改善一下？有！這種方法就是對視練習。
對視練習，也叫目光對視，即兩個人為一組，面對面地站著，同時看對方的眼睛。
1、訓練步驟 （見圖1-4）
圖1-4
1）雙腿併攏，兩腳跟緊靠，兩腳尖相距大約為10cm，兩腳成角大約為45°，呈「V」字型。
2）雙手交叉放在體前，右手壓在左手上，大拇指放在肚臍旁邊。
3）兩人之間的距離大約在50-75CM之間。
4）集中視線，平靜地看對方的眼睛。
5）時間為1-2分鐘。
2、訓練要求
1）看對方時，可以眨眼睛，但不能大笑，不能覺得不好意思，也不允許說話。
2）看對方時，可以實視，也可以虛視，但不允許看別的地方。
3）為了加大訓練難度，兩人之間的距離可以慢慢縮短。比如，從1M慢慢縮短到50CM。
4）為了加大訓練難度，最好找陌生人，最好找異性朋友，最好找年齡相差比較大或者職位相差比較大的同學。
5）與某位同學進行對視練習後，第二次必須換另一位同學。因為第二次與同一人進行目光對視，已經沒有心理壓力了。當然，也達不到訓練效果了。
3、輔導心得
如果無法讓自己的內心平靜下來是做不好演講的，正如不能讓現場的聽眾安靜下來也做不好演講的道理一樣。
於是，如果控制緊張成了演講培訓教練的首要研究課題。
筆者在十多年的演講培訓輔導生涯中，發現：當乙個人站在講台上，如果沒有人理睬他，他是不會緊張的，但當台下很多人的眼睛突然象探照燈一樣地「照」著他的時候，他就開始慌張了。
這一發現，給筆者很大的啟發：既然是因為過分的「關注」而造成了演講者上台緊張的主要原因，那我們在平時台下的訓練中，能不能通過兩人一組的相互對視來消除這樣的心理情緒呢？就象準備給病人注射青黴素之前，先做個皮試一樣。
就這樣，筆者開始採用這種方法來對學員進行訓練。但在訓練中，筆者又發現這種方法儘管簡單又高效，但操作起來也是不容易的。
因為對訓練者來說，第一次這麼近距離地並且一句話也不說地看著別人，特別是面對異性或者年齡相差較大的陌生人，心理壓力是非常大的。不是總覺得心裡怪怪的，就是覺得有點不好意思。於是，有的學員背過臉去，不看對方；有的學員用雙手遮住雙眼；有的學員笑個不停；有的學員乾脆蹲了下去；甚至有的學員連眼淚都流下來了……
其實，這些表現都很正常。學員這麼做，都是為了緩減自己的心理緊張。而導師這麼要求，也是為了鍛鍊學員對心理緊張的控制能力。
不過，值得一提的是，如果能堅持訓練下去，這種方法的效果還是相當驚人的。
經過10次的目光對視練習後，你上台演講就不再緊張了；
經過20次的目光對視練習後，上台演講時，你基本上把觀眾當成透明人，你已經心靜如水了。
經過50次的目光對視練習後，你上台時，就發現台下的觀眾都欠你的錢，而觀眾發現你兩眼發光，都被你犀利的目光鎮住了。
4、嚴重提醒
不要因為這個方法過於簡單，而懷疑它的訓練效果。請你永遠記住：有料乾貨幾句話，無用理論一車書。2023年前，老子也說過類似的話--大道至簡。
不要因為這個方法比較粗暴，比較極端，而對它嗤之以鼻。希望你明白，這就是絕招，如果想馬上克服上台心裡緊張這一毛病，你必須接納這種訓練方法。難道你忘了東方不敗的那句經典名言—要想練成神功，必須揮刀自宮？
7樓：陳志平
我看很多朋友人寫了很多，大多是書上看到的，網上搜來的，自己的東西很少。
第一、怯場主要出現在站著講話。所以多訓練站著講話，我們普華口才把這叫台感訓練。
第二、怯場表現主要是心跳加速，所以心跳只要不加速，緊張感自然不存在，因此，消除緊張其實就是控制心跳加速。訓練方法是學會「胸腹式聯合發音」也就是長距離的氣息運動，每講一次話就類似一次深呼吸。同時台感增強，心跳加速的問題也可以得到解決。
第三、訓練連續表達能力，這裡的連續表達，指的是站著講話持續的時長，一般能夠連續講5分鐘左右，對於大腦的資訊呼叫、資訊組織、有序表達就有了很好的訓練。
8樓：
一直以來我自己單對單的聊天，狀態都會很好，但是一到公眾場合就會有點心態「凌亂」。上學時公開演講或展示也會緊張怯場，表現是手心發汗、頭腦缺氧、無法控制的肢體動作太多，總之一方面在努力想如何克服，一方面又不斷展現出緊張。非常矛盾，感覺無解。
工作之後，很長一段時間還是這樣。關於為何會怯場的原理，生理心理角度能剖解不少，但很容易停在「道理我都懂，但我就是做不到」的場子裡。由於自己的工作職能需要不斷跟外界打交道，我想不能再這樣了，必須要改變。
因為每次公眾場合要表達和展示的東西，確實都是自己真正熟悉和了解的，只是狀態要改變。
中間做了一些思考和練習，大概花了2-3個月的時間，我在上海的一場論壇中去做自己職業經驗的分享，那場之後我才真正感覺到自己不再怯場，也變得越來越有自信。我自己的總結和方法，不知道是否會對所有人奏效。
1）首先是心理層面要給自己勇氣。告訴自己，這只是一場平常的對話和展示，既然單對單聊得好，那說明自己是能展示好的。暗示有神奇的力量，不斷跟自己說話，告訴自己「這不是個問題」，找出問題點突擊改進，事情就真的朝好的方向發展；
2）花大量的時間準備和練習。發現很多的怯場也是因為缺少事前的準備，然後一上台就懵了。資料的準備、練習的時間一定要留足，在準備過程中留意過程中的問題，然後調整解決。
例如不要有口頭禪「額」、控制身體不左右搖晃。一般花時間準備和練習，做到都可以完整流暢的展示出來。哪怕開始有些怯場，也會表達逐漸流暢。
身體也是有校正功能的；
3）找乙個明確的人榜樣。在我們心目中一定有個公眾場合分享能力還不錯的人，這個人或許就在自己身邊。假設他的風格是自己喜歡或者欣賞的，在沒有形成自己的風格之前，最好的方法就是觀察和模仿。
記住一些問題和點上，他們是如何表達和分享的。不只是語言，還有肢體動作、說話方式、語氣；
4）給自己一點時間，多爭取公開展示。結合上面三點，做到這一條。給自己一點時間的意思是，不要想著今天花時間練習，明天就流暢自如，要客觀認識這是乙個積累和沉澱的過程。
第一步要做到的是：流暢表達。這點做到可以60分，基本上大家對你的印象會不錯了。
簡單總結，就是這幾點，第四點算補充，前面三點其實就很實用，克服怯場足夠應付。至於風格，前面不要想太多，能完整流程的表達和展示就好，多有幾次流暢之後，慢慢風格就會自己形成出現了:-)
9樓：何蕾蕾
兒童在6歲之後學習新語言的能力會逐年減低。這和這個問題有什麼關係？也就是說，「有志者事竟成」，這一名言並不是覆蓋100%人群的，或許你就是那個因生長環境、工作環境、婚姻環境的影響，無法不怯場的人。
如果你怯場的原因只是源自緊張，一系列的演講培訓師還是可以幫助到你的。我有2大好用系統理論可以克服緊張感，今天來分享第2套，由美國演講師Jeffrey Jacobi總結。
想要不緊張，無非是3P。
Plan! Prepare! Practice! 計畫！準備！練習！
簡直像廢話一樣。
可怎麼計畫？準備？練習？門道很多，細節很多，做錯細節，就是無用功。
篇幅有限，我先來說說「Practice」的一部分。
關於演講，你練習的越多，緊張感越低。
那天遇到一位大姐，要做乙個自我介紹。她在台上很緊張地說，為了這個週三的演講，我從上週日就開始準備，很重視的，可是並沒有想好怎麼結尾... 並不是你坐在圖書館裡18小時，人文底蘊立刻上顆星，花費時間和實際效果並不划直等號。
「我練了10個小時！怎麼還緊張！」有些朋友會問了。
這10個小時你真的練對了嗎？
9個方法讓你充分練習，練習對了，會有自信，登台減少緊張感，也就沒那麼怯場了。
緊張並不是壞事，朋友們！
就像腦癱並不是智力問題，只是四肢行動問題。
不要被偉大的漢語翻譯蒙蔽住你們智慧型的心靈。
緊張只是一種情感加強，是好事，因為這種情緒會刺激身體分泌運動員們都想要的腎上腺激素，讓我們有更多活力，完成更艱鉅的任務。
演講者要攻克的不是緊張，而是過於緊張。
緊張是我們的好朋友，你想求它來它還不一定會來呢。下次它再來到的時候，做好接待工作，站在它身後的腎上腺激素探頭探腦地，我們可要好好珍惜它們的。
如何改變自卑 讓自己有自信 不怯場
石頭奶奶 不要想太多，不要把什麼事都看得太重要，不要有那些有的沒的比較的想法，做錯了做得不好的也不要一直放在心上，你一直顧忌的可能別人根本就不在意。 雙李詞宗 自信不自卑，首先是對自己的接受力度，承認自己的不足，因為人總有一些弱點和強項。加強提公升自己的優點和知識面。某個階段多聽少說，然後學會小事幽...
如何使自己不憂鬱？
離開那些導致你憂鬱的因素 多看看那些正能量的話真的有用 在閱讀那些積極向上的句子的時候 你的思想心態也會在潛移默化中被影響 最重要的是 不要總是自己乙個人在晚上胡思亂想 這個時間段的思想很容易被環境帶偏 做好自己 生活要有規律 對著鏡子鼓勵自己 這個真的有用 吃點甜食 真的會讓心情變好點 保持微笑 ...
如何能使演講時不怯場？
京墨 演講緊張怯場，在準備前首先回答幾個問題 什麼場合 觀眾是睡 觀眾為何而來 你能提供些什麼 演講的目的和目標是什麼 你希望觀眾聽完後能怎麼樣，寫下答案，找到演講的關鍵點，你的演講思路便會清晰。希望以下技巧能幫助到你 很多人在演講的時候漫天撒網，最後講完觀眾卻茫然無知，或者毫無收穫，這便是因為主題...