1樓：「已登出」
不知道你有沒有發現乙個現象：當其他人站在講台上演講的時候，你並不會覺得有什麼。但是當你自己站上講台演講的時候，心中總是會產生焦慮和緊張的情緒。
為什麼會這樣？
之所以會產生這些情緒，是因為在你的想象中，你覺得大家都在關注你，彷彿一言一行中都在緊盯著你，試圖找出你的錯誤。
現在回到第一條，當別人站在講台上的時候，大家並不會對他產生特別的看法，就算是有想法和關注，普遍也只是出於對演講內容的關注，大部分情況下大家並不會對這件事情記憶很久。
那就是說，其實我們站在講台上，產生的演講焦慮和恐懼很大一部分都是出於我們自己的想象。要緩解這種情緒和幻想，最好的方式就是面試/演講之前做想象練習，想象自己在那個環境中的狀態如何，會產生什麼樣的情緒。同時想象：
作為評委以及觀眾，在那個場合又是如何看待自己的。
最後在上台/面試之前告訴自己：對於評委/觀眾而言，每乙個面試者/選手都是一樣的，別人並不會對自己產生過多的在意，自己可以選擇不那麼焦慮和緊張。
2樓：重慶寸草心心理諮詢中心
演講上台焦慮諮詢：能夠行為
重慶寸草心心理諮詢提醒在一些具有挑戰性的情境中，如公開演講、面見重要人物、參加重要的考試等等場合，經常會產生一些焦慮的情緒。這些焦慮情緒的背後往往是當事人心中的一種無能感導致的。因為對自己是否能夠成功應對當前情境沒有把握，所以焦慮。
有些人可以完全不受這些焦慮的影響，成功完成這些任務；但有些人卻很受它們的影響，因為感到無能而產生焦慮情緒，但又因為這些焦慮情緒逐漸加重自己的無能感，嚴重者甚至會喪失行動的能力。那麼，在這些焦慮情緒面前，我們能否採取一些措施來盡量消除自己的焦慮情緒呢？
保持「能夠行為」就是一種有效的措施。能夠行為是指在進行公開演講、面見重要人物或參加重要的考試等等行為時，當事人能夠掌控好自己的身體，從體態上表現出當時當地應該表現出的姿態。比如演講的人身體要站得筆直，端莊平衡，能夠開啟自己的口腔，捋順自己的舌頭，說清楚，說明白；面見重要人物時身體要保持一種自信的姿態，端正穩重，目光不躲閃，語言交流做到有問有答，表達清楚；參加重要的考試時注意力能夠集中在自己的答卷上，能夠認真思考，書寫流暢等等。
能夠行為的背後是當事人「能夠」做好當前事情的心理狀態，是一種自信和平和。雖然說行為是人心理狀態的反應，但恰當地行為也可以改變人的心理狀態，所謂身心互動的作用。重慶寸草心心理諮詢認為能夠保持能夠行為的當事人姿態就能夠體現出自信，由於這種姿態自信反饋給大腦的是一種真正的心理自信，由於這些姿態自信和心理自信帶來當事人行為上的自信，又會從當事人的受眾那裡反饋回來積極的資訊，這些積極的資訊會進一步增加當事人的心理自信和能夠感，對完成當前任務具有很大的促進作用。
如果當事人不能保持能夠行為，那麼其身體反饋回來的資訊以及其受眾反饋回來的資訊就可能是消極的，消極的資訊會觸發其無能感，並且引發進一步的焦慮。越焦慮，任務成功完成的機率就會減少。
3樓：
說的簡單一點的是，首先自己要有乙個講話內容的框架，其次呢，對內容梳理乙個邏輯順序，第三也是最為重要的就是，台上一分鐘，台下十年功，提前多次的做模擬的訓練，錄音，調整，這是必要的。
焦慮怎麼克服吶？
於飛 很多的焦慮 恐懼 抑鬱和強迫症來自於過高的自我期待，比如要求自己可以永遠正確 成功和優秀，以及被他人看重 認可 喜愛與服從。而往往自己的能力和現實情況很難或無法達成自己的期望，為此對自己的現狀不滿 對未來擔憂，感到焦慮 恐懼 憤怒和抑鬱，出現各種軀體症狀和思維 行為的紊亂與異常。比如有乙個女孩...
怎麼克服死亡焦慮？
七喜 所有人都一樣，所有生物都一樣，都有個輪迴。第一種方法，把死亡常態化去接受它是一種自然規律，一種生物界的常態。第二種方法，相信生死輪迴，死亡不代表消亡，而是會去到另乙個世界往生。 特立獨行的木星人 我在今年3月份的時候確診的焦慮症，發作的那一刻產生了瀕死感，直到現在仍然有一定程度的怕死怕危險，對...
怎麼克服過去演講失敗的陰影？
宅男府邸 每一次發言都是一次影響別人 展現自己的機會。不管是臨場發言也好，發言也好，都可以當作是一次演講，很多人只強調外在怎麼改變，其實外在不僅要改變，內在同樣重要。上台之前的一瞬間，要快速思考一下我想要講成什麼樣，我是什麼樣的身份和角色，有哪些東西可以讓我去講，站在講台上，我的內外在怎麼協調一致，...