1樓：嘿嘿嘿
作為乙個體育生我覺得我可以給你推薦一些方法。
每天堅持跑兩千公尺，記住是不休息的跑兩千公尺，中考體育要求不高，堅持跑個兩三個月差不多就可以滿分了。跑的時候身體重心不要上下晃，要保持在一條直線上，讓每一分力都往前而不是往上，用鼻子呼吸，不要用嘴巴，如果實在抗不住可以用鼻子吸氣用嘴巴呼氣，切記不要用嘴巴吸氣。再就是手不要握實心拳，握空心或者掌，不然你的手會不自覺的用力，這樣子會浪費體力。
一千公尺的話你前面拉開步子跑，保持頻率，然後最後兩百公尺的時候開始加頻率，最後一百公尺就開始衝刺，如果你覺得自己抗的住的話可以最後一圈開始加頻率，加頻率的時候手可以加速搖擺，這樣會帶動你的腳的頻率。衝刺的時候不要全腳掌著地，要前腳掌點地腳踝發力往前彈，腳後跟不要著地，小腿在跑的時候有意識的往前伸。最重要的就是節奏，保持乙個好的節奏比什麼都重要，不要快一下慢一下。加油！
2樓：Bebebear
如果您還有半年時間，那慢慢來好了。如果就3個月左右，建議日常每次跑步先做400的鍛鍊，按4組完成，隔天進行。頭乙個月不必強調速度，先完成總量。
次月起，可分400*4及800*3錯開進行；400要以80%速度平穩完成，每一組時間盡量保持一致；800公尺不必強調完成時間。
第三個月，頭兩周以800公尺為主進行訓練，共3組，每組之間盡量保持時間一致。間以1200公尺*2進行（不強調速度）。最後兩周改1000公尺*2（保持80%速度完成，兩組盡可能保持速度一致），週末全力衝擊1次1000+1次2000慢跑。
最後2天休息。
訓練乙個半月一千公尺3 20八百公尺2 33算有天賦嗎
jadeu 跑步這東西還是要平常多練積累不能三天打魚兩天曬網 3分20多真的不算快我體測307 1500校運會沒名次我們也不是專業的真的還沒到看天賦的地步不過看題主應該還有很大進步空間努力加油 可以定個小目標，比如跑進3分內這樣子，然後有計畫的去訓練 Eason 我上大學之後被拉到田徑隊訓練當時離比...
跑一千公尺都累的不行的人怎麼練長跑？
雷猴 我之前體測的時候跑個一千公尺也是累的要死，跑完腿要痠痛好幾天，後來跑步減脂，從兩三公里，跑到後面一次跑過十公里。我做的就是掌握節奏，想用嘴大口喘氣的時候，我就減慢速度，調整呼吸。畢竟長跑是講耐力的，我見過不少跑道上一口氣衝半圈，然後大口喘氣走完剩餘半圈的人。再乙個就是跑步姿勢吧，正確的姿勢不會...
體育中考跑一千公尺時前面的同學摔倒了應該停下來扶嗎？
強答一波，刷存在感 我是女生，中考800公尺有基礎分6分，4.08，6分。滿分15，我從小體質弱，800公尺比讓我做數學題還難受，三年800公尺最好成績沒進過4.30，所以扶不扶對我沒有影響，都是六分 當然我們班主任考前說了，跑的時候你就算看到你誰摔倒了也不要停，即使是你最好的哥們，因為就2種情況 ...