1樓：芷瑤
說實話，你這個體重不太現實，體育鍛煉是循序漸進的，一下子開始高強度訓練只會把自己的膝蓋弄壞，到時不但過不了，還跟麻煩。對這個職業感興趣就先減重，等下次吧。希望未來能成為同事。
2樓：行我所夢
有努力的方向，但不一定能成功，需要勤奮+運氣。
訓練方法:2公里慢跑(熱身)+200m乘10間歇跑(提速)+5公里跑(減脂，提公升耐力)。
2公里慢跑:跑起來就行，不求速度。
200m乘10間歇:用吃奶的力氣，用最高速度跑200m，跑10次，中間用一分鐘慢跑銜接(不能停)。
5公里跑:在一次跑完，中間不停的前提下，盡力去跑。
每次訓練，三項都要跑，並按上述順序做。而非每次一項。做最好的努力，最壞的打算，提前做好因體能被淘汰的心理準備。
3樓：
目前如果是5.20的話，那乙個月內還是有希望，分段跑，把1000公尺分成400 400 200
前兩個400公尺，控制在2分鐘，最後200公尺衝刺25秒每天就這麼練
4樓：1111111
你這個體重想進4分半估計困難。你需要先把體重下降不然強度太大首先崩潰的是你的膝蓋。然後是你的腳踝。然後意志也堅持不住。建議先把體重降到160左右差不多可以開始跑步訓練。
一千公尺已經屬於中長跑。比較的是速度耐力結合。訓練可以用間歇跑來。建議循序漸進。乙個月幾乎不可能。除非你是人類意志頂峰
5樓：凱爹降臨到我身邊
在夢裡，這不是嘲諷，只是希望你認清自己。
這麼跟你說，當代大學生，平均過不了四分二十五。你，超重的情況（單看體重身高判斷，如果你健身狂當我沒說）想要乙個月跑到四分二十五，真的沒希望。
個人推測，這個身體情況五分鐘能跑完就是狠人。算上乙個月訓練，頂了個天破四分五十。再快的話不是說你練不起來，是身體真的撐不住。
如果想要提高，每天先來個十千公尺慢跑差不多了。先堅持個三個月，如果飲食作息合理，能瘦幾十斤，那時候再想想突破四分二十五。
你可能因為一些原因必須達到這個成績，但現在開始努力實在有些晚了。你要考公務員這一次想長跑達標，沒什麼希望，推薦放棄等下一次。講真的，不值得，你半年之內認真練，逐漸加強運動強度是有希望的，甚至能摸到三分鐘的邊，但是乙個月太短了，或許有辦法讓你達到（一些藥物，這裡不說，擔心出事）接下來可能會陷入長時間的痛苦，身體素質的嚴重下滑。
還有乙個月一千公尺考試，這乙個月該怎麼練？
王今 長跑的提高是一項長期的過程，短時間之內要大幅提高是有一定難度的，看題主的情況，希望成績能夠提高20 以上，倒也不是不可能，我覺得除了訓練，可以在這幾個方面著手準備 訓練要有計畫，要堅持，尤其是臨近考試那幾天訓練強度不宜過大，以保持狀態為好 平時注意好規律休息，早睡早起，訓練前做好熱身運動，千萬...
如何在乙個月內兩千公尺跑進十二分鐘？
愛吃河豚的老爹 如果你的體重正常，這個問題不大，初中兩千公尺進12分乙個月都夠首先你可以用高抬腿代替跑步，都經歷過腿疼，都懂，你的任務是提公升心肺，而不是和肌肉疼較勁 長跑重在堅持，可以隔一天練一次或者兩三天休一次，切記不能一直練，體育不是一下就能成功的，看的是時間而不是量，沒有目的的增加訓練量只會...
大學乙個月一千的生活費夠不夠？
自摸清一色 實際上是不夠的，一天30吃飯，乙個月900，如果還要抽菸，買口紅，化妝品，買衣服，出去聚會，部門聚餐，啥班費什麼的，是會比較緊張的 石好好 說的就是真理！哈哈哈，主要還是看自己家庭條件了，一般大學生乙個學生活費都在1200 1500左右，只要你不是太浪，肯定都是夠花的。 綠綠耶 您在哪上...